男が教えるモテる女の恋愛技法

木曜日(365日×7)+313日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

なんとか木曜日も無事に終了！
あと一日働いたら連休♪
頑張れ私〜！！

【1008日目】24/06/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・美味しい芋けんぴをいただいて以来芋けんぴにはまってしまいました。
揚げ物と同類のカロリー高めのおやつ、と心得ているので食べすぎないように気をつけています。
はまると長いのでしばらく続きそうです。

6/4
・階段(９階１往復)
・みんなの体操
・顔の筋トレ
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア

6/5
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア

6/6
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア

…美文字の練習を、数日おサボりしてしまいました。
今日はやります。
私が書く字は、美文字が相応しいと思います。

【182日目】6/7 0:00-6:45(6.75)朝食
・家で朝ごはん食べてコンビニ行かずに済んだ◯
・いつもより集中できた
・土鍋買えた
・秋の旅行計画立てた
・1週間お仕事頑張った

【183日目】6/8 1:00-8:30(7.5)朝食
・美容室いった
・ベッドメイキングした◯
・行ったことないお店開拓した

【184日目】6/9 23:00-7:30(8.5)朝食ピラティス
・早起きしてピラティス行けた〜！
・椅子組み立てた◯
・サラダ食べた◯
・片付けと洗濯できた◯

心体トレーニングをはじめて半年が過ぎてました。半年かけて少しずつ睡眠環境がよくなってきているのを感じています。

昔は1日寝るだけの日がしょっちゅうあったのですが、あの頃よりは自分を大事にできてるかな。

より生活を整えて、1日1日を丁寧に楽しく過ごしていきたいです。

6/7
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習

6/8
・階段(職場のみ)
・マッサージ(足、耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア

…他のやりたくなった事に気をとられ、毎日したい日課が、最近おろそかになってきました。
気分に左右される、私のよくない癖です。
初心に帰らねば。

【1009日目】24/06/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1010日目】24/06/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

【1011日目】24/06/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・人間関係で嫌だなと思うことがあったけれど、自分が楽しくいようと心がけると良好な方向へ向かっていきます。
他人に流されずに私自身がこうありたいと思う理想の心を忘れないようにしたいです。

6/9
・階段(９階１往復)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・ピアノ

…ピアノを弾くのが、久々になってしまいました。
「５分でも」毎日、弾こう。
一度弾きだすと、絶対、５分じゃ終わらないですけどね。

急ですが、、本日から、参加させて頂くことにしました!(^^)!

心体トレーニングに参加されていらっしゃる女性のみなさまは、毎日、日々、愚直に、ご自身の目標へ向かわれてて、長年継続されておられてて、凄いなぁと以前から多いに感じていました。

私も、皆様の後に続き、自分の目標に向けて、やり続けていきたいと思います！

1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。

まずは、最低でも、ここを続けることを半年と目標にします。継続することが、ものによっては、苦手であるので、まずは、日々、記録をここへ書き込みに来ることを目標にしたいです。

2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。

どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。

ダイエット
体力トレーニング
生活習慣の改善
その他

生活習慣の改善にあてはまってるのですが、「健康寿命を延ばすこと」です。(ここ、数年思っていることです。)

この先、病気知らずで、病院いらずで、老衰で、ある程度元気で健康なまま、この世を去りたいということへの取り組みをしていきたいです。

今、薬をひとつだけ飲んでるのですが(血圧を下げる薬)、これをこの先、飲まなくても良い身体づくりをしていきたいです。

もうひとつは、今より、仕事が、もっと良くなっていけるように(勉強の時間などをしっかり設けて)、仕事(個人事業の)への取組み時間なども、日々、記録をしていきたいです。

将来、↑こうなれるために、自分へ為になることは積極的に取り組んでいきたいと思います。

3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。

将来、自分が、80代、90代になった時、いつまでも、ある程度、不調知らず、病気知らずで健康で過ごしていたいんです。
令和の、次の、時代までも、健康で生き続けていたいです。
昭和生まれなので、、昭和、平成、令和、次の時代も、見たいですし、四時代を制覇したいです(*´▽｀*)
そのためには、私は今(50代半ばなのですが)の健康をできるところまで維持して過ごしたいです。
ただ、年をとるにつけて、劣化はしますし、老化することからは逃げられないでしょうし、免れないこともあると思ってはいますし、日々、実際、このようにも実感することもじょじょに増えてきてます。

だけど、それを意識的に遅らせることはできると思っているんです。

ですので、意識的に取り組んでいきたいです。

こちらにいらっしゃる継続されておられる先輩の皆様がた、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

6/9 【1日目】

ウォーキング(6334歩)　(私の年齢ですと、5000歩ほどが妥当らしいのですが、これからの日々の目標は、5000歩以上～7000歩台は、日々、最低でも歩くようにしたいと思ってます。)

朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇　(近所のわりかし大きな公園で毎日6時半から、やってるラジオ体操に(高齢者が多々おられます)、朝、これに参加できる時はできるだけ参加しようと思っています。)

今日の仕事時間　(4時間くらい)

仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　(2時間くらい)

朝のラジオ体操は、自分より、世代が上の年上の方が多くいらっしゃるので、お元気な高齢者のみなさまから、かなり、とても良い刺激を受けてるんです。
60代～70代くらいの、もう、定年退職をされておられるような方がたが多いように感じてるんですが、私同じく、50代の方も、勿論ちらほらおられますし、そして、さらに少なくなりますが、もっとお若くて、30代、40代くらいの方も、いつもいらっしゃる方もおらるんです。
元気で、健康維持をされようとしてるのは、年齢はまったく関係ないようで、日々、ウォーキング兼ねて、行ける時は、ラジオ体操もできるだけ参加しようと思っています。

【185日目】6/10 0:00-7:00(7)

毎日やること
・朝食→◯
・勉強→◯テキストぱら読み、問題を数問
・夜サラダ→◯
・食器洗い →◯
・床掃除→◯◯◯ 気持ちいい！
・整理整頓→◯
・お風呂につかる→◯
・自爪ケア→◯
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯すごーい
・ピラティス　10分→×
・家計簿　10分→×
・おにぎりを作る→△ 新品の土鍋あらった◯

毎日やりたいことをリストアップしてみたら結構ありました(･･;)
でもひとつにかける時間は簡単なものだと5分もかからないので、とりあえずちょっとでもやれたらいいよねって気持ちで取り掛かってみました。
これを継続できたらと思うとワクワクしますね。がんばろ〜

金曜日(365日×7)+314日目♡
土曜日(365日×7)+315日目♡
日曜日(365日×7)+316日目♡
月曜日(365日×7)+317日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓○
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

予想を上回る事があって楽しい時間の多い週末でした。とにかく健康が一番だなぁと改めて実感しました。

6/10
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習

…私ってそそかっしいなぁ。と思うことがありました。

ノブちゃん様
よろしくお願いします。
そして、お久しぶりです(^-^)

6/10 【2日目】

ウォーキング(8541歩)(目標の5000歩以上歩けた時は〇とします。)〇

朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇

首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　

仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む(時間の多い少ない関係なく、やれた日は〇にします。)〇

本日の仕事時間　4.5H (仕事をした日は〇にします。)〇

ストレッチは以前からやってはいたのですが、毎日ではなく、隔たりで適当にやってたので、せっかくここで記録を残していくことにしたので、毎日やることにしました。
目に見える目標のひとつに、血圧の薬を飲まない身体になることとしてるんですが、春の検診の時、悪玉コレステロールも高かったので、次回の血液検査(夏か、秋くらいにはと考えてますが)の時までに、良い結果がでるようにしていきたいです！

piyupiuさま♪
お声かけていただけてありがとうございます！嬉しかったです( ；∀；)
その節は、、お世話になりましたぁ、、( ；∀；)
短期集中はわりと得意なんですが、長期的に継続させるものはかなり苦手なので、、まずはこちらは半年を目標に、piyupiuさんはじめ、皆さまについていけるように頑張っていきたいです!(^^)!
これからも、よろしくおねがいいたします( ｀・∀・´)ﾉ

【1012日目】24/06/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・夜ご飯をおなかいっぱいに食べたら身体が重く感じて、食事の満足感がなくなってしまいました。
腹七、八分目くらいが心地よく身体もスッキリします。
食べすぎには気をつけたい。

【186日目】6/11 0:00-7:00(7)
毎日やること
・朝食→◯
・勉強→◯◯◯頑張った
・食器洗い→◯
・お風呂につかる→◯ゆっくり
・床掃除→◯えらい
・整理整頓→◯クローゼット
・夜サラダ→◯トマト
・自爪ケア→◯
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯
・ピラティス→ちょっとストレッチ
・家計簿　10分
・おにぎりを作る→× 片栗粉買い忘れた

生理痛がいつもより重くて大変でした
薬飲んでゆっくりお風呂につかったらだいぶ楽になりした。今日もよくがんばったな。おやすみなさい

火曜日(365日×7)+318日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

甘え方が上手になったな〜と自分自身を振り返りました。女子特有のすねるモード発動もずっと発動中だとめんどくさいけど、少しモード発動してからの甘えモードに入るととても良い感じになりました笑
たまたまかもですがすねるモードはなるべく早く自分で解除できる方がめんどくさくなりにくいみたいです。

6/11 【3日目】

ウォーキング(7032歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　5H 〇

元々、ウォーキングやラジオ体操は、毎日やっていなかったし、歩いたとしても日によっては、1000歩台、2000歩台くらいと、たいして歩けてない日も多々あったので、毎日5000歩以上を目標にするって、決めたことは、今までより、明らかに負荷はかかってるので、これから身体の調子がいいように変化していくといいなぁと思っています。

【1013日目】24/06/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

振り返り
・やっと夜の自由時間を確保できました。
ここのところやることを終えたらすぐに就寝時間だったので、少しだけれどのんびりできて心に余裕が持てました。

6/11
・階段(９階１往復＋α)
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・美文字の練習

…美文字の練習をしてる私を見た、とある男性から、質問されました。
男:「何をしてるんですか?」
私:「美文字の練習。字を矯正しようと思って」
男:「字って矯正出来るんですか？」
私:「出来ます」
男:「でも字を書く事って、あまりなくないですか？」
私:「親がいなくなってから増えました」
男:「いつからやってるの?」
私:「4月から」
で、二人で字にまつわる話をしてたんです。
男:「どうせなら検定を受けてみたら」
「教える人になるなら段がなんたら～」
とか言ってました(*^-^*)

こちらにもコメントしてるし、リアルでも「出来る」と言いきっちゃったし、「美文字を収得するぞ」と、誓いを新たにしたんでした。

「習得」、でした。

【187日目】6/12
毎日やること
・朝食→◯
・勉強→◯ずっとできてなかった過去問解いた！すごい！えらすぎ！別の過去問はわけわかめすぎた
・食器洗い→◯シンクも掃除した
・お風呂につかる→◯
・床掃除→丸
・整理整頓→◯シンク下すっきりした
・夜サラダ→◯
・自爪ケア→◯
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯
・ピラティス→動画見ながらした◯
・家計簿→
・おにぎりを作る→土鍋の目止めした

ここ3日程、夜の時間がすごく楽しいです
やることやるって大事ですね
まずは3日続いたので、次は1週間めざします
おやすみなさい

水曜日(365日×7)+319日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

週半ばでややお疲れ気味。
ごはんは買い忘れ食材があり、急遽メニュー変更しました。冷蔵庫の中にあるものでパパッと作れるとかすごくない？と自画自賛笑

6/12 【4日目】

ウォーキング(7341歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　0時間・お休み　

大きな公園まで歩きに行ってるんですが、新緑が生き生きしてて見ててとても綺麗で、気温や風も心地よく丁度良い感じで、1日5000歩目標は正直しんどいかも？とも思ってましたが、思ってた以上に楽しくはかどれてて嬉しいです♪
もともと、動かなくていいものなら動きたくなくて、スポーツも好きでも得意でもないし苦手なのですが、結構、動けるんだなぁというのを実感できていることは嬉しいです♪
私にはウォーキングくらいの運動量が丁度良くはまっているみたいです。

月一の記録(5〜6月)

今月は約-0.5kgでした。
合計で-5.0kg、目標の-6kgまであと1.0kgです。

◆体重の減りが遅くなった理由
①土日のオーバーを平日で吸収しきれなくなった
　ストレスになりすぎないように、土日は割と自由に食べて平日で絞る作戦でしたが、体重が減って基礎代謝での消費が減った今、あまり有効でなくなってきました。平日の自分が我慢を強いられ、最近では夜な夜な大食い動画を見て二郎系ラーメンへの憧れを募らせる日々…
このままでは過食しかねないです。
→今日を機にカロリー計算方法を変え、土日のオーバーを防ぐように設定し直しました。また1ヶ月試します。

②平日の筋トレ、ストレッチの減少
最近何だかお疲れモードで、多分平日にカロリー制限しすぎて夜帰ってから本当に何もできなくなりました。あとダイエットの効果が出たことへの油断…
①の改善でちょっとはトレーニング増やせるかな！
今たまたまですが職場の環境が良いので、今のうちにペースを作りたいです。

【188日目】6/13 0:00-7:00(7)
毎日やること
・朝食→◯
・勉強→◯宿題もやった
・食器洗い→◯土鍋もためずに洗った
・お風呂につかる→◯
・床掃除→◯
・整理整頓→◯
・夜サラダ→◯夏野菜いれて食べたの良かった
・自爪ケア→◯
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯
・ピラティス　10分→マッサージ軽くしたので◯
・家計簿　10分
・おにぎりを作る→お米炊いておにぎりも作った〜！
・麦茶を作る→◯麦茶作る時間好きなんです

やることやれてるからか、どんどん良い女になってく気分です。前までダラダラYouTubeをみることが多かったのですが、用事をこなしてるとダラける時間が減りました。ご飯とお風呂の時間にちょこっとYouTubeをみるのもなかなか幸せです。

今日も1日頑張りました。おやすみなさい。

木曜日(365日×7)+320日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

夜ごはんはパパッと出来るパスタになりました！パスタは目分量でだいたい美味しく作れます♪和食メニューでもそういうメニューを作れるよう努力中〜♪

6/13 【5日目】

ウォーキング(7551歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　6.5時間　〇
1日1捨て活　何年も着てないブラウス1枚　〇　←NEW♪

今回から、新たに捨て活もやっていくことにしました。
去年、集中的に、クリーンセンターへ3度車で運び出し、大型のいらない物はかなり捨てることはできて、以前よりスッキリはしてるのですが、まだまだ見渡すと、、いらない物に囲まれまくってます。
1日1捨てで、365日だと、365個は最低でも物を減らすことができるのと、整理整頓(いる物、いらない物の区別)が多いに苦手なので、1日1捨てだと、負担感なく無理なくやっていけそうです♪
物が減る＝その分心に空白が生まれ余裕も生まれてきて自分の精神衛生上的にとても良いと思うので暫く続けていってみます！　

【1014日目】24/06/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1015日目】24/06/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・先延ばしにしていた縮毛をかけました。
さらさらツルツルで、気持ちよく梅雨を過ごせそうです。
髪型次第で清潔に見えたりだらしなく見えたり・・・いつでも髪のお手入れは怠らないようにしたいです。

6/12
・階段(９階往復＋α)
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・美文字の練習

( ^-^)ノ∠※。.:*:・’°☆彡♪✨
2024.6/13(１年＋1日目♡)
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア

…心体トレーニング２に書き込みを始めてから、一年をこえました！
一年前は、(とりあえずは、一年、続けてみよう)って思ったんです。
あれから、一年経ったのかと思うと、感慨深いです(*^-^*)
勿論、これからも続けるつもりです。
Kouさん、皆さん、ありがとうございます(o^^o)
感慨に浸るより、(先輩方に続け！)の精神でいきます。

6/14 【6日目】

ウォーキング(5013歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅)　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　0時間　お休み
1日1捨て活　今後も着る予定の無いであろう夏のワンピース1着　〇

出掛ける予定があったので朝のウォーキングは行かず、ですが、ラジオ体操は身体のあちこちがしっかりと伸びてる感覚が日々気持ち良くなってきてて、身体に効いてきてるから行けない時でも毎日続けたいと思えてきました。
ただ、朝に行けない時(眠くて起きられない・雨・天候によったり)や、行かないと決めてる(おでかけ予定が入ってる、お昼に歩きたい気分もあったり)時などは、自宅で動画を見ながらやっていくことにします。
前から行くと決めてた映画でボロ泣きして、多いに心のデトックスになりました♪

piyupiuさん♪
私も、まずは半年、さらには1年へと、、継続できることへの自分への自信となっていけるようにできるところまで続けていきたいです！
始めたばかりですが、これからのやる気への刺激をいただけました、ありがとうございました！　

【189日目】6/14 0:00-7:00(7)7時間じゃ足りない…
毎日やること
・朝食→◯
・勉強→図書館で過去問50問◯
・食器洗い→◯
・お風呂につかる→
・床掃除→
・整理整頓→
・夜サラダ→◯
・自爪ケア→◯爪塗った
・ヘアケア→◯朝
・ボディケア→◯朝
・ピラティス　10分
・家計簿　10分
・おにぎりを作る→昨日のあまり◯

夏野菜買いたいな

6/14金 (１年＋2日目♡)
・階段(職場＋α)
・みんなの体操
・顔の筋トレ
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・美文字の練習

…昨日は、１年をこえられた事が嬉しくて、コメントの所に、♡を入れてみたんです。
するとどうでしょう。
何か、過ぎて行く毎日の日々が、愛おしく感じられるような気持ちになりました。
なので、これからは、「○日目♡」というふうに、記録してみようと思います.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ

ノブちゃんさん
ありがとうございます！
最初の目標の、１年をこえてみて。
これからも、継続したい私がいました(*^-^*)

6/15 【7日目】

ウォーキング(5884歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二参加　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　7H 〇
1日1捨て活　全く履いてなかった靴下×3　〇 (トータル5)

毎日捨てる事のできた数を、トータル数も付け加えて、もともと、物を捨てるのが苦手な自分が、これだけ毎日捨てることができてるぞ！^^という喜びテンションの維持として記録していきたいです。
この1週間、まとまった歩数のウォーキングを続けてきてて、食欲が減っているという変化が表れてきてて、微々たるなのですが、体重が落ち出してきてます。
今現在より、2キロくらい痩せるくらいが自分にとってのベスト体重くらいだなぁとはもともと感じてはいたので、ウォーキングは健康寿命を延ばすこと！を第一目標にしてて、元々、ダイエットのことは考えてはいませんでしたが、歩くことでこの先、体重も減ってしまうという副産物も同時に自然と得られていけると良いなぁと、これからへほんの少し期待をし始められています！

6/15土 (１年＋３日目♡)
・階段(職場＋α)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習

…母に使用する物品を、可愛いく装飾していました。
そして、母の施設に届けました。
自己満足かもしれないけど、私は満足です(*^-^*)
あと一つ、装飾する予定です。
仕上がった物品を見た、とある「母」という人は、「自分の子供にこんな風にしてもらったら嬉しいねぇ。愛を感じるよ」と言ってくれました(*´∀`)

【190日目】6/15 0:00-9:00(9)
【191日目】6/16 2:00-9:30(7.5)

・朝食→◯
・勉強→◯
・食器洗い→◯
・お風呂につかる→◯
・床掃除→◯
・整理整頓→本棚整理した◯書類整理した◯
・夜サラダ→◯
・自爪ケア→◯
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯
・ピラティス→
・家計簿→レシートまとめた
・おにぎりを作る
・麦茶をつくる→◯

近所に小さめの商店街があることを知り、ケーキ屋さんとお花屋さんに寄りました。
ケーキ美味しかった…！飾ったお花にも癒されつつ、また1週間がんばろうと思います。

6/16日 (１年＋4日目♡)
・階段(９階１往復)
・顔の筋トレ
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♪
・美文字の練習

…(腹筋をもっと頑張っていれば、私のお腹は今よりもっと…)
と、去年のコメントを思い出したりしました。

金曜日(365日×7)+321日目♡
土曜日(365日×7)+322日目♡
日曜日(365日×7)+323日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり

今週末もたくさん楽しい事がありました。
やっぱり元気でいる事が一番。体調管理と共に健康的に動けるようにする事も大事だなと思いました。

【1016日目】24/06/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書

【1017日目】24/06/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

【1018日目】24/06/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ

振り返り
・ちょっと高額な買い物は、心底から納得ができていないと購入してからモヤモヤが続きます。
まだ変更できるし、その方がスッキリ納得できる気がします。
買い物は冷静さが必要です。

6/16 【8日目】

ウォーキング(5033歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅)　〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ　〇　
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む　〇
本日の仕事時間　3.5H 〇
1日1捨て活　マンション総会資料過去の数年分＆市役所から送られてきてた期限切れの封筒など数年分(どちらもどっさり)　〇 (トータル7)

1日1捨て活で、今日は何を捨てようかな？と、家に居ながら、今まで長い間、考えもしてなかったし、気にも留めてもいなかった家の中の見てなかった所へ目が向けられ始める事ができだしてることは、この考えが無かった私にとっては、多いに良い変化だと感じられてます♪
このまま続けていき、将来、整理整頓(目に見えてないすみずみな所まで)が得意となり、これが普通のことで自然な自分でいられることを夢見つつ♪暫く毎日続けてやっていってみようと思います！

【192日目】6/17 4:00-7:00(3)
毎日やること
・朝食→◯
・勉強→◯
・食器洗い→◯
・お風呂につかる→◯
・床掃除→◯
・整理整頓→◯
・夜サラダ→納豆◯
・自爪ケア→
・ヘアケア→◯
・ボディケア→◯
・ピラティス→◯汗かいて最高だった〜
・家計簿　10分
・おにぎりを作る　
・麦茶をつくる→◯

家計簿、ためすぎて、今もためすぎてます…。
過去のものは一旦置いておいて、ひとまず今月の分から整理したいな

夏は人と会う予定がたくさん増えて、なんかこう、そういう時期なんだな〜という感じです。嬉しいなぁ。元々インドアな方だけど、こういう時は流れに身を任せて、いろんな人に会おうと思います。