8Mar
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
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相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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コメント (35)
今年の目標:「全方位から、私の快適を追求する」
4/14月♡(１年＋306日目)
・ウォーキングちょっぴり
・階段(９階１往復＋α)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌と爪のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・１日１行なぞり書き
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
…昨日は、生き物好きな女性と、小鳥の写真を一緒に見て、あの可愛さを、一緒に共有し合えたのが楽しかったです。
そして、なぞり書きも、全てのページ36日分、書き終えました。
あと3回分、同じ言葉を書くスペースがあります。
今日から、2週目にいきます。
今日からペンの色を変えて、虹色のイメージでいこうと思っています。
・美文字の練習 ↑↑
も、追加させて下さい。
昨日も、しっかりやりました。
最近の私は、練習の本気度がアップしています。
4/16 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
気候が良くて、のほほんと過ごしています。
気持ちに余裕があるので、聞く7割も自然と実践できています。
だらけすぎないよう、またお菓子の量には注意しようと思います。
おやすみなさい⭐︎
【1321日目】25/04/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・人によっていろんな価値観があるっていうことを忘れてしまいがちです。
人に対してイライラモヤモヤしないために、自分の価値観を押しつけないように気をつけたいです。
4/15火♡(１年＋307日目)
・軽めのウォーキング
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・１日１行なぞり書き
・記録
・瞑想
…昨日は、久しぶりのスーパーで、お買い物をしてみました。
しょっちゅう行ってるスーパーには、ない物が売っていました。
魚介類が充実している印象。
あと、私が欲しいと思っていた、とあるヨーグルトと、とある豆乳もありました！
これだけで、テンションが上がります。
しょっちゅう行ってるスーパーは、近所なのが理由で行っています。
どこに何があるって、知りつくしてるし、便利です。
でも、これからは、違うスーパーにも行ってみよう。
何より楽しいし、気分転換になるし、脳にも良い刺激になると思いました。
【1322日目】25/04/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・仕事でもプライベートのコミュニティでも、新たな人への引き継ぎを目にしますが、上手な人は潔いので見ていて気持ちがいいし最後までとてもいい印象です。
未練がましいと邪魔をしているように見えて、残念な人だなぁと思ってしまいました。
私もそんなに時になったら、潔く気持ちのいい人でありたいと心底から思いました。
775日目(4/14)〜777日目(4/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 4/14 1時間20分、4/15 1時間30分、4/16 1時間20分
トータル116時間53分
まとめ: 3年日記が届いたので先週から書き始めています。書く行数も短くて、面倒くさがりな私には丁度いいなと感じています。また、自分を褒めるきっかけにするため「その日にやって良かったこと」を記録するようにしました。日常に埋もれて当たり前になりそうなことでも、書き出すことで「私、今日もなかなかやるじゃん！」って気持ちになるので結構嬉しいです。
発表するわけでもなし、自己満足上等でいきたいと思います^ – ^
4/16水♡(１年＋308日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・１日１行なぞり書き
・瞑想
・不要な物捨て
…昨日は、腹式呼吸を、意識してやってみました。
一昨日、テレビで、腹式呼吸のことをやっていたんです。
昨日は、約２時間おきにやってみました。
それと、マジカル・アイを見つめている時間に。
今までも、マジカル・アイを見ている時、(何か並行してできないかな？)と思い、見る×歌うを、同時にしてみたりはしてました。
でも、腹式呼吸の方が、何かしっくりくる感じがします。
→これからは、マジカル・アイを見つめる時間は、(＋腹式呼吸タイム)にもしてみようと思います。
4/18 夜1時までに就寝する ×
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
最近、寝落ちしていることが多く、反省です。
おやすみなさい⭐︎
月曜日(365日×8)+264日目♡
火曜日(365日×8)+265日目♡
水曜日(365日×8)+266日目♡
木曜日(365日×8)+267日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→4月は2階サービスルーム
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計153枚
8.バナナ→○
いかーん！また記録が滞ってしまいました！！
いよいよ忙しくなってきましたので健康に気をつけて日々過ごします。
【1323日目】25/04/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・予定通りにいかないときは臨機応変にと心がけています。
変更してピタッとはまったときは充実感があります、予定通りよりも。
なんとかなることの方が多いから、すぐに諦めたらいけないなぁと思います。
4/17木♡(１年＋309日目)
・ちょっぴりウォーキング
・階段９階分１往復(×しりとり)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ(×腹式呼吸)
・ピアノ♫
・読書
・美文字のレッスン
・１日１行なぞり書き
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
…昨日で、美文字の練習を始めて、１年になりました。
最近では、(美文字の練習をしないと)というよりも、(美文字の練習がしたい)という気持ちで、取り組んでいます。
この前、とある用紙に、自分の名前等を、書いて提出する機会があり、(この字、ちょっといいんでない？)と、自分でも思えることがありました(*^-^*)
→今日からは、２年目に突入～ということで、レッスンに通ったり、通信でするのではないですが、｢美文字のレッスン｣と記載してみることにします。
これからも、美文字の練習をすることに変わりはないですが、｢練習｣というと、何となく、まだ初心者なイメージ(個人のイメージです)。
２年目に入った私は、この１年の、練習の蓄積があるはず。
もう初心者じゃない、少しだけ上級者(中級者？)になったイメージをしつつ、これからも、美文字の練習に取り組みます。
4/19 夜1時までに就寝する ×
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ×
最近、飴ちゃんコミュニケーションを図っています。
おやすみなさい⭐︎
4/18金♡(１年＋310日目)
・階段少々
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌髪爪のケア
・目へのアプローチ(×腹式呼吸)
・ピアノ♫
・読書
・美文字のレッスン
・１日１行なぞり書き
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
…昨日は、読んでいた本(２冊)を、同時に読み終わったので、新しい本に着手しました。
家にいる時に読む用の本を一冊、職場の休憩時間等で読む用に一冊を、用意しました。
今度は、読む本２冊で、ジャンルを変えてみます。
そして、カバンに入れておく本は、持ち運ぶので、軽くて小さめの本にしました。
ブックカバーもかけておきました。
ラブリーすぎるブックカバーな気もしますが、かわいいので、ヨシとします。
今後のために、色々なサイズの、かわいいブックカバーを用意しておこう。
これを機に、かわいくないブックカバーは捨てておこうと思います。
今年に入ってから、今のところ、３冊本を読みました。
１ヶ月に１冊本を読んだとして、１年で12冊。
12冊か。
買ったけど読んでいない本は、12冊以上あります…。
時間の使い方は大事です。
今年は、どれだけ本が読めるか？
いかにして本を読むか？
テーマの１つです。
4/19土(１年＋311日目)
・ウォーキング
・階段９階１往復(×しりとり)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・肌爪のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字のレッスン
・１日１行なぞり書き
・瞑想
…昨日は、植物苑、公園を散策しました。
ウォーキングが気持ちいいです。
主に、遅咲きの桜と、シャクナゲが、よく咲いていました。
すごい生命力を感じました。
こういった場所でのウォーキングは、最高です。
次は、運動靴でウォーキングをしようと思います。
4/21 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
職場の人員体制がようやく整いそうです。
これで肩肘張らず、またすべき仕事に専念できたらと思います。
おやすみなさい⭐︎
金曜日(365日×8)+268日目♡
土曜日(365日×8)+269日目♡
日曜日(365日×8)+270日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→4月は2階サービスルーム
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計153枚
8.バナナ→○
前の会社の同僚、先輩方と久しぶりに地元で会いました。人の記憶ってそれぞれ覚えている事が違って、自分の記憶からすっかり、抜け落ちている事を鮮明に覚えている人もいれば、私はめっちゃ覚えているのに周りの人は忘れていたり、みんなパズルのようで楽しかったです♪
【1324日目】25/04/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1325日目】25/04/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1326日目】25/04/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・ずっと前に聴いていた曲を久しぶりに聴いたら、元気が湧いてきました。
すぐに気持ちが切り替えられる音楽の力ってすごい。
これからもそのお力をお借りしようと思います。
4/9-4/21取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
ピアノ→◯
本日の一学→古典文学
我が家の愛犬もまもなく16才。介護の域になってきました。今はのそのそ歩きと、一日中寝ていて、後どのくらい一緒にいられるのか、体調が悪くないのか、胸が苦しくなる事が多くなりました。
介護させてくれて、頑張って長生きしてくれてありがとうと、ありったけの愛情でお世話しています。
そんな切ない心を癒してくれるピアノ。ピアノが弾けて良かったです。
4/20日♡(１年＋312日目)
・ウォーキング少々
・階段(×しりとり)
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌爪のケア
・目へのアプローチ(×腹式呼吸)
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・１日１行なぞり書き
・瞑想
…ほんのり色をのせた爪が、お気に入りです。
色味は、暖色系にしています。
写真や実物等を見て、(この色かわいい)と思って、色を塗っても、自分の爪に塗られたソレは、イメージと違うことがあります。
でも最近は、自分のお気に入りが、分かってきました。
そして、塗り始めた時よりも、塗り方が上手くなってきたと思うし、自分なりの塗り方の工夫もしてみています。
楽しいです。
ケアをしながら、私が存分にご機嫌でいられる手元にしよう、存分にご機嫌でいられる手元でいようと思います。
778日目(4/17)〜782日目(4/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 4/16 1時間20分、4/17 40分、4/18 30分、4/19 2時間40分、4/20 2時間、4/21 1時間30分
トータル124時間13分
まとめ: 3年日記を始めてはや1週間ほど。一日の終わりに日記を書くのが少しずつ定着してきました。最近は身体の変化からか11時近くになると眠くてそれ以上起きられないので、自然と夜更かししない生活になってきたのかなと思っています。資格試験の勉強も無理して続けるのではなく、眠くなったら寝る。時間はかかっているのかもしれないけれど、無理しないことの大切さを教えてもらっている…そんな気がします。
話は変わりますが、ゴールデンウィークや先の予定も立てたので、楽しみが増えてきました。元気に過ごせていることに改めて感謝して、一日を大切にしたいです。
【1327日目】25/04/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・100円ショップで、サイズが合わないかもなぁと思いながらもとりあえず購入したら、使えるけれども使い勝手がしっくりきませんでした。
100円とはいえ、完全に納得していない買い物は後悔が大きいです。
安易に買い物をしないように気をつけなければ。
京香さん
愛犬さん16歳なんですね。
歳を重ねるぼどに愛おしいですね。
我が家の愛犬は11歳、足の衰えが少しずつ出てきました。
介護大変だと思いますが、京香さんもお身体に気をつけて。
今年の目標:｢全方位から、私の快適を追求する｣
4/21月♡(１年＋313日目)
・階段(×しりとり)
・筋トレ(足指、相手)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ(×腹式呼吸)
・ピアノ♫
・美文字のレッスン
・瞑想
・不要な物捨て
…昨日は、職場の女性に、｢○○さん(私)、これ(パソコン)わかる？｣と聞かれたので、その女性が使っているパソコンへ手をのばし、少々の入力をしました。
そうしたら。
｢○○さん(私)、指が細ーい｣と言われました！
マッサージ効果でしょうか？
それとも、ピアノ効果？
(マニキュア効果で、手が綺麗に見えたかな？)
とも思ったんですが、｢指が細い｣とは言われたけど、｢手が綺麗｣とは、言われてなかったんでした。
でもでも、(やはり、ピアニスト(自称)の手は、綺麗でないと)
なんて思いました。
→ますますの、手指爪のケアに励もうと思います。
筋トレは、足指と、腹筋でした…。
4/22取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
ピアノ→◯
本日の一学→古典文学
今日は以前から楽しみにしていた演奏会に行って参りました。美しい音色が心に響き、とても感動しました。心が洗われるような豊かな時間でした。
明日からの活力を得たようです。
しぃちゃん様♡
温かいお言葉ありがとうございます♪とても励まされ、嬉しかったです。
愛する我が子が老いてあちこち悪くなり、辛そうな姿を見るのは、変わってあげたく、心締めつけられる日々です。でもこの子は、辛くても一生懸命生きている。だから私も精いっぱいの愛情で幸せにしてあげたいです。頑張ります。
4/22 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
食生活を見直したり、室内ですが軽い運動を取り入れてみています。
心安らぐ生活のために私が私にしてあげられること、たくさんありますね。
お部屋をピカピカにして、お洗濯して、食べたいもの作って、ゆっくりお風呂に入って、爪を磨いて。今日は少しだけ仕事して。
平凡だけど、週1日はこれらの時間をしっかり持たないと穏やかな心を保てないようです。
いまは恋愛よりも、心穏やかに過ごすことを大事にしています。
おやすみなさい⭐︎
月曜日(365日×8)+271日目♡
火曜日(365日×8)+272日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→4月は2階サービスルーム
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計155枚
8.バナナ→○
お仕事で新しい担当が増えて、まだ慣れなくてドキドキしています♡
恋愛のドキドキじゃないけど、ドキドキする事は大事かなぁと思いながら励んでおります。
【1328日目】25/04/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・農家をしている方から採れたてきゃべつを2玉もいただきました。
そのままちぎって食べても美味しい。
まずは蒸してごま和えにしてみました。
蒸したらさらに甘い。
また別の方からはサニーレタスとにんじんをいただきました。
サニーレタスはサラダ、にんじんは煮物に。
作り手がわかると美味しさ倍増です。
4/22火♡(１年＋314日目)
・階段(職場のみ)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・ストレッチ
・マッサージ
・肌爪のケア
・目へのアプローチ(×腹式呼吸)
・ピアノ
・美文字のレッスン
・１日１行なぞり書き
・瞑想
…昨日は、手元のケアを、丁寧にしました。
だからかな？
自分で見て、綺麗に見えます。
手元だけじゃなく、足元も、念入りにケアしました。
手元が綺麗だと、人前に、自信を持ってさらせます。
足元は、人前にさらす頻度は低いけど、ケアがおざなりになったら、足がかわいそうです。
頑張ってくれてる足。
私の全身を、私がケアをして、可愛がってあげよう♡と思いました。
きっと、ケアされた体が喜びます。
喜ぶ＝綺麗になる、かな。
4/24 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
朝の運動のおかげなのか、一日の中にメリハリが生まれているように思います。
また新しく購入したリップの使い心地が良くて、また一つケアが楽しくなりそうです。
おやすみなさい⭐︎
水曜日(365日×8)+273日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→4月は2階サービスルーム
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計156枚
8.バナナ→○
旦那さまと将来についての話をして、とても楽しく、嬉しかったです。夢を持って暮らしていく事も大事だなぁと思いました。
【1329日目】25/04/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・同じ事でも、いいと言う人もいればよくないと言う人がいていろんな情報が入ってきます。
そんなときこそどちらも鵜呑みにしないで自分で考えることって大事だなぁと実感します。
いつの間にか他人に流されていたということは避けていきたいです。
4/25 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
一日一調 ○
ストレッチ ○
今日はお話聞きすぎて、残業になりました(^^;
おやすみなさい⭐︎
木曜日(365日×8)+274日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→4月は2階サービスルーム
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計158枚
8.バナナ→○
本音で話せる友人、同僚はとても大切だと思います。大事にしようと思います。
【1330日目】25/04/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・掃除機が変な音がしたあと焦げ臭くなって壊れてしまいました。
6年くらい使ったけれどもう少し頑張って欲しかったです。
毎日使うものだから後悔しないようにいろいろ調べています。
ないと不便だから早く決めたいけれど、なかなか選択肢が狭まらず迷いに迷っています。
納得できるまでワイパーとコロコロに頑張ってもらいます。