恋愛には技法があります。モテる女性は、実はこの技法を持っています。その技法を男性の視点から教えます。

男が教えるモテる女の恋愛技法

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男が教えるモテる女の恋愛技法

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Kouです。

 

長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。

恋愛技法・心体トレーニングプログラム(仮)やります

2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。

実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました(^^;

 

おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。

 

僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです(^^

なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。

自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。

 

この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。

自炊で鍛えられること

バランス感覚を鍛える究極の方法

自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。

 

今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。

何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。

 

 

 コメントの書き方

次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。

————————————————————

1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。

参加の意思を書いてください。書き方は自由です。

 

2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。

どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。

  • ダイエット
  • 体力トレーニング
  • 生活習慣の改善
  • その他

3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。

今の現状も書けるようであれば書いてください。

————————————————————

 

コメント

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  • コメント (44)

    • elica
    • 2025年 2月 05日 0:41:32

    2/5 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    明日バレンタインチョコ渡す時間を作ってもらっちゃいました。
    仕事でも色んな人からもらうであろう彼、誰よりも早く渡したかったので♪
    でも順番は関係ないのかな?(笑)
    おやすみなさい⭐︎

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2025年 2月 05日 6:14:45

    706日目(2/4)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    
日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
お風呂とお手洗いの掃除→〇
    
階段を使った→〇
    
足首を回した→〇
    
踵のケアをした→〇
    
お腹のマッサージ→○
    腹筋、二の腕の筋トレ→○(2セット)
    デジタルデトックス(意識できたか)→○

    資格のための勉強時間:2/4 50分
    トータル33時間38分

    まとめ: ストレッチの回数を増やして筋トレを行うようになったからか、最近スッキリと朝に目覚められるようになってきました。また、もう一踏ん張りしたいなという時にも余裕を持ってできるように感じます。少しずつ体力もついてきているのでしょうか。引き続き体のことを大切に考えて行動できるよう意識したいです。

    elicaさま⭐︎
    バレンタインチョコのお話を拝見し、朝から胸がキュンとなりました^_^
    elicaさんのような素敵な方からチョコレートをいただいて、意識しない男性はいないと思います。どうか素敵な時間になりますように。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 05日 6:54:34

    火曜日(365日×8)+193日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計88枚
    8.バナナ→×
    なんだか忙しい!やりたい事が出来ていなくて先送りになってます!!いかーん!!

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 05日 8:18:00

    【1251日目】25/02/04
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・私ばかり気持ちが盛り上がってるかもと思うことがありました。
    私がサポートする側で主役は相手。
    押し付けにならないように力になれればと思います。

    • piyupiu
    • 2025年 2月 05日 10:45:37

    2/4火♡(1年+237日目)
    ・階段(職場のみ)
    ・降圧体操
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・筋トレ(足指、骨盤底筋、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・ピアノ♫
    ・美文字の練習
    ・瞑想

    …来月に検診があります。
    ひとまずは、そこを目標に、健康度を上げようと思います。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2025年 2月 06日 0:21:55

    707日目(2/5)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    
日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
お風呂とお手洗いの掃除→〇
    
階段を使った→〇
    
足首を回した→〇
    
踵のケアをした→〇
    
お腹のマッサージ→○
    腹筋、スクワット→○(2セット)
    デジタルデトックス(意識できたか)→○

    資格のための勉強時間:2/5 1時間30分
    トータル35時間08分

    まとめ: 昨日は久しぶりに炊き込みご飯を作りました。思ったより美味しくでき、次の日(今日)の朝ごはんとお弁当にも食べられるので良かったなと感じました。また、作り置きの煮物も作りました。外食の誘惑に負けそうにもなりましたが、家で作って良かったです。私、仕事帰ってからでも案外できるじゃん!って思った日でした。

    • elica
    • 2025年 2月 06日 0:59:22

    2/6 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    ににょこ様♪
    応援ありがとうございます!
    忙しくてコメントできていませんでしたが、勇気をいただきました(*^^*)

    無事にチョコを渡してきました。
    攻めた弾丸になりました。明日も仕事で会うのですが(笑)
    どうなることでしょう!?
    おやすみなさい⭐︎

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 06日 6:43:18

    水曜日(365日×8)+194日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計88枚
    8.バナナ→×

    パーソナルピラティスが予約が取りづらくてどーしようかと検討中。普通のジムの方がかなり安いし、ヨガもピラティスもある、、、

    • mae
    • 2025年 2月 06日 7:55:07

    テーマ:書く 
    目的:突き抜ける

    【433日目】2/5 0:30-7:15

    〈やったこと〉
    コメント→今日
    日記→◯
    お尻の筋トレ→
    ノート1ページ分勉強→

    〈がんばったこと・よかったこと〉
    昨夜は予定があったのでおやすみモードでした。
    今夜は片付けする予定です

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 06日 8:17:31

    【1252日目】25/02/05
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・先週末から大根料理を連日作っています。
    じゅわっと美味しい。
    いただいた大根がまだたくさんあるので、切干大根作りに初挑戦してみようかなと思っています。
    晴れの日が続くようなのでいいタイミングです。

    • piyupiu
    • 2025年 2月 06日 16:18:53

    2/5水♡(1年+238日目)
    ・階段(職場のみ)
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・降圧体操
    ・筋トレ(足指、脚、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・瞑想
    ・不要な物捨て

    …毎朝飲むトマトジュース(無塩)の中に、入れるものが増えてきました。
    スパイス系のものです。
    健康と美容効果を狙っています。
    ちなみに、コーヒの中に入れるものも。
    そして、トマトジュースも色々買ってみて、私的に、一番美味しいと感じる商品も発見しました。
    近所のスーパーにではなく、職場の近くのお店にあります。
    そこのお店で、定期的に買っている商品もあります。
    そこのお店で買う物が増えました(^-^)

    • elica
    • 2025年 2月 07日 0:52:16

    2/7 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    今日は聞く7割、できたと思います!
    そしてバレンタインの方は、来週食事に行くことになりました。
    世間はこれから本番なのに、私だけ進んでます(>_<)
    助けてKouさん…

    ひとまず当日に向けて準備したいと思います。
    いい香りを仕込みます(笑)
    おやすみなさい⭐︎

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2025年 2月 07日 5:48:09

    708日目(2/6)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    
日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
お風呂とお手洗いの掃除→〇
    
階段を使った→〇
    
足首を回した→〇
    
踵のケアをした→〇
    
お腹のマッサージ→○
    腹筋、腕の筋トレ→○(2セット)
    デジタルデトックス(意識できたか)→○

    資格のための勉強時間:2/6 1時間20分
    トータル36時間28分

    まとめ: 昨日は以前にお野菜をいただいた方へ御礼の品を渡すことができました。とても喜んでいただけて嬉しかったです。また、最近仕事でも先のことを考えて行動できるようになってきたなと感じることが増えてきました。特に意識はしていなかったのですが、予めできることを少しでもやっておくことで円滑に進むかなと。kouさんの記事で、プライベートと仕事は繋がっているというものがありましたが、このことを指しているのかな?とふと思いました。
    未来の自分を助けるのは、いまの自分なんじゃないかとも思います。

    elicaさま⭐︎
    お話の続きを聞かせてくださりありがとうございます^ – ^
    お食事に行かれるんですね、とても素敵で「ドラマ始まっちゃってる〜!」と思いました!素敵な香りを纏って、楽しい時間を過ごされてくださいね(╹◡╹)

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 07日 6:53:22

    木曜日(365日×8)+195日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計90枚
    8.バナナ→×

    乾燥がひどくて鼻の穴の中がカピカピ!加湿器、寝室だけじゃなくて、リビング用にもう一台買おうかしら?

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 07日 8:18:49

    【1253日目】25/02/06
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・人のお役に立つことができました。
    誰かのために何かすることは充実した生活に繋がるんだなぁと私の心も満たされました。

    • elica
    • 2025年 2月 08日 0:50:22

    2/8 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける △

    今日は聞く5割ほどでした。
    もう少し聞く姿勢を出してもよかったと思いました。

    ににょこ様
    続きを追ってくださって、ありがとうございます。
    照れちゃいます(//∇//)
    またバレンタイン対策会議の方で結果をご報告すると思います!

    おやすみなさい⭐︎

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2025年 2月 08日 5:46:47

    709日目(2/7)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    
日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
お風呂とお手洗いの掃除→〇
    
階段を使った→〇
    
足首を回した→〇
    
踵のケアをした→〇
    
お腹のマッサージ→○
    腹筋→○(2セット)
    デジタルデトックス(意識できたか)→○

    資格のための勉強時間:2/7 40分
    トータル37時間08分

    まとめ: 昨日は冷蔵庫にあったもので納豆丼を作りました。レシピの味付けで作ったらかなり優しい(薄め)なお味に…。でも、納豆は食べることができたので新しい納豆料理が増えて嬉しかったです。納豆単体では食べられないので、食べられるメニューをまた増やしていきたいです。心体をのぞいてみると皆さんいろんなことに取り組まれていて、私も頑張ろうという気持ちになります。またいろんな気づきもあるので、参加できて良かったなと思っています。
    皆さんいつもありがとうございます。

    • mae
    • 2025年 2月 08日 10:49:02

    【435日目】2/7 1:00-7:00
    【434日目】2/6 1:00-7:15

    〈やったこと〉
    コメント・日記→今日やる!

    〈がんばったこと・よかったこと〉
    今週も1週間がんばりました〜。
    仕事に変化があり、今の環境への不安が強くなってます。1週間の緊張の糸が切れて、昨晩から不安がぼろぼろ溢れてましたが、一通り落ち込んだので前を向けそうです。とにかくいい部分に目を向けて、楽しむ努力をします(^^)

    • piyupiu
    • 2025年 2月 08日 12:12:28

    2/6木♡(1年+239日目)
    ・ウォーキング
    ・階段(9階1往復+α)
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・降圧体操
    ・筋トレ(足指、脚、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・瞑想

    2/7金♡(1年+240日目)
    ・ウォーキング(軽め)
    ・階段(職場のみ)
    ・マッサージ少々
    ・ストレッチ少々
    ・関節まわし
    ・肌のケア

    …とある植物苑で、日光浴をしながらの、芳香浴をしました。
    最高です(о´∀`о)
    コンクリートじゃない所を歩くのが好きです。
    とっても寒かったです。
    今度は、カイロを持っていってみよう。
    梅の木には、ギュッと硬そうな蕾がいっぱいでした。
    もう少ししたら、梅の木のそばでの芳香浴ができます。
    今から楽しみです。
    でも、その付近は、以前は土だった所が、コンクリートで舗装されていっています。
    それが残念です。

    • 京香
    • 2025年 2月 08日 22:54:46

    2/3-2/8取り組んだこと
    ラジオ体操(第1を1回)
    胸鎖乳突筋マッサージ
    頭皮マッサージ
    足マッサージ

    お手洗いの掃除→◯
    洗面台、お風呂の掃除→◯
    キッチン周り→◯
    モップがけ→×
    玄関→×
    掃除機→×
    読書→◯
    英会話→◯平日のみ
    ボディケア→◯
    UV対策→◯
    階段を使った→◯
    デジタルデトックス(意識出来たか)→◯
    写経→×
    本日の一学→古典文学  

    礼法のお講座へ。和文化から美しい所作まで様々学びました。学んだことをしっかりと身につけて自分のものにしていきます。一緒に学んでいる方々も上品で向学心があり世界が広がります。

    • elica
    • 2025年 2月 09日 0:59:37

    2/9 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける △

    完全に聞く側に周る、というところまで、なかなか行けません。
    明日も頑張ります。
    おやすみなさい⭐︎

    • mae
    • 2025年 2月 09日 9:57:18

    【436日目】2/8 1:30-7:00

    今日は早起きしてカフェにきてます(^^)♪
    今週は心が疲れてたみたいで、周りの動きに動揺することが多かったです。
    昨日はゆっくりしてご飯作って友人とお喋りしたら少しずつ満たされてきたので、また前を向いて進もう〜。

    • elica
    • 2025年 2月 10日 0:38:34

    2/10 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    今日は必然的に聞く側にまわっておりました。
    明日も笑顔、聞くことを意識したいと思います。
    おやすみなさい⭐︎

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 10日 7:04:59

    金曜日(365日×8)+197日目♡
    土曜日(365日×8)+198日目♡
    日曜日(365日×8)+199日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→×
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計92枚
    8.バナナ→×

    パーソナルピラティスではなくて、ヨガやピラティスなどのプログラムをやっているジムへ行くことに変更しました。このジムも割と近くてお買い物圏内なので継続したいと思います♪

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 10日 8:22:07

    【1254日目】25/02/07
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    【1255日目】25/02/08
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ

    【1256日目】25/02/09
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ

    振り返り
    ・ルームソックスが毛玉になりやすいと思ったら、足の裏が思っていた以上にカサカサしていました。
    普段見えないところもきれいにしないと、と思いまずは角質を取ってクリームで保湿しました。
    早くスベスベに戻したいです。、

    • piyupiu
    • 2025年 2月 10日 22:41:15

    2/8土♡(1年+241日目)
    ・階段(9階1往復)
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・降圧体操
    ・筋トレ(足指、脚、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・美文字の練習
    ・記録
    ・瞑想

    2/9日♡(1年+242日目)
    ・階段(職場のみ)
    ・足指の体操
    ・マッサージ少々
    ・ストレッチ少々
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ

    …感情のコントロールをすることが大事だということは、知っています。
    でも、今日はそれが難しい。
    どうしても、納得することができません。
    それを我慢し続けて、同じ所で働くのか?
    我慢することができなければ、辞めればいいのだとは思います。
    考えなくては。
    私は、自分を納得させることは、これからもきっと出来ないと思います。
    考えるだけでなく、行動しなくちゃ。
    今夜は、きっと眠れないです。
    →朝まで(眠気がやってくるまで)、活動タイムにします。
    明日が休みでよかった。

    • piyupiu
    • 2025年 2月 11日 8:48:49

    2/10月(1年+243日目)
    ・(軽く)ウォーキング
    ・階段(職場のみ)
    ・マッサージ少々
    ・ストレッチ少々
    ・足指の体操
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・写経
    ・記録
    ・不要な物捨て

    …昨日は、夜から朝にかけて、活動タイムにするつもりでした。
    が!
    いつものように血圧を測ると、200を超えており、びっくりしました。
    下も高い。
    倒れたあの日を思い出します。
    でも、あの時のような自覚症状はなし。
    こんな時のため用?の、ある薬を飲んで、大人しく布団に入ることにしました。
    →朝まで眠れました。
    やはり、心と体は繋がっているんだなぁ、と実感。
    体に負担はかけたくないです。
    心にも。
    こういう時は、薬に頼ろう。
    昔は、薬に頼ることが嫌でしょうがなかったけど、倒れた日からの私は、薬に頼るという変化がありました。

    • elica
    • 2025年 2月 12日 0:16:45

    2/12 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ×

    笑顔の練習を習慣にしておいて良かったです。
    笑ってみたら、心が温かくなりました。笑顔は私の宝物です。
    おやすみなさい⭐︎

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 12日 6:24:27

    月曜日(365日×8)+200日目♡
    火曜日(365日×8)+201日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計94枚
    8.バナナ→○

    ジムの入会手続きしました!
    ついでにマシーンプログラムのパーソナルも格安だったので申し込みしました!!
    スタジオとマシーンで代謝アップと可動域を増やします♪

    piyupiuさま♡
    お大事になさってくださいね

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 12日 8:25:55

    【1257日目】25/02/10
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    【1258日目】25/02/11
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・読書

    振り返り
    ・お風呂上がり毎日足の裏にクリームを塗るようにしたら徐々にカサカサしなくなってきました。
    お手入れを継続して理想のスベスベを手に入れたいです。

    • piyupiu
    • 2025年 2月 12日 11:21:06

    2/11火♡(1年+244日目)
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・降圧体操
    ・筋トレ(足指、脚)
    ・マッサージ少々
    ・ストレッチ少々
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・記録
    ・瞑想

    …ストレスはよくないです。
    私はストレスがあると、自分でも嫌なんですが、血圧がグングン上がってしまいます。
    その数値に恐怖を感じ、また血管が収縮してしまう。
    元々、ビビりなところはあると思います。
    身近な人で、高血圧を知っているのに、放置していたままからの諸々~現在、寝たきりになっている人を、知っているからなのもあると思います。
    でも私は、放置はしていない。
    自分の傾向を知り、対策をとる。
    受けるストレスを減らす、離れる、無くす努力もしないとです。

    波乗りさま
    ありがとうございます♡
    もう大丈夫です。
    波乗りさまは、本格的に体を鍛えられていますよね。
    バキバキとは程遠い私ですが、体を鍛えることを、少しでも見倣います!

    • mae
    • 2025年 2月 12日 23:28:38

    テーマ:書く 
    目的:突き抜ける

    【440日目】2/12 21:00-6:30
    【439日目】2/11 0:30-7:30
    【438日目】2/10 22:00-7:00
    【437日目】2/9 0:30-7:00

    〈やったこと〉
    コメント→
    日記→
    ノート1ページ分勉強→
    ピラティス◯
    自炊◯

    〈がんばったこと・よかったこと〉
    最近環境の変化に疲れ気味でしたが、復活してきた気がします〜!
    ここ最近の自分を振り返って思うことは、できるだけ発する言葉は前向きなものにしていきたいということです。
    余裕がないとすぐネガティブに引っ張られちゃうので、自分が穏やかにいられる環境作りを大事にしたいと改めて感じました。

    • elica
    • 2025年 2月 13日 0:54:58

    2/13 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ×

    今日は教えたり、相談したり、私が話す方が多い一日でした。
    聞く7割、根気よく取り組みます。
    おやすみなさい⭐︎

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2025年 2月 13日 5:22:10

    710日目(2/8)〜714日目(2/12)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    
日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    
お風呂とお手洗いの掃除→〇
    
階段を使った→〇
    
足首を回した→〇
    
踵のケアをした→〇
    
お腹のマッサージ→○
    腹筋→○(2セット)
    デジタルデトックス(意識できたか)→○

    まとめ: 実家でやっている青色申告の確認のため暫く帰省していました。そのためストレッチなどはできる範囲でしかやっていないのですが、普段からストレッチを意識していたからか余裕を持った行動ができたように思います。久しぶりに家族でお鍋を食べたりもして、とても楽しかったです。
    周りの人を大切にする気持ち、忘れずに持っていたいです。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 13日 6:45:09

    水曜日(365日×8)+202日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計96枚
    8.バナナ→○

    キムチ鍋の味付けがだいぶプロっぽくなってきました!(←自画自賛笑)
    コチュジャン、豆板醤、日本のお味噌、鶏がらスープの素、にんにく、しょうが、ネギを入れて、あとはお野菜やお肉から出てくるダシで美味しくなります!!

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 13日 8:15:41

    【1259日目】25/02/12
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・黒はんぺんをたくさんいただきました。
    そのまま食べても美味しいし、しょうが醤油で食べても美味しいです。
    フライも好きだけれど揚げ物が面倒でやっていません。
    でも食べたい。残りをどうやって食べるか悩むところです。

    • piyupiu
    • 2025年 2月 13日 22:23:55

    2/12水♡(1年+245日目)
    ・階段(職場+α)
    ・ラジオ体操(第1、第2)
    ・降圧体操
    ・筋トレ(足指、脚、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・写経
    ・瞑想
    ・記録

    …意思の疎通が、うまくいってないと感じることがありました。
    私なりに、(次はこうしよてみよう)と思っったことがありました。
    次は、そのようにしてみます。

    職場で、とある女性にヘルプをお願いしたく、ちょっと、こっち(私の方へ)へお呼びしました。
    一人来てくれれば十分だったんですが、他の男性二人も(特にお呼びはしてないのですが)、何だか来てくれました(*^^*)
    そのような私であり続けたいなぁと思いました。

    • elica
    • 2025年 2月 14日 0:56:50

    2/14 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    今日もとても寒い日でしたが、春のような陽射しを感じる瞬間があり、毎年、近所の桜並木が満開になっている様子を思い起こしました。

    周りにそんな温かさを与えられるように生きていきたいです。
    おやすみなさい⭐︎

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2025年 2月 14日 6:47:32

    木曜日(365日×8)+203日目♡
    2025年の日課と目標
    瞑想
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除
    1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
    2.体の柔軟性アップ
    3.サーフィンの上達
    4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
    5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!

    【改善対策】
    1.ポテチを食べない→○
    2.仕事中のおやつをやめる→×
    3.お水を1リットル目標→○
    4.湯船に5分浸かる→○
    5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
    6.トマトジュースとアマニ油→○
    7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計96枚
    8.バナナ→○

    明日はバレンタイン♡
    街中のオンナノコたちがきゃっきゃ♡している感じが大好き♪
    ユイパイセンが無事に渡せるように密かに願っております♡♡♡

    piyupiuさま♡
    回復されて何よりです♪
    え!?バキバキ??私も程遠いです〜笑
    ボチボチである程度お肉がついていた方がダンシたち的には良いみたいです♡

    • しぃちゃん
    • 2025年 2月 14日 8:26:06

    【1260日目】25/02/13
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・ある本のあらすじを書いています。
    時間はかかりますが好きなことの一つです。
    ただ読むのと違って書いているうちに頭がスッキリしてきます。

    • 匿名
    • 2025年 2月 14日 11:35:11

    2/9-2/14取り組んだこと
    ラジオ体操(第1を1回)
    胸鎖乳突筋マッサージ
    頭皮マッサージ
    足マッサージ

    お手洗いの掃除→◯
    洗面台、お風呂の掃除→◯
    キッチン周り→◯
    モップがけ→×
    玄関→×
    掃除機→×
    読書→◯
    英会話→◯平日のみ
    ボディケア→◯
    UV対策→◯
    階段を使った→◯
    デジタルデトックス(意識出来たか)→◯
    写経→×
    本日の一学→古典文学

    寒空の下、ご近所のお庭に寒紅梅が美しく凛と咲いていました。厳しいので冬の寒さに負けず、美しく凛と咲く。私もそうありたいものです。 

    • elica
    • 2025年 2月 15日 0:58:22

    2/15 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    今日は案外バレンタインを楽しみました。
    おやすみなさい⭐︎

    • piyupiu
    • 2025年 2月 15日 12:09:12

    2/13木♡(1年+246日目)
    ・階段(職場のみ)
    ・降圧体操
    ・ラジオ体操(第1)
    ・筋トレ(足、脚、腹筋)
    ・マッサージ
    ・ストレッチ
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・ピアノ♫
    ・記録

    2/14金♡(1年+247日目)
    ・ウォーキング
    ・階段
    ・降圧体操
    ・ラジオ体操(第2)
    ・筋トレ(足指、脚)
    ・マッサージ少々
    ・ストレッチ少々
    ・肌のケア
    ・目へのアプローチ
    ・写経
    ・瞑想

    …飽きもせずに、また同じ植物苑に行って来ました(近場なんです)。
    前回行った時よりも、植物は変化していました。
    梅の木の下で、芳香浴ができるのは、もうすぐ(о´∀`о)
    母にも会いに行きました。
    面会の間中、母は眠り続けていて、1回も目は開きませんでした。
    「昼寝は悪いことじゃないんだよ」と、声をかけました。

    波乗りさま♡
    そうでしたか~ (*^.^*)
    ボチボチですね、ボチボチ。
    ありがとうございます!

    • elica
    • 2025年 2月 16日 0:32:19

    2/16 夜1時までに就寝する ○
    笑顔の練習をする ○
    聞く7割を心がける ○

    まだまだ寒いですね。
    指先があかぎれで痛いです(>_<)
    おやすみなさい⭐︎

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