男が教えるモテる女の恋愛技法

【1177日目】24/11/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1178日目】24/11/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

【1179日目】24/11/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・腹筋がいたくなるくらい涙しながら大笑いすることが連日ありました。
笑える日常を送れる幸せをしみじみ感じています。

11/22(金)11/23(土)11/24(日)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
お稽古
本日の一学→引き続き礼法に関しての書籍。茶道のお稽古で万葉集の掛軸が飾ってあり、古典文学についての書籍も読みました。

何事も吸収する、学ぼうとする心いきや、勉強の取り組み方、意識の持ちようで成果が変わると実感しました。もの覚えも悪い年齢になって参りましたが、様々な知識を吸収して自分のものにしていきたいです。
お稽古では冬のお点前をふと忘れていた所がありましたが、やっているうちに次第に思い出しました。引き続き集中して意欲的にお稽古に励みます。

11/26 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日はあったか対策をしました。
幸せは温かいところにあると思います。
おやすみなさい⭐︎

11/25【169日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング(5296歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの脂肪燃焼ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間30分【トータル20時間 】〇
本日の仕事時間 4H (今月の合計 82.5 H)　
断捨離　(古い洗濯バサミ×1束、キーホルダー×1) 【トータル450】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】

約半年前から、運動を続けてきてる中、明らかな変化が起こってて、それは、頭痛が昔に比べて物凄く減ってきてたことです。若い頃から、頭痛持ちだったのですが、ここ約2か月のあいだ、嬉しいことに、頭痛がまったく発生しておらず、家の中から、常備薬だった頭痛薬が消えました！運動すること＝体の不調が消えてしまう！をこの先も、定着させ、頭痛薬は、私の中で不要なものにしていきたいです。難しい、「頭痛薬」の断捨離を、成功させたいです！！

【1180日目】24/11/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・自分のためより誰かのためにが目的の方が断然モチベーションが上がります。
最終的には自分のためにもなるので一石二鳥です。

11/25月♡（１年＋166日）

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする

・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・不要な物捨て

…昨日は、とある女性が、肩を回しながら、｢痛い｣と言っていました。
肩も、他も、かたいんだそうです。
で、ストレッチの話になりました。
言われたのは、｢柔らかい｣｢継続してるなんてえらい｣
これを、何度も言われました。
私は、｢体がかたくなるのが嫌なんです｣
と、言っていました。
そうなんです。
私は、かたい体になるのが嫌。柔軟な体でいたいんです。
このような願望は、子供の頃から持っていました。
ストレッチは、ずっと意識してやってきたように思います(しない時もありましたが)。
こちらにきて、意識しているのは、｢継続｣と｢習慣化｣です。
と言っても、美文字の練習とか、数日、していないのですが。
私が柔らかい状態でいるために、これからもストレッチを続けようと、改めて思いました。

11/27 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

職場の飾りがクリスマス仕様になりました。
好きな季節です。
おやすみなさい⭐︎

11/26【170日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング(5106歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの健康的に痩せるダンス＆ダンス(HAND CLAP)、まりこ先生の夜ヨガ、自分で上半身ストレッチ〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間【トータル21時間 】〇
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 86 H)　
断捨離　(おりがみ×1、キーホルダー×1) 【トータル452】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】

久し振りに、温かいハーブティーを飲みました。胸がす～っとして、心も落ち着き、身体全体がすぐぽかぽかと温かくなりました。今後さらに寒くなっていく季節でもあるから、温かい飲み物も、生活の中に、とり入れていこうと思いました。

ににょこさま。
わぁ♪　試験、合格されたのですね、おめでとうございます！
素晴らしい～ヾ(*´∀｀*)ﾉ　継続は力なり、ですね。
試験が終わられても、すぐ次の学びも始められてて、行動が迅速で意欲的でらっしゃるところも凄いなぁと思ってました。
私も、いま、とりくんでること、コツコツと積み上げていこうって改めて強く思いました(*’▽’)

金曜日(365日×8)+117日目♡
土曜日(365日×8)+118日目♡
日曜日(365日×8)+119日目♡
月曜日(365日×8)+120日目♡
火曜日(365日×8)+121日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で、お休み中はパン♡
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計23枚
9.バナナ→○

日曜から火曜まで両親と旦那さま、わんこたちと一緒に旅行してきました♪
いろんな時間を共有する事でお互いの距離感が近づいてきてとても嬉しく思いました。
タスクも無事に完了し、ホッと一息
また出かけましょう！と旦那さまが提案してくれているのを聞いて本当に嬉しかったです。
ちょいちょい失敗はありましたが結果おっけい。失敗の原因は私の思い込みによるものと思い、意識しようと思います！

【1181日目】24/11/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・興味が湧いてもすぐに手をつけないと何日かして気持ちが薄らいでしまいます。
それで何回かチャンスを逃してるかもしれないなぁと思うともったいない。
ちょっとでもいいから手をつけることを心がけたいです。

ににょこさん
合格おめでとうございます！！
よかったですね♪
私も頑張ろうと活力もらえました。

11/25(月)11/26(火)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について

久しぶりに都心に出かけました。相変わらずの人混みですが、クリスマスのイルミネーションが綺麗な街並みと、素敵なカフェで美味しいケーキセットを頂き、都心を堪能しました。

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする

11/26火♡（１年＋167日目）
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習、写経
・不要な物捨て
・可視化

…昨日、不要な物捨てをしていたら、六年前につけていた、血圧の記録が出てきました。
高い…。
今の私の数値とは、全然違います。
最近の私の血圧は、いい感じなんです。
たまに、高めの時もあるけれど、私にしては、見たこともない低い数値も、ポツポツと出てきています。
この１年、本気で、降圧に取り組んだ結果だと思います。
でも、これにおごらず、この数値を維持するべく、今後も、本気で降圧に取り組み続けます。

ににょこ様
合格おめでとうございます＼(^-^)／
頑張られてましたもんね！

11/28 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

日々思うことはありますが、とりあえず今は睡眠時間の確保と自分の居心地を大事に過ごします。
おやすみなさい⭐︎

ににょこ様
合格おめでとうございます(*^^*)
努力が実られたのですね！
また、さっそく次の資格に向けて歩まれているとのこと。
すごいです！！刺激を受けました。

11/27【171日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング(5107歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの筋トレ・有酸素ダンス、腹筋トレーニング、まりこ先生の夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 45分　【トータル21時間 45分 】〇
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 90 H)　〇
断捨離　(ボールペン×1、シャーペン×1) 【トータル454】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】

今週末が、奈良の写経体験の予定で、日が近づくにつれ、写経への想い入れに力が入ってきてて、だんだん強まってきてました。意味をひとつひとつ読んでますと、やはりとても興味深く、身にしみてる実感があるので、写経で瞑想ができてるように感じられてきています。週末を楽しみに、本日も、瞑想のごとく！取り組もうと思います。

水曜日(365日×8)+122日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→今日まではパン♡
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計24枚
9.バナナ→○

4日ぶりにお仕事して、順調に終わりました。
同僚の文句の塊に朝から当たられまくりましたがなんとかなんとか、、、
さ！今週も頑張ります！

ににょこさまー♡
合格おめでとうございます！！！
積み重ねた努力が合格という形になって現れると本当に嬉しいですよね♪
私は勝手に一緒に勉強に励んだ仲間として思っておりましたのでめちゃくちゃ嬉しいです！！
本当におめでとうございます♡

【1182日目】24/11/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・先週から朝の時間に余裕が出てきました。
ほんの10分早起きするだけで心もちがまったく違ってきます。
一日を気持ちよく過ごすために朝のスタートは大事です。

11/27(水)取り組んだこと

ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について

夜、就寝前の時間を読書や勉強に充てて、充実しています。美しい文章で書かれた和歌や詩を味わいながら歴史の勉強にも繋がり、学生時代はただ丸暗記していたような事柄が、学び直してみると、様々な視点で見る事が出来たり、味わい深かったり、楽しいです。

ににょこ様♡
合格おめでとうございます。
私も触発されて様々なお勉強に取り組みたいと思いました。

11/27水♡（１年＋168日目）
・ウォーキング
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習

…昨日は、顔付近のマッサージを、いつもよりも念入りにやってみました。
今後、今よりも血色が良くなったり、顔がアガッて見えることを期待して、続けてみます。

トマトは、ここ数年、ほぼ毎日食べているんですが、数日前より、私も、トマトジュース(無塩)も取り入れてみることにしました。
そこに、ちょっと香り付けに、バジルとパセリ(スパイスコーナーで買ったもの)をちらしてみています(^-^)

11/29 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日は仕事が捗りました！
クリエイティブな仕事に掛かれると楽しいです。
明日も一仕事。
おやすみなさい⭐︎

11/28【172日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング(5253歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの脂肪燃焼ダンス、血流アップストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 45分　【トータル 22時間 15分 】〇
本日の仕事時間 6 H (今月の合計 96 H)　〇
断捨離　(ミニポーチ×1、リストバンド×1) 【トータル456】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】

今月から、宅トレの運動量を増やしてたので、身体が、だんだんと、軽やかになってきてるように感じられてきています。もともと、硬かった部分が多かったのですが、少しずつほぐれてきてて、以前より、動きやすくなってきてるのかもしれません。良い変化を感じられてることは、やはり嬉しいです♪　今日も、コツコツやっていこうと思います！

木曜日(365日×8)+123日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計26枚
9.バナナ→○

カカオ95%で慣れてきていたので、今日86%を食べたらめちゃくちゃ美味しくチョコ〜♡とテンションあがりました♪

【1183日目】24/11/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・悪く考えないようにしようと心がけると、悪いと思ったことでもいい面が見えてきます。
切り替え上手になりました。

11/30 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

時間やお金の使い方、自分軸を心がけているつもりでしたが、見栄や顔色を伺っていることはまだあります。
「欲しい」と思っていたものも、実は周りの影響で思い込んでいたり…。
自分の感覚にもっと素直になろうと思いました。
おやすみなさい⭐︎

11/29【173日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング(5009歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの脂肪を燃やすダンス、全身ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 30分　【トータル 22時間 45分 】〇
本日の仕事時間 7 H (今月の合計 103 H)　〇
断捨離　(旅行パンフレット×1、画びょう×1ケース) 【トータル458】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
読書(今月5冊目)【8月からトータル14冊】

11月、仕事での1時間の価値を、今年、最高の、高単価での結果を出す事ができ、とても嬉しかったです！！
こうなれるようにと、数年前から、仕事が良くなる為の自己投資(安めのものから～高単価のものまで)に取り組んできていたのと、このブログ内ですと、仕事をとにかく今より良くしたいです！とあちこちに、コメントを残してきてたのも、かなり良かったのだろうと思っています。発言したり、宣言するというのは、自分の無意識へとにかく最速に、おもいっきり、刷り込めてるのだと思います。ただ、今現在が私の最高では、まだまだないから、さらなる、上をこの先も目指していきます!(^^)!

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする

11/28♡（１年＋169日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイストレーニング♪
・ピアノ♫
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物捨て
・オンライン学習
・記録

11/29金♡（１年＋170日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・写経
・瞑想
・不要な物捨て
・オンライン学習

…新しいこと、取り入れてみます。
新しく始めてみる飲食、新しく始めてみるストレッチやマッサージ、声に対するアプローチ等。
自分の理想の姿にたどり着くために、今までしてなかった事をしてみることにします。
正しい知識を取り入れたいです。そして、実践する。
何より、新鮮な気分になれるようです。

12/1 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

心体に参加して、いよいよ一区切りの3ヶ月目です。
1月からはまた新たな内容で臨みたいと思いますが、残り1ヶ月、愚直に取り組みたいと思います。
おやすみなさい⭐︎

11/30【174日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング　(9153歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
ストレッチ　おやすみ
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 　おやすみ　【トータル 22時間 45分 】
本日の仕事時間 　おやすみ　 (今月の合計 103 H)
断捨離　(旅のパンフレット類など×1束) 【トータル459】〇
写経　〇 　瞑想　〇

『今日』
読書(今月5冊目)【8月からトータル14冊】

奈良へ、初のお写経体験をしてきました。開始早々、慣れない毛筆だったので、すらすら書く事ができず、自分の思うように書けない事がすぐ起こってしまいました。焦る気持ちが湧いてしまったのですが、とにかくまずは、一旦落ち着こうと、そして、この現実を受け入れ、余計な事は考えないようにし、自分へ深く入っていこうと、気持ちを切りかえることへ努めました。徐々に、落ち着きを取り戻せてきた後は、どんどん自分の中へ没頭して入り込む事ができ、約１時間20分ほどで、最後まで書き終える事ができ、達成感と充実感を味わうことができました。これまで、少しずつ取り組んではきていましたが、般若心経を一度に全て書くという事は初の事でした。お寺という厳かな場所だったというのも有り、身が引き締まる思いもしていましたし、心を整える事もできたので、自分自身へ大変良い、有難い体験ができました。
その後も、お寺全体も周り、説法も聴けて、御朱印では美しい手書きでも頂けて感動し、終始、心、落ち着くひとときも過ごすこともできました。場所が遠いというのもあり、頻繁に行く事はできないのですが、今後、心がざわつくような事がもし起こった場合や(勿論、無いほうがいいですけど)、また、特に何も無い場合であったとしても、是非、足を運びたいと思いました。

11/28(木)11/29(金)11/30(土)取り組んだこと

ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→引き続き古典文学について。分かりやすい楽しく書いてある本を探し、歴史や当時の背景も分かるので、理解が深まり、楽しく読み進められます。

寒くなり本格的な乾燥シーズンでしっかり保湿をしないとカサカサするようになってきました。ケアも日々コツコツと継続することが大切だと思いました。

ノブちゃん様♡
奈良の写経体験、素敵ですね！私もいつかやってみたいです。

11/30土♡（１年＋171日目）

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする

・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイストレーニング♪
・ピアノ♫
・美文字の練習
・瞑想
・オンライン学習
・記録と振り返り

…テレビでやっていた、ボイストレーニングを始めてみる事にしました。
オンチの自覚は、昔からあります。
でも、(私は、歌う方ではなく、弾く方の人だから)なんて、自分に言い聞かせてました。
でも本当は、オンチなのが嫌なんです。
まぁ、人前で歌いたいという願望はないのですが。
歌に限らず、自分の声というものを、自由に操ってみたいです。
そして、美声を放つ私になってみたいなぁ(*^-^*)
そして、11月１日と、11月30日では、体重が－3.5kgでした。
体脂肪率は、アレレ？なんですが。
外食のし過ぎで、太ってしまった私でした。
自由の状態を把握するための可視化＝記録＋振り返りは、私には合っているようなので、これからも続行してみます。
食生活の見直しもしていきます。
私の健康のために。

12/2 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

最近、アイメイクを楽しんでまた金属製ビューラーを使っていたら、やっぱり目の周りが赤くなってしまいました。
自分の取説がまた一つ増えました。
ダメなものはダメだと分かることは心地よいです。

おやすみなさい⭐︎

12/1【175日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング　(5050歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのペタンコ腹ストレッチ、ダイエットダンス、まりこさんの夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間30分　【トータル 24時間 15分 】〇
本日の仕事時間 3H (今月の合計 3H)　〇
断捨離　(息子の仕事の書類など×1束) 【トータル460】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、半身浴(1H)、読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】

【11月のまとめ・感想】
家計簿の方は、去年1年の平均額(食費、日用品、雑費)より、マイナス約5000円で過ごす事ができました。自己投資(学び、体験、遊びなど)は、今月は、私にしては、結構、使った月になりましたが、どれも納得のいく内容でしたので、満足感が有りますし、残っています。そして、消費と投資の違いは、ひと昔前よりも、体感だったり、頭の方からも理解できるようになってこれてると感じられてます。そんな中、まだまだ消費をしてしまってる感覚はあり続けてるので、今月も引き続き、消費と投資について、しっかり見つめていこうと思います。
体重は心体を始める前より約1キロ増えてまして(*_*;、サイズは9号のままで変化はないのですが、今の時期は、つい食べ過ぎてしまい太りやすいから、引き続き、気を付けていきたいです！夏場は、汗もよくかいてましたし、食欲もぼちぼちだったからか、体重は増えにくかったのかもしれないです。血圧は日々、いい感じで過ごせてました。
12月末～１月始めの約2週間は、旦那さんの単身元で、久し振りに、完全オフのリフレッシュ期間にするつもりなので(パソコンは持って行かず、kouさんのブログの書き込みもおやすみして)、12月は、この働かない期間の仕事量を前もって、頑張ろうと思います。そして、今月も、日々楽しみつつ、心穏やかに過ごしたいです。
先月も、心体のみなさまがコミットされておられていたご様子から、刺激を多いに受けていて、日々のやる気が湧いていました！ありがとうございます(*^▽^*)

京香さま♪
ありがとうございます！第一目的は、お写経だったのですけれど、そのあと、お寺を周ったり、法話を聞いたとたん、急激にお寺へ興味が湧き出しまして、帰宅後、お寺の歴史を思いっきりネット調べてしまいました(*’▽’)　「静」なる体験は、大変心地良いものでした。私も、この先、きっとまた、訪れることになると思っています(*^-^*)

金曜日(365日×8)+125日目♡
土曜日(365日×8)+126日目♡
日曜日(365日×8)+127日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米、週末はパン♡
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計28枚
9.バナナ→○

なんだかんだ生活習慣改善を始めてから1カ月が経ちました。数値としての変化もありましたが何より体が楽な気がします♪

【1184日目】24/11/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1185日目】24/11/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

【1186日目】24/12/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・全員に好かれようとするのは難しいし、そうしたいとは思わないけれど、周りに敵がいない環境を作ることはできるかなと思っています。
自分も周りにいる人も楽しませよう思うと気持ちのいい人間関係が作れるような気がします。
いつもそんなことを心がけています。

12/1日♡（１年＋172日目）

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
12月の目標: その先を意識して、考えた行動をする

・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイストレーニング♪
・ピアノ♫
・美文字の練習、写経
・瞑想
・オンライン学習
・記録と振り返り

…私はもっと、計画性というものを意識した行動をした方がいいなと思います。
月ごとに、その時の私に合った、目標設定をしてみようと思っています。

写経ですが、ペンと筆ペンの両方を使っています(写経本の中に、両方書けるコーナーがあります)。
筆ペンで字を書くという感覚が、私にとっては新鮮で、とても気持ちがいいです。
今まで、殆ど使ったことがなかったので。
新しく出会った快という感覚、大事にしたいです。

12/3 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

滑り込みで間に合いました！
おやすみなさい⭐︎

月曜日(365日×8)+128日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計30枚
9.バナナ→○

日中眠すぎてしんどかった、、、
ここで15分でも寝れたら、と思いました。シエスタ希望〜

12/2【176日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング　(5097歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの筋トレダンス、有酸素ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 45分　【トータル 25時間 】〇
本日の仕事時間 2.5H (今月の合計 5.5 H)　〇
断捨離　(新聞×1束、ハガキ×1束) 【トータル462】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】

頂きものの、玄米茶を飲みました。わざわざ、これまで自分で玄米茶を購入することは無かったから、新鮮でした。すぐに体が温まり、美味しくいただくことができました。
身体に良さそうなので、暫くは、温かい玄米茶、楽しみたいです♪

【1187日目】24/12/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・週末やろうとしていたことが半分も終わりませんでしたが、とくにモヤモヤすることもありませんでした。
よく考えると今やる必要はなかったなと納得していました。
やらない選択も必要です。

12/4 夜1時までに就寝する　×
一日一捨　○

今日は残念ながら就寝間に合わず…。
帰宅が遅かったので、後にずれ込みました。
明日からまた頑張ります。
おやすみなさい⭐︎

12/2【176日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的　【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】

『毎日』
ウォーキング　(5077歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんの脂肪燃焼ダンス、痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 　1時間　【トータル 26時間 】〇
本日の仕事時間 　3 H (今月の合計 8.5 H)　〇
断捨離　(色画用紙×1冊、ミニクリップ×1ケース) 【トータル464】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、半身浴(1H)、読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】

娘から、顔パック(シート)を1枚譲ってもらえたので、数十年？振りに、バックをしました。　
心なしか、つややかになったような気が、、！　家の中にいながら、プチエステ気分を味わえ、まだまだ、美しくいられるなぁとしみじみと感じられたことも、嬉しかったです♪

火曜日(365日×8)+129日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計30枚
9.バナナ→○

今日も無事に終わりました。コミュニケーションって本当に大事だなぁと改めて思いました。

【1188日目】24/12/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・なぜか冬になると欲しいものがどんどん出てくるので、衝動買いをしないように気をつけています。
今のところ納得のいく買い物ができているので大満足です。
残りブーツをどうしようか考え中です。

12/1(日)12/2(月)12/3(火)取り組んだこと

ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について

興味ある事を様々勉強しています。資格ではありませんが、家にいた、今は亡き祖父が常に本を読んで知識を吸収しなさいと良く言って聞かされました。長い人生の中で心の糧となり、心豊かな日々を送る一助となると良いなと思います。

到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
12月の目標: その先を意識した、考えた行動をする

12/2月♡（１年＋173日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイストレーニング♪
・ピアノ♫
・美文字の練習
・瞑想
・読書
・不要な物捨て
・記録と振り返り

12/3火♡（１年＋174日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌や髪のケア
・ピアノ♫
・写経
・オンライン学習
・記録と振り返り

…ますます血圧が、素晴らしい数値の頻度が多くなってきました。
自分の血圧を毎日測定してから～今、見たこともない(良い)数値です＼(^^)／
そして、体重も、１ヶ月前より、良い数字
になっています。
体重、体脂肪率は、まだ改善していく予定です。
この調子、私。
可視化することで、意識を高め、よい変化に喜びを感じ、ますますのヤル気を出す。
そして行動する。
これが私の、良いスパイラルなようです。