8Mar
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
人生を進める出会い
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僕は基本的に自由恋愛市場での恋愛を推奨していますが、場所や状況によって難しいと感じる女性もいます。真剣に交際できる男性をもう少し効率的に探したい場合は、結婚相談所も一つの選択肢になり得ますね。女性の状況に合わせたサポートや希望進行ペースを考慮するなど、非常に信頼できる結婚相談所です。
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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コメント (38)
【1520日目】25/10/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1521日目】25/11/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1522日目】25/11/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1523日目】25/11/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・何年か振りに会ったお友だちと話していると、お互い記憶していることが違うからとても面白いです。
都合よく忘れているものです。
・10年日記を買いましたが未だ記入ゼロ。
日記は苦手です。が今回は続けたい。
18日目(11/4)
肩甲骨首回りのストレッチ10分
インフルエンザの予防接種をしました。
一応、という感じです。
みなさんは予防接種する派しない派どちらですか〜？
筋トレについては
「今日はやめておきましょう」とのことだったので、
ストレッチのみです。
【1524日目】25/11/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・おしり筋トレ
・背中筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・いつの間にかおやつの量が増えてました。
食欲の秋、気をつけなければ。
・段ボールを捨てるために梱包しただけで手の水分を持っていかれてカサカサになってしまいました。
事前のケアも必要なようです。
11/3月♡(２年＋144日目)
・測定と記録
・階段
・足指体操
・ストレッチ少々
・目へのアプローチ
・読書
・美文字トレーニング、写経を少し
・音読
・瞑想
11/4火♡(２年＋145日目)
・測定と記録
・階段
・ストレッチ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・読書を少し
…昨日も夕食後、即寝でした。
そして夜中に目が覚める…。
今日は、肌に良いグッズを色々持って、出勤します。
潤い肌を目指します。
菖蒲さん
私も、先月に、インフルエンザの予防接種を受けました～。
職場が推奨しているから、ですかね。
しかし、その予防接種で、体調不良なった職員もいます…。
19日目(11/5)
腹筋トレ8分
お尻トレ8分
肩甲骨首回りのストレッチ3分
piyupiuさんも予防接種されたんですね！
私は、今までも今回も腕がちょこっと腫れる程度なのですが、私の知り合いも、打ったら体調崩したって言ってました…(*_*)
難しいですね…
【1525日目】25/11/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・いいことが増えてきました。
底を脱したようです。
10/28-11/5
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
友人と食事会をして、待ち合わせた駅にピアノがあり、聞きたいとリクエストあり、急遽ストリートピアノでショパンを一曲弾きました。弾き終えたら、いつの間にか沢山の方々が集まっていて、暖かい拍手を頂きました。自分の中では不出来でミスだらけでしたが、音楽が人を繋ぐ暖かさを感じました。いつでも人前でさらっと弾けるように練習に励みます。
20日目(11/6)
腹筋トレ15回×2種目
お尻トレ15回×2種目
肩甲骨首回りのストレッチ3分
11/7
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
笑う門には福来たる、です。
どんなことがあっても明るく笑っていこう。
特に何かあったわけではないです。
菖蒲さん
予防接種おつかれさまでした！
副作用は大丈夫でしたか？
私は副作用が出ると困るので、今のところしない派です。
でもインフルエンザとっても流行っているようですね。
京香さん
こんにちは♪ストリートピアノ、すごいですね。
街中で見かけると立ち止まって聴いてしまします。
拍手です！！
【1526日目】25/11/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・仕事が立て込んでいます。
そんなときでも心の余裕は持ち続けていたいです。
11/5水♡(２年＋146日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・降圧体操
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング、写経を少し
・音読
・瞑想
11/6木♡(２年＋147日目)
・階段
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
…昨日は腰が痛く、体に疲労がたまっていることを、実感していました。
→ボールを使って、下半身を重点的に、ほぐしてみました！
手の親指が痛くなってからは、マッサージがおざなりになってました（今は指は治っています）。
ボールを使ったマッサージの後は、随分と、体がゆるんだように感じました。
今日ももう、ボールでマッサージをしました。
そのせいでしょうか？
最近はずっと高かった血圧が、今日は、とても良い数値なんです…！
一喜一憂するわけじゃないけど、ボールを使ったマッサージは、毎日してみます。
何よりも、痛気持ちよくて、最高です。
自分の手や、指ではできない刺激が入ります。
京香さん
ストリートピアノ、素敵ですね(о´∀`о)
私もトライしてみたいです。
ストリートピアノに遭遇する機会は、殆んどないんですが、テレビでのストリートピアノ番組は、見いっちゃいます～♪
21日目(11/7)
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ8分
elicaさん
ありがとうございます！
副作用は全然大丈夫でした！
インフルエンザ、気づけば流行っていますよね…
適度に感染予防しつつ、
お互い元気に冬を乗り切りましょう〜(*´-`)
22日目(11/8)
【朝】
二の腕トレ3分
腹筋トレ①10分
腹筋トレ②3分
お尻トレ10分
【夕】
腹筋トレ②3分
脚トレ10分
肩甲骨首回りストレッチ10分
23日目(11/9)
【朝】
腹筋トレ①10分
腹筋トレ②3分
お尻トレ②10分
【夕】
腹筋トレ②3分
脚トレ10分
肩甲骨首回りストレッチ10分
いつもより多めにやってみました。
見事に筋肉痛です。
木曜日(365日×9)+94日目♡
金曜日(365日×9)+95日目♡
土曜日(365日×9)+96日目♡
日曜日(365日×9)+97日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→11月は洋服の整理
やる事はギリギリやれていますがお掃除系が滞りがち、、、
京香さま♡のストリートピアノが聴きたい♪
【1527日目】25/11/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1528日目】25/11/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1529日目】25/11/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・週末のお休みの日に仕事のことを考えてしまいました。
いつもはこんなことはないですが、余裕が持てるように今週前半までには9割くらいは終わらせたいです。
11/6-11/9
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
街中の街路樹が真っ赤になり、美しい秋の風景が広がります。ついこの間まで暑い暑いと言っていたのに、時が過ぎるのは本当に早いです。
elica様♡ piyupiu様♡波乗り様♡
皆様ありがとうございます！
ショパンの革命という曲を演奏しました。
今宵は、皆様のお幸せを祈りながら、心をこめて自宅でノクターンでも演奏します笑
愛犬もノクターンはお気に入りでそっと側に来て耳をそば立て毎回うっとり聞いています。
24日目(11/10)
二の腕トレ3分
腹筋トレ①8分
腹筋トレ②3分
お尻トレ8分
肩甲骨首回りのストレッチ
【1530日目】25/11/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・今やっている仕事、なかなかの仕上がり具合です。
今週中に終わる目処が立ってきて少し余裕が持てるようになりました。
京香さん
ビアノをそばで聴いてる愛犬さん、想像するだけでかわいいです。
ビアノに癒されてるんですね。
25日目(11/11)
二の腕トレ3分
腹筋トレ②3分×2回
お尻トレ8
11/11
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
【1531日目】25/11/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・足裏クリームを朝晩1日2回に増やしたら効果抜群です。
効果が実感できるのは楽しいです。
11/10-11/12
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
また１つ年を重ねました。この年齢になると感慨深いです。上の世代を見ていると、これからシミやシワ、顔もたるんで、白髪が増えてくるのだろうか。同窓会でも少しずつ訃報も増え、あっちが痛い、こっちが痛い、健康面も色々出て来るのでしょう。年はとりたくないけれど、生があり、死があるのは必然の事。誰しも老いていくのは当たり前。生きている今を大切にやりたい事をやって、心豊かに前向きに生きていきたいです。
しぃちゃん様♡
耳も遠くなってきた老犬ですが、私がノクターンの静かで綺麗な曲を弾きだすと、もそっと起きてきて、耳をそば立てて、うっとり聞いています。私も幸せなひとときです。犬も音楽が好きなのでしょうか。
26日目(11/12)
二の腕トレ3分
腹筋トレ②3分
腹筋トレ①8分
お尻トレ6分
脚トレ6分
前はキツく感じたメニューも楽にこなせるようになりました。
腹筋の割れ目も濃くなりました。
変化が嬉しいです。
月曜日(365日×9)+98日目♡
火曜日(365日×9)+99日目♡
水曜日(365日×9)+100日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→11月は洋服の整理
この忙しさは何？？というぐらい忙しい。
前とさして変わらないはずなのに、自分の処理能力、体力が落ちてるのかなー？
京香さま♡
革命ですか！少し意外な選曲でした！！
でもそんなカッコいい感じの京香さま♡も素敵です〜♪
ワンコさまはノクターンで癒されて気持ち良さそう♪
菖蒲さま♡の腹筋の割れ目が濃く！！
カッコ良すぎです〜♡
11/7金～11/12水♡(２年＋148～153日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア等
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング等
・音読
・瞑想
（日によって、していないものもあります）
…とある事で、ちょっとヤル気が下がっていたのですが、やはり、そんな事？でヤル気が下がっている場合ではないです。
ボールを使ったマッサージが気持ち良すぎて、カバンにも入れて持ち歩いています 笑
27日目(11/13)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ8分
波乗りのりのり〜♪さま
ありがとうございます〜╰(*´︶`*)╯♡
嬉しいお言葉にやる気も倍増です！！！
期間限定(ᵕ̤᷄дᵕ̤᷅ ٥)
11/13
・ストレッチ動画②
・ドローイング
ごはんが美味しくて食べ過ぎな毎日、このままクリスマスお正月に突入しそう(｡-_-｡)
11/13
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
心の持ちように変化が起こりつつあり、ちょっとした革命になるかもしれません。
おやすみなさい⭐︎
【1532日目】25/11/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1533日目】25/11/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・寝不足の日が続いていましたがようやく落ち着きそうです。
・お仕事休んで楽しい時間を過ごしました。
来月も日帰り小旅行のような企画があるので今から楽しみです。
京香さん
身近に音を奏でるものがあるから音楽が好きなんですね。
ステキ！
我が家のワンコは音楽に興味・・・あまり持ってなさそうです。
28日目(11/14)
二の腕トレ3分
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
お砂糖断ちやグルテンフリーに興味があるけれど、
なかなか踏み出せずにいます…(*_*)
11/14
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
おやすみなさい⭐︎
29日目(11/15)
二の腕トレ3分
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ12分
肩甲骨首回りのストレッチ
11/13木
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・筋トレ（足指、ゆるスクワット）
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレ、写経を少し
・音読
・瞑想
11/14金
・測定と記録
・階段
・マッサージ少し
・ストレッチ少し
・肌のケア
・ピアノ♫
…昨日は、何だか血圧がものすごく低くて、びっくりしました。
こんなに低い時もあるのかと。
ちょっとだけピアノを弾くつもりが、気づいたら、４時間弱も弾いていました。
腕に疲労を感じて、時計を見たらびっくりです。
身体に負担はかけたくないです。
腱鞘炎にならないためにも、もっと時間を意識して、休憩をはさんだり、休息をはさんだピアノへのトライが必要だと思いました。
でもこの２日間で、久々に弾いた曲の一部だけですが、だいぶ上向きになったのを実感しました。
11/13-11/16
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
忙しさにかまけてつい自分の事が後回しになっています。自分の事は手軽で、生活習慣も疎かになっているので今1度、食生活、生活習慣を意識して改め、自分を大切にしていこうと思います。
時間の使い方も見直します。
30日目(11/16)
二の腕トレ3分
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
肩甲骨首回りのストレッチ
11/15土♡(２年＋156日目)
・測定と記録
・ゆる筋トレ
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア等
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
11/16日♡(２年＋157日目)
・測定と記録
・階段
・ゆる筋トレ
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・オンライン学習
・読書
・なぞり書き
・音読
・整理整頓と掃除
…用があり、とある所に、電話をしました。
出ませんでしたが、それだけで動悸がしました。
明日も、電話をします。
血圧が上がらないように。
【1534日目】25/11/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1535日目】25/11/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1536日目】25/11/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・仕事が終わらず久しぶりに残業と休日出勤をしました。
やっぱりあんまり好きじゃない。
あっという間に週始めです。