8Mar


Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました(^^;
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです(^^
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
コメント
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コメント (50)
1/23 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
心体も日々の地道な積み重ねだなと実感しますが、楽器を練習し始めてから、ますますそう思うようになりました。
ピアノはブランクがあっても土台がありますが、未経験の楽器は毎日コツコツ努力しないと上達しません。
毎日練習しても上達しているのか分かりませんが、少しでも時間を作って練習しています。
他のことにおいてもそうですよね。
0→1がエネルギー必要な時期だと思います。
1月も後半になりました。
2025年を有意義に、長く充実した一年だったと振り返られるように頑張ります。
おやすみなさい⭐︎
【1238日目】25/01/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・器用さもセンスもあまりないけれど、だからたくさん考える機会があると思うと遠回りも悪くはないなぁと思えます。
スムーズにいかないことがたくさんあるけれど、その方がいいかもと思っています。
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【420日目】1/23 22:30-7:00
【419日目】1/22 22:30-6:45
【418日目】1/21 22:30-7:00
〈やったこと〉
コメント→ためてたぶん一気に◯
日記→3日分◯
ピラティス→昨日行きました◯
〈がんばったこと・よかったこと〉
ここ3日ほど早く寝てました。眠くなった時に目を瞑ったらすぐ眠れて。今までは無理やり起きてたのかもと思いました。
仕事ではタスクの捉え方を変えてみましたv
今まで急に振られた仕事を優先して対応して余裕がなくなってたのですが、時間をとって全てのタスクの優先順位を考えたり、やらないことを決めたりしたら、どんどん心が軽くなって気持ちよく仕事を進められました。
あと小鍋生活を始めました。今までセットみたいなの買ってましたが、自分で作るとお腹いっぱい食べられて幸せ…!最近食欲旺盛なので、たっぷり食べるなら身体にいいものを摂るようにしたいです。
1/24 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける(新規) △
今日から突然ですが、1項目追加します。
最近、話を聞くよりも自分が話してしまうことが多く感じました。
聞く姿勢を心がけて、相手の方の話を引き出したり、話を聞いてほしいと言われるような存在になりたいと思います。
今日は5割ほどでしょうか。
明日から本格的に頑張ります!
693日目(1/22)、694日目(1/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:1/22 50分、1/23 40分
トータル23時間38分
まとめ: 最近職場で対応している方から名前を覚えられることが少しずつ増えてきました。大変ありがたいことに、過去に対応したことについて「その節はありがとうございました」など言ってもらえることもあり、とても嬉しくなりました。昨日はなんとお野菜をいただいたり…。毎日何も変わらないなと思いがちでしたが、そんなことはないなと改めて感じた出来事でした。変わらず自分にできることを探してコツコツ対応していきたいです。
水曜日(365日×8)+180日目♡
木曜日(365日×8)+181日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除 1月は洗面&お風呂場
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→パン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→× 1ℓぐらい
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計76枚
9.バナナ→○
昨日は平日お休み♪
1人の時間にアナ雪2を見て、なかなか良かったです♪でもでも、クリストフが、、、あんなキャラだった??最後には挽回してたけど、途中の歌のところはドン引き。あれは男性心理?ホント??と思ってしまいました!
1/23木♡(1年+225日目)
・階段(職場のみ)
・降圧体操
・ラジオ体操(第1、第2)
・筋トレ(足指、脚、骨盤底筋、腹筋、舌)少し
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
…フラフープを使ってするストレッチがあります。
昨日は、よくやる肩周りのストレッチで、フラフープを持つ手の向きを変えてもやってみました。
→いつもとは違う部位が伸びて、気持ちいい…!
いつもとは違う、新しい刺激との遭遇♪
今日もコレ、やってみます(о´∀`о)
【1239日目】25/01/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・毎日自転車に乗っていると、自分も他人も危ないと思うことに出くわすことが何度あります。
周りをよく見ているようで見ていないし、自分中心に考えているんだなということがよくわかります。
そういうことを見かける度に、わたしも自分中心になりすぎていないかなと考えます。
1/24 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
今日も聞くは5割でした。
意識できてる時と、忘れている時があります。
無意識にできるように頑張ります。
1/26 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
笑顔が素敵な女優さんを参考にしたくて調べていたら、メイクの情報も参考になりました。
あとやってみたいノート活用も見つけました。
いろいろアップデートしていきます!
695日目(1/24)、695日目(1/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:1/24 40分、1/25 20分
トータル24時間38分
まとめ: 先日いただいたお野菜のお礼の品について主人と相談。ご年配の方であるため、お茶が良いのでは?という案に落ち着きました。お礼のお手紙を添えてお返ししたいと思います。1人で考えるより、誰かに話して考える方が頭も整理されて良いのかなと感じました。また、最近はお買い物欲が出てきて、自分に本当に必要なのか改めて考える機会になっています。私の満足度が高いものを改めて整理して、じっくり考えてみます。
昨日はいただいたお野菜を使って煮物を作ったのですが、とても美味しくできてびっくりしました。自分用のメモとして、やって良かったことを記録しておきます。
料理でやって良かったこと
・野菜を下茹でする→煮物では意識しているけれど、炒め物にも活用できるかな?
・水から鶏を茹でる→鶏の出汁がしっかり出て美味しくなった?
・煮物にとろみをつけるときは、水300ccに対して片栗粉大さじ1、水大さじ2で溶かしたものを加えるとちょうど良い
【1240日目】25/01/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1241日目】25/01/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1242日目】25/01/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・久しぶりにドーナツを作りました。
お豆腐を入れたらモチモチになって、いつものサクサクもいいけれどこれはこれで美味しかったです。
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【424日目】1/27 23:30-6:45
【423日目】1/26 4:00-10:00
【422日目】1/25 1:00-8:00
【421日目】1/24 0:00-7:00
週末はサボってました。なんだか元気が出ないので、今週は省エネになりそうです。今日は早く寝よう…。
週末はネットショッピングをしまして、来月友人が家に泊まりに来るので、かわいいベッドカバーを買っちゃいました♡
あとずっと買おうと思って買ってなかった物もいくつか買いました。今週末に届くので楽しみにがんばろう〜。
1/28 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
新しくノートを買ってステッカーを貼ったら、とっても可愛くなりました。
見るたびに気分上がってます♪
そしてカモミールミルクティーを作りました。
よく眠れますように。
おやすみなさい⭐︎
金曜日(365日×8)+182日目♡
土曜日(365日×8)+183日目♡
日曜日(365日×8)+184日目♡
月曜日(365日×8)+185日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除 1月は洗面&お風呂場
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→パン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→× 1ℓぐらい
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計76枚
9.バナナ→○
日曜日に友達が遊びに来てくれました。なんだかたくさんの刺激を受けました。視野を広く持つと可能性ってどんどん広がっていくんだなぁと思いました。
1/17(金)-1/28(月)取り組んだこと
ラジオ体操(第1を1回)
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス(意識出来たか)→◯
写経→×
本日の一学→古典文学
このところ、やる事なす事が上手くいかず、ダレてきています。日々の生活を整えて、日々やるべき事を粛々と続けていこうと思います。
【1243日目】25/01/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・おうちがきれいに片付いていると心身ともに元気でいられるような気がします。
ものが増えてゴチャだとしているときは活力が低下しているような気がします。
おうちとわたしの気持ちは連動しているので、気分が上がらないときはお掃除すると解消されます。
火曜日(365日×8)+186日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除 1月は洗面&お風呂場
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→パン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→× 1ℓぐらい
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計78枚
9.バナナ→○
久しぶりに夜寝たいのに眠れなかったです。眠いのに寝れないのってシンドイ!たまたまそんな相談を受けたから気になっていたのかしら?
【1244日目】25/01/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・あと30分早く寝られたら心にゆとりが生まれると思うので、キツツキにならない程度に時間をうまく使っていきたい。
年末年始に思い切ってここに参加させていただきましたが、継続が難しいため離脱します。
受け入れてくださった皆様ありがとうございました。
応援しております。
1/24金~1/28火♡(1年+226~230日目)
・階段
・降圧体操(しない日あり)
・ラジオ体操(しない日あり)
・筋トレ
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫(弾かない日あり)
・美文字の練習(しない日あり)
・記録(しない日あり)
・瞑想
・不要な物捨て(しない日あり)
・目へのアプローチ
…目へのアプローチをしてみることにしました!
目の遠近トレーニングと、目を温める時間をもうけることの2つです。
はたして、私の視力は、今後アップするのでしょうか?
しばらく続けてみます。
かほ様
私も、応援しています。
1/30夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
聞く姿勢の継続がなかなか難しいです。
気がつくと口数が多くなるので、まずは余計なことを話さないように気をつけています。
おやすみなさい⭐︎
こんにちは(^^)
いつもコメント拝見しております。
継続は途切れ途切れでも、細く長くでも、いいと思いますよ。
今年は始まったばかりです。
またぜひ、いらしてくださいね。
水曜日(365日×8)+187日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除 1月は洗面&お風呂場
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→パン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→× 1ℓぐらい
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計80枚
9.バナナ→○
お兄ちゃんワンコの調子がイマイチでごはんも食べないのでどうしたものかと思い、先日いただいた産みたての美味しい卵をゆで卵にしてあげてみたら、最初はうーんって乗り気じゃなかったのが突然、「おいしいやん!!」と気がついたらしく、スイッチが入り、もっとちょうだい、ちょうだいモードに。旦那さまが牛肉を茹でたのなどをあげたら、そりゃ〜食べる、食べる。
いつもの鶏むね肉は「これはいりません」するし、、、明日はちゃんと食べてくれるかなぁ
もう美味しいものしか食べてくれないかしら??
【1245日目】25/01/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・仕事がお休みの日でも遅くまで寝てることはなく早起きが習慣になっています。
平日と休日起きる時間があんまり変わらないことが元気に過ごすための大事な習慣の一つになっています。
1/29水♡(1年+231日目)
・階段(職場+α)
・降圧体操
・筋トレ(足指、脚、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
・オンライン学習
・目へのアプローチ
…数日前、カリフラワーライスというものを、初めて食べてみました。
糖質をカットする目的にはいいと思いました。
そういえば、カリフラワー自体、食べるのが久しぶりです。
食べ物に好き嫌いがないがないので、まんべんなく色々な物を食べようと思います。
こんばんは!
優しい言葉をかけていただき、ありがとうございます。
確かに、今年は始まったばかりですね…
密度が濃すぎてつい忘れておりました(笑)
またゆったりやらせていただこうと思います。
これからもよろしくお願いします!!
ご丁寧にお返事ありがとうございます(^^)
ゆる〜くいきましょう♡
応援しております!
1/30木♡(1年+232日目)
・階段(9階1往復+α)
・筋トレ(足指、脚、骨盤底筋)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・読書
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
・目へのアプローチ
…昨日は、とある8ヵ所を巡りました。
多すぎたかな?
ちょっと疲れて、昼寝というか、夕方寝?をしました。
今でも昼寝をした後は、実家時代に、昼寝をした後には、母に罵られることを思い出します。
母にとっては、昼寝=悪。だったのだと思います。
私にとっては、昼寝=母の罵り。がセット。
実家を出て間もない頃は、昼寝をしても罵る人がいなくなって、(こりゃいいわ)と思ったのを思い出しました。
母を想う気持ちと、母から逃げたい、相反する気持ちがありました。
昨日巡った8ヵ所のうち、2ヵ所で、ソシンロウバイに会えました(о´∀`о)
そのうちの1ヵ所は、定期的に行く場所なのに、そこにロウバイがあることを知らなかったんです。
新発見でした(^-^)
木曜日(365日×8)+188日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除 1月は洗面&お風呂場
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→パン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→× 1ℓぐらい
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計82枚
9.バナナ→○
お兄ちゃんワンコが本日もドライフードは食べず、、、
完全手作りにするのがいいのか、ドライフードを変えるか悩ましいです。お腹の調子も見ながら検討します。
1/31 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
1ヶ月が経ちました。
笑顔の練習は朝のメイクの時にすることが多いのですが、仕上がりも変わり、一日自信を持って振る舞えると感じています。
聞く7割は、案外話す比重が高くなってしまいます。
昨日は聞く機会が多く、意識できたと思います。
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【428日目】1/31 1:00-7:00
【427日目】1/30 23:00-7:00
【426日目】1/29 1:00-6:30
【425日目】1/28 0:30-7:00
〈やったこと〉
コメント→週末がんばります!
日記→◯
月末なので今夜はゆっくり振り返る時間にしようと思います
【1246日目】25/01/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・美容院に行き久しぶりに頭皮のマッサージをしてもらいました。
自分でやるよりも数倍気持ちがよくて、短時間でしたがリラックスした時間を過ごせました。
2/1 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
聞く7割を心がける中で、自分の話したいことをそのままぶつけるのではなく、何を話すか話さないか、相手が受け取れる準備ができているのか気をつけるようになってきました。
とても勉強になっているテーマです。
おやすみなさい⭐︎
697日目(1/26)〜703日目(2/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:1/26 30分、1/27 40分、1/28 1時間30分、1/29 1時間10分、1/30 1時間、1/31 50分、2/1 なし
トータル29時間58分
まとめ: 日頃のストレッチの回数を増やしたからか、体がかなり動かしやすくなってきました。寒いと体が硬くなりやすいので意識して続けたいです。
今日は歯医者さんに行きまして、歯磨きは上手にできてきているけれど、小さな虫歯がありますと教えてもらいました。ショックでしたが痛みもなく気にかけていなかったので、早めに教えていただけてありがたいし良かったです。来月は治療に行ってみます。
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【429日目】2/1 0:00-9:00
〈1月・毎月やることの結果〉
・月4回ピラティス→3回
・月1冊本を読む→読みかけ
・月1回美術館に行く→◯
・月1本映画を観る→今日明日みようかな(^^)
・美容室に行く→◯
・美味しいケーキ食べる→ モンブラン♡
〈やったこと〉
コメント→◎
日記→◯
〈がんばったこと・よかったこと〉
1月は日記やコメントもなんとか1ヶ月続いて、新しい取り組みを始められて良かったです。
「積み重ねる」を大事にしたいなぁという気持ちが大きくなってきたので、2月以降意識していきます。
2/2 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
聞く5割くらいかなぁ…。
話が盛り上がると、つい熱く語ってしまいます。
おやすみなさい⭐︎
704日目(2/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:2/2 1時間30分
トータル31時間28分
まとめ: 今日は試験合格後の登録のために必要な顔写真を撮っていただきました。証明写真機で自分で撮影すると姿勢が傾いていたり表情がなんとも言えなかったりで…。今回登録するにあたり、免許証申請も行うからきちんと撮ってもらおう!と以前から考えていました。第三者の方に見てもらうと姿勢の歪みなどが分かって大変助かりましたし、レタッチで自分の顔を綺麗にしてもらえてビックリしました。
1月末までにやろうとぼちぼち動いていましたが、研修の修了書が2月上旬にならないと届かないことが判明したので少しのんびりできました。2月上旬には申請できるようまた動いていきます。がんばるぞー
2/3 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
今日も聞く5割くらいでしょうか。
あまり機会がなかったです。
おやすみなさい⭐︎
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【430日目】2/2 1:00-11:00
〈やったこと〉
コメント→◯
日記→◯
ケーキ食べました♡
〈がんばったこと・よかったこと〉
今日はずーっとやりたかった、キッチンの収納棚を新調しました。組み立てるのは大変でしたが、動画流し見しながら作業するのもなかなか良い時間でした。
組み立てたりするの結構好きかも。
それから土日の間、2月はどう過ごそうかなぁと考えてました。
考えた結果、
・年始の旅の記録を書く
・腰回りを絞る(デニムを履きたいので!)
・勉強する
この3つを絶対やろうと思います!
勉強に関しては苦手意識があるので、今年のうちに克服したいんです。まずは1日1ページ書くを続けてみようかなぁ。
義務になったら苦しくなるので、楽しむことがマストです!がんばるぞー
土曜日(365日×8)+190日目♡
日曜日(365日×8)+191日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!
【改善対策】2月から見直しました!
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→お休みでした
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計84枚
8.バナナ→○
旦那さまとケンカになりそうになったけど、直後に旦那さまがごめんなさいの謝罪をしてくれたので回避。謝れることって大事だなと自分自身の戒めにもなりました。感謝。
【1247日目】25/01/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1248日目】25/02/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1249日目】25/02/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・脳の仕組みを観点にしたスポーツ選手向けに書かれたメンタルの本を読んでいます。
関連した本を6冊くらい読んでいますがわかりやすくておもしろいです。
過去の経験に囚われた枠が限界を作っていることがよくわかります。
1/29-2/2取り組んだこと
ラジオ体操(第1を1回)
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス(意識出来たか)→◯
写経→×
本日の一学→古典文学
様々な学びを大事にしていますが、すぐに忘れてしまったり、覚えられなかったり。メモをしたり、実践してみたり、何回も読んでみたり、色々と工夫をしてみようと思います。
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【431日目】2/3 3:30-7:30
〈やったこと〉
コメント→◯
日記→まだ
お尻の筋トレ→ピラティス◯きつかった〜
ノート1ページ分勉強→まだ
〈がんばったこと・よかったこと〉
先週から急遽他の人の業務を担うことになって、自分の業務も落ち着いてないのに大丈夫かな〜って、ちょっと不安な今日この頃です…。
不安をなくすためにタスクを見直したりスケジュール化してみましたが、なんかまだモヤついてます。世の中のもっと仕事してる人はこういうときどうしてるんだろう〜。
仕事帰りに運動してご飯食べたら結構スッキリできたので、あまり深く考えすぎないようにしないです。
追われて焦るんじゃなくて、楽しく余裕を持って仕事したいな…。
2/4 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
お部屋をしっかりめに掃除したら、気持ちもスッキリしました。
おやすみなさい⭐︎
705日目(2/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:2/3 1時間20分
トータル32時間48分
まとめ: 昨日はいま勉強している資格試験のテキストを全て読み終えることができました。1回読んだだけでは概要くらいしか頭に入らないことが以前の勉強で分かったので、問題集が終わったらまた反復で読み直しします。お金に関わることや税金のことがメインで難しいと感じる部分もありますが、将来の私のためになる知識が多いと思うので少しずつ理解を深めていきたいです。
また、昨日は去年資格試験に合格した自分へのご褒美(趣味のものを買いました)が届いて嬉しかったです。開封して眺めただけですが、とても可愛らしく悩んだ甲斐があったなと思いました。時間に余裕を作って遊びたいです。
月曜日(365日×8)+192日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます!
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計86枚
8.バナナ→○
仕事が忙しくてついおやつを食べてしまいました、、、いかーん!!
【1250日目】25/02/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・毎日掃除機かワイパーをかけていると、家電のフィルターにホコリがあんまり溜まらないのでメンテナンスが楽チンです。
お部屋の空気も澄んでいる感じがして気持ちがいいです。
以前は毎日ではなかったお掃除が習慣になり、やらないとモヤモヤします。
1/31金~2/3月♡(1年+233~236日目)
・階段
・降圧体操(しなかった日あり)
・筋トレ
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫(弾かなかった日あり)
・美文字の練習(しなかった日あり)
・記録(してない日あり)
・目へのアプローチ
…最近、体操をおサボりしていたせいか?
ここ最近、血圧が少し高いです。
体って正直だなぁ。
→見直します。
朝、必ずトマトジュース(無塩)を飲んでいます。+降圧体操をセット。
朝、コーヒーも必ず飲みます。+ラジオ体操をセット。
この体操は、朝にしたいので、朝の習慣にくっつけます。
(前、飲んでから体操してたら、お腹がチャポチャポいってました。飲みきる前がいいのかな?)
もっと、自分の体と向き合わねば…!
テーマ:書く
目的:突き抜ける
【432日目】2/4 0:15-7:15
〈やったこと〉
コメント→◯
日記→◯
お尻の筋トレ→筋肉痛なのでストレッチ◯
ノート1ページ分勉強→◎
〈がんばったこと・よかったこと〉
昨日と今日、テキスト読みながらノートに書き込みできました〜!すごーい!やればできるじゃん!
意外と15分くらいで1ページ埋まったので(詰め詰めに書いてないのもありますが)、続けられるかも。