男が教えるモテる女の恋愛技法

11/7 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日職場の人と睡眠について語っていて、やっぱり早寝は大事だなと思いました。
くだらないことで悩んで、睡眠時間を削るなんてもったいないです。
おやすみなさい！

11/6【150日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(6305歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(公園)　〇
まりなさんのダンス＆ストレッチ、まりこ先生のヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の為の自宅オンライン学習　(本日 30 分)　【トータル4時間30分】〇
本日の仕事時間 　4 H (今月の合計 22H)　〇
断捨離　(パソコンキーボード埃とり×1、キーホルダー×1) 【トータル409】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
半身浴(1.5H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル11冊目】

今読んでる本に、「21日間の法則」というのが出てきて、「人は21日間続けたことは、習慣になると言われています。」と書いてあり、21日間？なら、ここの心体もだし、その他の事も、習慣になってる事、すでにあるあるっ！結構できてるやん！と思えてきて、自己肯定感上がったように感じられ、嬉しくなってました♪　(単純脳で良かった。。(*’▽’))

水曜日(365日×8)+101日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→1リットルはいけた
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→2枚
9.バナナ→○

カカオ95%に挑戦しましたがチョコではない、、、笑
ちょっと美味しいお薬と思って、食します笑

【1161日目】24/11/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・寒くなったので上着を着て出勤するけれど、自転車なので会社に着く頃にはじわっと汗をかいてしまいます。
まだまだ汗ふきシートが手放せません。
この時期着るものに一番困ってしまいます。

11/6(水)取り組んだこと

首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×

お肌の乾燥を感じる季節になってきました。お顔も身体も入念に保湿を続けていきます。

◾︎テーマ:生活習慣の改善

◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:400円

【343日目】11/7 23:30-5:45(6.25)

11月の取り組み（1日1箇所綺麗に）
・浴槽掃除した

毎日リスト
・読書→◯
・勉強→おやすみ
・洗濯→◯
・食器洗い→
・半身浴→◯
・保湿→◯
・爪オイル→◯
・お菓子を買わない→◯＋200円

今日はイベント日でした。慌ただしい1日でしたが、心地よい疲労感の中眠りにつけそうです。

11/8 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日は素敵な女性とお話しできて嬉しかった反面、「頑張ってるつもりだけど上には上がいるなぁ」と思ってショックと焦りを感じてしまいました。
何かが不足しているからといって、自分にダメの烙印を押さなくてもいいとは思うのだけど…。
自分に無いものを色々持っている人だったので、羨ましくなりました。

伸び代に気付けたことを嬉しく思いつつ、今の自分も認めて労わってあげようと思います。
おやすみなさい⭐︎

11/6水♡（１年＋147日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や体重等の記録
・オンライン学習(何本も)

11/7木♡（１年＋148日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・読書
・写経
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や体重の記録
・オンライン学習(何本も)

…課されたオンライン学習、せっぱ詰まっていた分は、終わらせました！
一つ一つの動画は、時間は長いものではないですが、やはりイッキにやるのは、よくなかったです…。
興味深いテーマのものもありました。
当たり前だけど、知って困る事なんて、一つもなかったです。
→じゃあ、(めんどくさい)ではなく、(職場よありがとう)といった気持ちで、取り組められるといいなと思いました。

波乗りさま
私も、今は95%のものを食べているんですよ(*^-^*)
降圧に本気になる前は、もう少し甘いタイプを買ってみたり、買わない時もあったり。
でも今は、ポリフェノール量が少ないと、損をしたというか、もったいないような気持ちになるようになりました♡

↑
到達目標、11月の目標を書くことを、とばしてしまいました(・A・)

11/7【151日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(6446歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのダンス＆ストレッチ、まりこ先生のヨガ、自分で下半身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　(本日 1時間)　【トータル　5時間 30分　】〇
本日の仕事時間 　5.5　H (今月の合計 27.5 H)　〇
断捨離　(専門学校のパンフレット×1束、銀行関係の郵送物×1束) 【トータル411】〇
写経　〇 　瞑想　〇

『今日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル11冊目】

夏場は暑さで体力消耗が早く、ウォーキングは5000歩越えがやっとのことでしたが、今は、過ごしやすい季節なので、夏ほど疲れず、歩数が自然と6000歩越えになる日もちょくちょく出てきました。
以前より、歩数が増えてても、そこまでしんどくなく、これからの季節から冬場は、多少歩数が増えても、体力的に大丈夫そうかもしれないと思えてきています。
自分の身体と、１日の家の流れと相談しながら、無理せず続けていこうと思います!(^^)!

波乗りさま♪
なんと！95%からの挑戦！チャレンジャー(≧▽≦)！
私は今回初めて95％を食べていまして、以前は、72％も、86％も食べてました。
今のところなんとか食べられてるので(笑)　暫くは、95％でいこうかなと!(^^)!
私も、さらに今現在より下がること目標に、いろいろとやっていきますね。

木曜日(365日×8)+102日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→1リットルはいけた
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計4枚
9.バナナ→○

職場でおやつの誘惑があり、一度は手にしましたがやっぱりやめておきます！と言えた自分を褒めてあげたいです♪
皆さまのお名前が頭をよぎりました笑

piyupiuさま♡
そーなんですね！いきなりのハードモードから入ってしまった感じなんですね！笑
確かに95%はチョコ感はないですよね笑

【1162日目】24/11/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・朝の冷え込みが強まり、寒いのが嫌いな愛犬の散歩時間が徐々に短くなってきました。
出勤前に行かなくてはいけないので、どうしても寒い時間になってしまいます。
人間と同じくワンコにとっても歩くことはいいことなので、寒さ対策をして健康維持を心がけたいです。

11/9 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日も朝から一日、有意義に過ごせました。
おやすみなさい⭐︎

11/8【152日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(7086歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのストレッチ×2動画、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　(本日 30分)　【トータル6時間 】〇
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 31 H)　〇
断捨離　(瓶の小物入れ×1、引き出しの収納ケース(小)×1) 【トータル413】〇
写経　〇 　瞑想　〇

『今日』
半身浴(1H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

これから読む本は、約8年前くらいに買い、一度読んだ本ですが、改めて読みなおすことにしました。
当時、少し、理解が難しいと感じてましたが、今の私なら、当時より、ひょっとしたらそこまで難しく感じることなく読めるかもしれないので、自分の意識の変化や成長があるのかなども楽しみながら、読んでみたいと思います。

11/10 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

コテ型のビューラーを買ったのをきっかけに、化粧品アップデートしてきました！
まつげが短いのと、金属アレルギーでビューラーを長い間していませんでしたが、これからアイメイク楽しくなりそうです♪
おやすみなさい⭐︎

11/9【153日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(10582歩)〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　おやすみ【トータル6時間 】
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 34 H)　〇
断捨離　(息子が家にいた時の領収書、書類など×大１袋) 【トータル414】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

山の麓まで自転車で(片道約７キロ)まず走り、そこからゆるやかなハイキングコースを歩きました。
川沿いを、紅葉になりかかってた山々を横目に、ゴールの滝を目指し、自然の中でのマイナスイオンを沢山浴び、とても気持ちの良いひとときになりました♪
この先、紅葉がさらに綺麗に美しくなる頃に、できればもう一度、歩きに行きたいです!(^^)!

到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分を把握するための、可視化をする

11/8金♡（１年＋149日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・オンライン学習(数本)
・不要な物を捨てた→○
・自分の記録

11/9土♡（１年＋150日目）
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・ピアノ♫
・読書
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・自分の記録

…私は、もっと、先のことを考えての行動をした方がいいと思いました。
その先を意識する。
今よりも、余裕が生まれそうです。

11/7(木)11/8(金)11/9(土)11/10(日)取り組んだこと

ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×

カルチャーセンターで礼法のお講座が始まり勉強して来ました。美しい所作や立ち居振る舞い、お座布団の扱いから、日本の文化まで様々に充実したプログラムでした。投資をした分、しっかりと身につけて自分のものにしていきたいです。

11/11 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

美容院で頭皮をマイクロスコープで診てもらったら、状態が良くなってました♪
睡眠の質が影響あるとのことなので、効果が出ているのかなと思い、励みになりました。
おやすみなさい⭐︎

11/10【154日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(5028歩)〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのスダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　(本日30分　)【トータル6時間30分 】
本日の仕事時間 　おやすみ　 (今月の合計 34 H)　
断捨離　(ボディークリーム×１、化粧水×1) 【トータル416】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
半身浴(2.5H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

午前中～夕方前頃まで、孫家族が遊びに来てくれて、楽しい１日でした♪
近くへ徒歩で買い物と、公園の中で孫を追いかけてて(走ったり)、この時点で、3600歩くらいになってて、結構歩いてるやん！と思ってました。今私は高齢で、今回これだけの動きで精一杯でしたが、子育て期は、これの、倍くらいは動いてたはずと思いました。子育て期に歩数など調べてなかったですけれど、当時は、自然とかなりの運動量になっていたのかもしれないなぁ・・と思い起こしてました。今回、公園では、走ることがとても多かったのから、良い運動になって良かったです！

金曜日(365日×8)+103日目♡
土曜日(365日×8)+104日目♡
日曜日(365日×8)+105日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で。週末は大好きなパン♡
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→1リットルはいけた
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計6枚
9.バナナ→○

週末はストレスを溜めないために朝ごはんは大好きなパンに♡美味しい♪
日曜日はデート♡普段行かないところへ連れて行ってくれて、楽しかったです♡

【1163日目】24/11/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1164日目】24/11/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

【1165日目】24/11/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・お友だち数人と写真を撮ったら、とっても明るい表情て写ってました。
最近楽しいことがたくさん、いつもこんな表情でいられるように明るい心でありたいです。

11/10日♡（１年＋151日目）

到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする

・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操＋ラジオ体操第２
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習、写経
・瞑想

…昨日は、お昼休みに、美文字の練習をしたり、一部ストレッチをしたり、時間の有効活用をしてみたつもりです。
昨日は、人が少ない日だったから、テーブル席での集中ができました。
やりたいこと(こちらにコメントしている日課)は決まっているので、やれるうちに、やりたい事はしておきたいと思いました。

11/12 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日は休日だったので、メイクの練習をしたり、メイク道具を綺麗にしました。
仕事の勉強も捗りました。
明日も良い一日でありますように！おやすみなさい⭐︎

月曜日(365日×8)+106日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計8枚
9.バナナ→○

月曜日、なんだか少しダルかったけど無事に終わりました。夜は蒸し鶏、里芋の煮っころがし、さつまいもの甘露煮にお刺身というメニュー！
意外と煮物って簡単かも！と思いました♪

【1166日目】24/11/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・速く髪の毛を乾かしたかったからターボを使ったら、翌日髪の毛、とくに毛先がパサパサになってしまいました。
1日で回復しましたが、丁寧さを疎かにしてはいけないと改めて気づかされました。

11/11【155日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(7856歩)〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりこ先生の夜ヨガ 〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　30分　【トータル７時間 】
本日の仕事時間 2H (今月の合計 36H)　〇
断捨離　(おたま×１、紙皿×1パック、紙コップ×１袋) 【トータル419】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

先月から絶対に行くぞ！と決めてた美術館へ、行く事ができてとても嬉しかったです♪
綺麗なもの、美しい世界を見る事、知る事で、心がとても喜び癒されました。
もっともっと、このような感動体験を、この先これからも多いにしていきたいと思いましたヾ(*´∀｀*)ﾉ

11/11(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×

読書をしたり、様々なお勉強をすると、自分はまだまだ知らない事が多いと愕然とします。時間を無駄にせず、隙間時間を利用して、知識を身につけていきたいと思います。時間もいかに消費ではなく、投資の時間になるか意識していきます。

11/13 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

12日はグレースケリーの誕生日でした。
50年代の女優達は、美しくて凛としていて知的です。
こういったクラシカルな魅力を醸し出す大人の女性になりたいです。
おやすみなさい⭐︎

火曜日(365日×8)+107日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計10枚
9.バナナ→○

嬉しい事があって自慢してしまった、、、
あとで振り返って、聞いた方の気持ちなどを考えていなかったなと反省。自慢話はしても一利なしと心しようと思いました。
あ、ここのブログでノロケと自慢はしようと思います！笑

【1167日目】24/11/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・1時間寝坊をしてしまいました。
かなりの高速で動き回り、朝やることを何のカットもすることなく30分遅れで済みました。
朝は優雅に過ごしたいと心底思いました。

11/12【156日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(5107歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのダンス、まりこ先生の夜ヨガ 、自分で全身ストレッチ〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習　１時間　【トータル8時間 】〇
本日の仕事時間 6 H (今月の合計 42H)　〇
断捨離　(イヤホン×１、文房具×2) 【トータル421】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
ピアノ、半身浴(1,5H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

美術館で魅了されてしまった画家の画集をネットで注文してしまいました！久し振りの納得の衝動買い！(笑)
いつでも、手元に置いておき、癒されたいです！　届くまでワクワク～♪

11/12(火)取り組んだこと

ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×

また1つ年を重ねました。美しい音楽を聴いて、美しい物を目に映し、美しい言葉を話し、折り目正しく、心豊かな人生を生きていきたい。聡明で落ち着いた品格のある日本女性になっていきたいです。

到達目標:健康で美しい心で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を知るために可視化をする

11/11月♡（１年＋152日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・不要なもの捨て
・可視化のための記録

11/12火♡（１年＋153日目）
・ウォーキング
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操＋ラジオ体操第１
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・写経
・瞑想
・可視化のための記録

…昨日は、お昼休みに人気のないところで、降圧体操をしました(朝、家でできなかったので)。
ストレッチも、こまめにしていきたいです。
あと、睡眠の質について、改善していきたいです。

11/14 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

今日は新しく買ったハーブティーを飲みました。
ノンカフェイン生活、8月から3ヶ月続けられています。
睡眠にも影響しているかもしれません。
おやすみなさい⭐︎

京香さん♪
こんにちは(^^)お誕生日おめでとうございます。
昨日のコメントにも書いていたのですが、グレース・ケリーと同じ日でしょうか？
エレガントな京香さんのイメージ通りです。
素敵な一年をお過ごしください！

11/13【157日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(5376歩)　〇
朝のラジオ体操・第1＆第2　(自宅)　〇
まりなさんのダンス、まりこ先生の夜ヨガ 、自分で下半身のストレッチ　〇
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 　45分【トータル8時間 45分】〇
本日の仕事時間　3 H (今月の合計 45H)　〇
断捨離　(ハンドクリーム×１) 【トータル422】〇
写経　〇 瞑想　〇

『今日』
半身浴(1H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】

注文してた画家の作品集が、早々に届きました。
次から次へと、なんて穏やかな優しい絵なんだろう・・と、見てるだけで気持ちがとても安らいでいくのがわかるほどでした。
届いたばかりなので、初日は、全体を眺めたのみになりましたが、解説が載っていたので、この先、同時にそれも、楽しんでいこうと思いました。　
価値ある一冊になりました。購入して良かったです。

水曜日(365日×8)+108日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計11枚
9.バナナ→○

仕事が忙しすぎて15時のチョコを食べ忘れました！カカオ95%も慣れてくると美味しく感じられてきました♪

京香さま♡
お誕生日おめでとうございます♪
ますます素敵な一年になりますように♡

【1168日目】24/11/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・通りのガラスに映った自分の姿を見たら、あれ？思っている以上にお肉が付いてる。
一気に心が沈みました。
今年もまだ1ヵ月以上残っているので、何とかスッキリさせます。

京香さん
お誕生日おめでとうございます♪
京香さんのコメントを読んで女性らしさの刺激を受けています。
聡明な女性、私もそうありたいです。

11/13(水)取り組んだこと

首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ

お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×

皆様にお誕生日を祝ってもらってとても温かい気持ちになりました♡ありがとうございます。
いくつになっても嬉しいものですね。

elica様♡
ありがとうございます。グレースケリーと同じ日で密かに嬉しく思っていました♡エレガントで素敵な女性ですよね。私もそうなりたいです。

波乗り様♡
ありがとうございます。先日コメントを拝見させて頂き、波乗り様はパンがお好きなのですね。私もパンは大好きです♡特にレーズンやチーズ、くるみや、かぼちゃ、スコーンなどのスイーツパンが好きで、美味しいパン屋さんでたまに買って帰り、朝食に頂きます。

しぃちゃん様♡
私もしぃちゃん様のコメントからいつも刺激を頂いております。何事もコツコツと継続して取り組まれ、落ち着いた素敵な女性だなと思っていました。私もしぃちゃん様のような落ち着きを見習いたいです。

11/13水♡（１年＋154日目）

到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする

・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌と爪のケア
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物を捨てた
・可視化のための記録

…この１年間、コラーゲン等を、意識して取り入れてみてたけど、自分では、特に変化は感じられていません。
でもせっかくだから、もう少し続けてみるつもりです。

京香さま♡
＊Happy Birthday＊
お誕生日のコメント、素敵すぎます(*^^*)
私も、素敵な私を目指そうと思いました。

11/14【158日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的　【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】

『毎日』
ウォーキング(3204歩)　△
(車移動が長かった為、お休みにしました)
朝のラジオ体操　おやすみ
ストレッチ　おやすみ
恋愛の勉強　〇
仕事の自宅オンライン学習 　おやすみ【トータル8時間 45分】
本日の仕事時間　おやすみ(今月の合計 45H)　
断捨離　(文房具×１) 【トータル423】〇
写経　おやすみ　 瞑想　〇

『今日』　なし

昨夜、「学生時代の時の友人が働いてる店(和食)を食べに、石川県まで行くんだけど、来れる人いる？」と息子から家族ラインへ入り、急遽これに乗っかって、二人で日帰りで行ってきました。魚類がとっても新鮮でカニが得に、最高すぎでした！大きなお店ではありませんでしたが、平日の夜でしたが、ほとんど、満席でした。値札がどこにもかかってなくて(メニューはありましたが、値段がどこにも書かれてなかった)、お任せで息子は予約してましたが、会計時、ポーンと、こちらになります、、みたいな、支払いの金額をただ表示されるのみだけで、自信を持ってるお店は、こういう堂々としている在り方、在りようをされておられるのだなぁと思わさせました。普段、多いに、B級グルメばかりの(笑)私でさえも、多いにうならされ、納得させられました。お友達とは初めてお逢いしたのですが、優しい雰囲気イケメンで(笑)びっくりするくらいの好青年。ここまで辞めることなく(料理の世界は辞める人が多く厳しいと聞いていました)、修行をし続けてこられた自信の有るお顔が、そのまま堂々とお友達のお顔に現れてたようにも感じられ、遠かったですが、価値ある時間が過ごせたので、行くことができて本当に良かったです♪

京香さま♪
お誕生日、おめでとうございます！
いつも落ち着いてらっしゃり、凛とされてて、物静かでらっしゃるけど、存在感が多いにお有りなところ、見習いたいです！(かけはなれてはいますが、、( ；∀；))
素敵な一年になられますように(n*´ω`*n)

11/15 夜1時までに就寝する　○
一日一捨　○

最近ピアノを再開しています。習おうかなぁ…。
明日も良い一日でありますように！
おやすみなさい⭐︎

木曜日(365日×8)+109日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計13枚
9.バナナ→○

朝二度寝、三度寝の誘惑に負けました〜
全然余裕で間に合いましたが体が疲れているのかもなぁと思い、労ってあげようと思います。

京香さま♡
そうなんです♪パン大好きです♡♡
私もレーズン、ナッツなどが入ったものが好きです！
1番は近所のカフェのチョコスコーンがめちゃくちゃ美味しくて、週末のお楽しみになっています♡

11/14木♡（１年＋155日目）

到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする

・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物捨て
・自分を可視化するための記録

…可視化を始めて、半月。
ほんのほんの少しですが、体重のグラフ、下降線になってきました！
体重や食べた物以外にも、書いて、出来たら○をしたりしてみています。
まだ書き込みたい事が、うかんできましたが、小さめのノートのため、スペースが足りない…。
来年から、もっと大きいノートにしてみようかなぁ。
私には、可視化することは、あっているみたいです(о´∀`о)

心体にきてから、ピアノという話題を聞くようになって、嬉しいです(*^-^*)
私の周りでは、そのような話題になることが、殆どないんです。

【1169日目】24/11/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・時間についての本を読んでいます。
考え方次第で私の周りにはまだまだ幸せに感じることがたくさんあるかもと、楽しくワクワクしてきました。
ついつい持っていないものに目がいってしまいます。
もったいないです。