8Mar
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
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僕は基本的に自由恋愛市場での恋愛を推奨していますが、場所や状況によって難しいと感じる女性もいます。真剣に交際できる男性をもう少し効率的に探したい場合は、結婚相談所も一つの選択肢になり得ますね。女性の状況に合わせたサポートや希望進行ペースを考慮するなど、非常に信頼できる結婚相談所です。
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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コメント (50)
【1510日目】25/10/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・くやしいことがありました。
周りと比べ過ぎずに自分が納得できる選択をしていきたいです。
10/21火♡(２年＋131日目)
・測定と記録
・階段
・みんなの体操
・足指体操
・ストレッチ
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・美文字トレーニング
・写経を少し
・音読
…昨日は、曇りでした。
近所のスーパーまで歩いて行ったのですが、セロトニンと、脳トレを意識した歩き方で、往復してみました。
階段を上っている時には、1人しりとりを。
その効果でしょうか？
この前、４人で、しりとりをする機会があったんです。
私が1番、スラスラ言葉が出てきてましたよ！
といっても、その４人の中では、私が一番、年下だったというのも、あるかもなんですが。
まぁ、このような脳トレになると言われていることは、これからも続けていこうと思います。
↑あぁっ。
・(進化した)降圧体操
も、追加です～。
5日目(10/22)
昨日と同じメニューですが…
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ10分
・肩甲骨ストレッチ10分
・自律神経ストレッチ10分
10/22水♡(２年＋132日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・マッサージ少々
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング
・写経を少し
・音読
・整理整頓と掃除
…昨日は、私にしては、整理整頓と掃除を、広範囲でしました。
気持ちがいいです。
これが、毎日のルーティーンとはなっていないので、記録することで、ルーティーンになるかな？
しばらく、記録に追加してみようと思います。
あと他にも、もっとムラなく、まんべんなく、物事をこなしたいと思いました。
【1511日目】25/10/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・やらないとモヤモヤするようになった追加したストレッチ、習慣になってきたようです。
継続できることが増えました。
6日目(10/23)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ8分
・お尻トレ8分
・自律神経ストレッチ8分
期間限定(｡•ﻌ•｡)
Day111（10/21）
Day112（10/22）
・プランク
Day113（10/23）
・トレッドミル
年末の食事会や飲み会が始まってきました……運動時間が少なくなってきます
10/23木♡(２年＋133日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（腹筋）少し
・ストレッチ
・マッサージ少々
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・読書
・音読
・整理整頓と掃除
…昨日も、私的には、広範囲の整理整頓と掃除をしました。
やはり、気持ちがいいです。
今日も、整理整頓と掃除をして、気分を良くします。
でも、そっちに夢中になってしまって、ピアノや美文字トレをせずに、昨日が終わってしまいました。
ムラなく、まんべんなく、色々な事ができるようになるのが、私の理想です。
【1512日目】25/10/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・厄介だなと思っていた仕事がスムーズに終わりました。
こういうことがよく起こるのだけれど、きっと難しく考えすぎているのだと思います。
もう少しお気楽要素を入れた方がバランスがよさそうです。
7日目(10/24)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ8分
腹筋は物足りなくなってきたので、メニューをアレンジして下腹部により効くようにしました！
ストレッチ出来ていない…
でも明日4時起きなので寝ます(*_*)
10/24金♡(２年＋134日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・ストレッチ
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・音読
・整理整頓と掃除
…昨日は、私には、計画性が足りてないと痛感しました。
昨日初めて気づいたのではなく、以前から、そのように感じています。
このような私から、卒業がしたいです。
今日は、今のところ、計画性を意識して行動しています。
今日は、今のところ、
↑
最後の１行はカットです～。
8日目(10/25)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ10分
・脚トレ5分
・肩甲骨ストレッチ
腹筋の割れ目が戻ってきた気がします。
上より下の方が手強いんですよね…
10/25土♡(２年＋135日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・オンライン学習
・音読
・整理整頓
…ストレスを感じている時の血圧は、ものすごく高いです。
ストレス対策が必要です。
最近は、目の遠近トレーニング効果を、ものすごく感じています＼(^-^)／
視力UPに繋げたいです。
効果を体感できると、嬉しいです。
10/26
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
久しぶりの投稿になってしまいました。
繁忙期を終えたと思ったら、仕事がノリに乗っています。
恋愛は混沌としています。モグラがこっちを見ているような気もしますが、それどころではありません。
心体で取り組みたい内容が少し変わりました。
年末まではこれで行きます！
9日目(10/26)
・二の腕トレ5分
・腹筋トレ15分
・お尻トレ15分
・脚トレ10分
・肩甲骨ストレッチ
時間があったのでしっかりめに。
二の腕はたるみやすい部位だけど、
引き締まりやすくもある気がします。
火曜日(365日×9)+85日目♡
水曜日(365日×9)+86日目♡
木曜日(365日×9)+87日目♡
金曜日(365日×9)+88日目♡
土曜日(365日×9)+89日目♡
日曜日(365日×9)+90日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→10月ももう一回キッチン
昨日は圧力鍋を使って、牛スネ肉を煮込みビーフシチューを作りました！！
じゃがいもの代わりに冷蔵庫にあったさつまいもを付け合わせにしたらめっちゃ甘くて美味しい！！大好評、大満足でした♪
一緒に作った真鯛のカルパッチョも美味しくできました♡
【1513日目】25/10/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1514日目】25/10/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1515日目】25/10/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・気になるところを少しでもお掃除すると気持ちがいいです。
すぐに気分転換ができることに気がつきました。
10/26日♡(２年＋136日目)
・階段
・ストレッチ少々
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・瞑想
…昨日は、前日の睡眠不足からの、始動遅れのスタートでした。
仕事はちゃんとしましたが、それ以外の日課が、あまりできませんでした。
やはり、睡眠は、不足させちゃいけない。
睡眠を充実させないと！
と思いました。
母には、素敵毛布（ヌクヌク＆カワイイ）を届けました。
私用にも、素敵毛布を買おうと思っています。
10日目(10/27)
・二の腕トレ5分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ10分
(・ウォーキング1時間)
今日はこの後忙しく、
帰ってからも時間がなさそうということで朝やりました。
朝から運動すると1日気分が良く、身体も軽い気がします。
ウォーキングは、
今日はたまたま仕事の都合で1時間歩きました(*_*)笑
目的地まで徒歩で。
時間もないのでかなりの早歩きで。
汗だくでしたが、すっきりしました。
10/19-10/27取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
週末、年末に向けて断捨離、お部屋の模様替えをしました。ないようで、使っていない物、不要な物もけっこうあり、思い切って処分しました。お部屋の中が片付くと気分が良いです。綺麗を維持していきます。
期間限定(ﾉﾟ0ﾟ)ﾉ~
Day117（10/27）
・トレッドミル
・ストレッチポール
・ストレス動画①②
(๑’-ωก̀๑)ﾈﾑﾈﾑ…
10/27
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
今日は朝からフル稼働でした！
色々なことが捗り、長い充実した一日を過ごすことができました。
休みだからと家に引きこもらなくて良かったです(^^)
【1516日目】25/10/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ストレッチを続けていると本当に少しづつですが可動域が広がります。
きちんと身体が応えてくれるのが楽しいです。
10/27月♡(２年＋137日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・足指体操
・ストレッチ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・読書
・美文字トレーニング
・音読
・瞑想
・整理整頓と掃除
…整理整頓をしていたら、ある同じ物を、2つ買っていた事に気付きました。
２つは必要なかったです。
11日目(10/28)
・二の腕トレ 30回×7種目
・腹筋トレ 30回×6種目
・お尻トレ 30回×7種目
朝4時起きからの長い1日でした。
時間がなかったので回数方式に。
タンパク質の摂取を意識し過ぎて若干消化不良です…
唐突ですが、
Kouさんはプロテイン飲んでますか？
(私は今は飲んでいません)
飲んでる場合、おすすめありますか？
期間限定(⑉･̆⌓･̆⑉)
Day118（10/28）
・トレッドミル
・ストレッチ動画②
10/28
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
新しく買った化粧品が良い仕事をしてくれています♪
【1517日目】25/10/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・楽しいと思えることはあっという間に時間が過ぎていきます。
一日のうちで楽しいことがまだまだ少なすぎるから、もっと増やしていきたい。
10/28火♡(２年＋138日目)
・測定と記録
・ウォーキング軽め
・階段
・ストレッチ少々
・目へのアプローチ
…昨日は、仕事で体が疲れました。
今日は、昨日より活動します。
12日目(10/29)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ8分
・お尻トレ8分
・肩甲骨首回り
初日からずっと、どこかしらが筋肉痛なのはとっても嬉しいです。
10/29
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
最近とても冴えていて、次々と職場をカイゼンしています。
マリオがスター取った時みたいです(^^)
月曜日(365日×9)+91日目♡
火曜日(365日×9)+92日目♡
水曜日(365日×9)+93日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→10月ももう一回キッチン
1日がマッハの速さで過ぎていく、、、
もうちょっと大切に一日を生きたいなぁと思う、今日この頃でした！
【1518日目】25/10/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・一日で仕事をしている時間が一番長いので、仕事が充実していると一日の満足度も高いと改めて感じました。
何をもって稼いでいくかは本当に大事です。
10/29水♡(２年＋139日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・足指トレ
・ストレッチ少々
・マッサージ少々
・目へのアプローチ
・読書
・音読
・瞑想
・整理整頓と掃除
…昨日は、やらなくちゃいけないある事と、やりたかったある事をしました。
気持ちがスッキリしました。
でも、まだ他にも、やる事はあります。
モヤモヤしているよりも、行動した方がずっとよかったです。
13日目(10/30)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ8分
・お尻トレ5分
・肩甲骨首回りストレッチ
期間限定(^^)
Day120（10/30）
・トレッドミル
距離を延ばしました\( ¨̮ )/
10/30
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
乾燥大敵(>_<)
冬本番はこれからだというのに、既に加湿が追いついていません…。
10/30木♡(２年＋140日目)
・階段
・ストレッチ少々
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・読書少し
…昨日は、職場で、より人手がなくなってしまい、朝から、地獄を見るような気持ちでした。
帰って食べて、ひたすら寝ました。
疲労には睡眠だなぁ。
【1519日目】25/10/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・手の乾燥が気になってきました。油断するとすぐカサカサに。
顔はまだ問題なし。
手はいつも目につくところだから、ハンドクリームで冬でもきれいを保ちたいです。
14日目(10/31)
・腹筋 30回×6種目
・お尻 30回×3種目
・肩甲骨首回りのストレッチ10分
体重の変化はありませんが、
太ももの隙間が広くなりました。
お風呂の鏡を見てびっくりしました。
鍛えているのはお尻ですが、
太ももも引き締まったようです！
10/31土♡(２年＋141日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・降トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング、写経を少し
・音読
・瞑想
・整理整頓と掃除
…昨日は、体への保湿を丁寧にしてみました。
→肌が喜んでます。
私の心も、喜んでいます。
喉だって、乾燥しないように工夫をしました。
携帯用の小型加湿器（職場用）も買いました。
でも昨日は、湿度が高かったため、出番はなし。
どこもかしこも、潤った私でいたいです。
乾燥対策、バッチリするぞ！
15日目(11/1)
・腹筋トレ8分
・お尻トレ10分
・二の腕3分
11/1土♡(２年＋142日目)
昨日は、曜日を間違えて書いてしまってました…。
・ウォーキング軽く
・階段
・降圧体操
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・読書
・美文字トレーニング、写経を少し
・音読
…今の私は、１月の私に、感謝しています。
１月後半から、目へのアプローチを始めました。
（おサボりする日もあります）
目を温める＋マジカル・アイで、視力UPを目指しています。
視力は、元々良かったんですが、だんだんと、視力が落ちてしまっていたんです。
今、毛様体筋が、柔軟性を取り戻してきました！
２パターンの見方があるんですが、始めた頃の私からは、考えられないほどのスピードで、ピント調整ができるようになっているんです。
前回の視力検査では、前回と変わらない視力だったんですが。
とにかく、以前の私よりは、目の筋肉を、自分でコントロールできるようになっていることを実感
中です。
これは嬉しいですね！！
ちなみに今、ホットアイマスクをしながら、コメントをしています(о´∀`о)
16日目(11/2)
柔軟ストレッチ
首肩のストレッチ
微熱と若干の関節痛(昨日の筋トレの筋肉痛？)
でも何かしらはやりたかったので、せめてストレッチを。
筋トレをする気力はなく…
せっかくここまで来たのに悔しい…(T-T)
ちなみに今日はデートだったのに体調不良で中断しました。
早く寝て治します。
11/2日♡(２年＋143日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・足指体操
・ストレッチ少々
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
…心の琴線に触れる詩集を、ゲットしました。
（別の本も併用で読んでいます）
すごくいいんです。
寝る前の一時に読んだら、素敵な気分のまま、眠れるかな？
と思い、ベッドに置いておきました。
が、良すぎて、昼間にも読み進めてしまいました。
イッキに読むのが、もったいなく感じます。
もっと少しずつ、ゆっくりじっくり、味わって読みたい詩集に出会えました♡
著者の方は、詩を書いて60年、だそうです。
すごい。
17日目(11/3)
腹筋トレ10分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ10分
復活したので念入りに！
筋トレだけでは物足りなくなってきました…
食事ももう少し見直したらより効果が出そうです。
期間限定(๑º º๑)
Day124（11/3）
・股関節
・ストレッチポール
・ストレッチ動画①②
11/3
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
靴磨き&爪磨きでピカピカになりました。
気分上げていきます♪