8Mar
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
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相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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25日目(2024/02/03)
・8h睡眠
・新しいヘアケア
・プロテイン
・脇リンパ流し
・タオル回し
・水1.5L
・読書
いつもと違うスーパーに寄って、お刺身を買って、恵方巻き風にして食べました。
晩酌もしてほっこり。
【58日目】2/2 23:00-6:00(7)
理想的な睡眠時間！
だけど考え事が多くて眠りは浅かったです汗
【59日目】2/3 1:00ー7:00
休みの日は予定がないと遅くまで寝てしまいがちでしたが、今日はばっちりです◯
朝からメイクして、コスメ見にいこうかなと外に出ましたが、すっごく天気がよかったので太陽の下でのんびりしたいと思い立ち、いつもより遠出して梅を見に行ってきました！
こんなフラッと遠くに出かけたのは久しぶりです。
アクセスが悪い場所はいつも彼に連れて行ってもらってたので、1人の時は出不精でどこにも行けないと思い込んでました。なんだ、できるじゃん！
【60日目】2/4 23:30-9:00
昨日は日中動いたのち、夜も恵方巻き食べて、気になってた映画みて、こうしたいなと思うこと全部できました！恵方巻きは彼が買い物に連れてってくれたので感謝です。
今日は部屋の片づけをして美容室行ってきます(^^)
ちょっと寝すぎたのでちゃきちゃき動かなきゃ〜！
26日目(2024/02/04)
・8h睡眠
・脇リンパ流し
・タオル回し
・洗い物、洗濯、片付け
・資格勉強2h
・水1.5h
・読書
SNS見ないようにしてみたけど、無意識に開いちゃって、癖ってこわいなと思った。
食事の改善やストレッチ・マッサージの効果がすこーし身体に現れていて、うれし。
金曜日(365日×7)+187日目♡
土曜日(365日×7)+188日目♡
日曜日(365日×7)+189日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→過去問をやった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
なーんか体がだるくて勉強があまり出来なかったです。もうちょい体力つけたい！
【883日目】24/02/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【884日目】24/02/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【885日目】24/02/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・なかなか寝つけないということがほとんどないのは幸せだなぁと思います。
日常の小さなストレスが重なるとじわじわダメージがくるけれど、それが減っているので精神的に安定しています。
331日目(2/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: maeさんのコメントを拝見し、わたしも休日と平日の起きる時間がバラバラになりがちだなと気づきました。(平日は5:00〜5:30、休日は6:00〜7:30の間のどれか)いま少しずつ休日に起きる時間を調整中です。休日でも6:00に起きられるようになりたい…！
二度寝をしてしまうのはお部屋が寒いからというのもあるかと感じており、朝起きる時間に合わせてエアコンのタイマーを設定しています。お部屋が暖かいと朝起きたあとのストレッチもしやすいので、室温って大事なんだなと感じました。
maeさん⭐︎
こんにちは、ににょこと申します。睡眠時間に関するコメントを拝見し、私も自分の睡眠について考えるきっかけをいただきました。ありがとうございました。これからどうぞよろしくお願いします。
332日目(2/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→518.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日は作り置きの料理が二つできました。初めてササミハムを作ってみまして、時間はかかるけれど案外簡単にできることがわかりました。これだったらハムやソーセージを買うより安上がりになるかも…？明日食べてみようと思います。
月曜日(365日×7)+190日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
予報通りの大雪に！
旦那さまがちょうど私の職場近くに来ていたので帰りに迎えに来てもらいました。めちゃくちゃありがたかったです。
【886日目】24/02/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・帰宅してから会社にスマホを忘れたことに気がつきました。
もう雪が積もってるしやっと帰ってきて電車で取りに行くのも面倒なので、まぁいいかと半日無しで過ごしました。
結果不便もあったけれどどうということもなく過ごしました。が、早朝何度も鳴るであろう目覚ましだけが気になりました。
27日目(2024/02/05)
・7.5h睡眠
・脇リンパ流し
・ネイルケア
・プロテイン
・読書
・水1.5h
はじめて会った人に笑顔がいい、フランクで話しやすいと言ってもらえてうれしかった。
職場の女性が、気が利くことをパッと迷いなく行動に移していてかっこよかった。
85日目 24/2/3
◯休日出勤(AM)
◯運動
◯徒歩
◯頼まれ仕事
◯趣味
ダイエット要素があまりない日になってしまいました
86日目 24/2/4
◯外出、徒歩
◯頼まれ仕事
◯ストレッチ
家族の予定に付き合いました。
87日目 24/2/5
◯水1.4L
◯行き帰り徒歩
◯スクワット
色々とめんどくさい気持ちになって色々放棄しました。
今日また頑張る。
2/3
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
2/4
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
2/5
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット)
・一部ストレッチ
・足等の体操
・肌のケア
…夜勤務もあるせいか？睡眠のサイクルが上手くいかない時があります。
あとは、出来ることは、早めにやろうと思いました。
それが、余裕に繋がると思って。
・肌のケア
333日目(2/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→521.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は昨日作ったささみハムをスープに入れて食べてみました。中まできちんと蒸すことができたか心配でしたが、包丁で切ってみたら中までちゃんと蒸すことができていて一安心。しっとりした食感でおいしかったです！また野菜を切っておいたので、明日は炒めものを作ってみよう。
寝る前のストレッチも少しずつ習慣化してきました。足元が温まりやすくなり、寝付きもいいように感じます。いいサイクルで自分の体を引き続き大切にしたいです。
【887日目】24/02/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・読書
振り返り
・雪のため久しぶりの電車通勤、混んでないしこれはこれで悪くはないなぁと思ったけれど、毎日は厳しい。
やっぱり身体がスッキリする自転車通勤が一番です。
28日目(2024/02/06)
・8h睡眠
・プロテイン
・読書
・資格勉強3h
・脇リンパ流し
・タオル回し
・水1.4L
昼間はひさしぶりに休息に全振りしました。
もう何もしたくないと思ったけど、外出たらスイッチ入ったのでよかった。
遅く帰ってきたあと洗い物もしてえらかった。
2/6
・階段(９階下りのみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…雪でした❄️
車で外出予定でしたが、タイヤは雪対策してないので、予定は取り止め。
そのために休みをとっていたんですが、まぁ臨機応変に対応…という事で。
2/3(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/4(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/5(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/6(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
前回に引き続きまたアマプラで見つけた名作劇場。子供の頃に大好きで憧れた小公女。富豪のお嬢様から、親の死をきっかけに下働きと身分が変わっても、いつも優しく明るく、賢く、上品で公女様のような主人公に憧れて真似していましたが、今見ても、どんな時も力強く、周りの態度や身分が変わっても、落ちぶれたり、腐る事なく、自分を貫く。まさに自分軸を持って主体的に生きる事。大人の今の私でも学びたいエッセンスが詰まっていました。
忙しさを盾におサボりしてました(^_^;)
・掃除(洗面所拭き掃除)
・お酒を飲みませんでした
また少しずつ始めていきます。
今は忙しさが少し落ち着きましたが、
またぞろ夜更かししたくなってます。
私、ホントに寝るの嫌いみたい。
寝なくても艶々のお肌と体、シャッキリとした脳が欲しいです。
好きなことをする時間がないと私は枯れてしまうというのに、
眠らないと艶がなくなってしまう。
もう！24時間じゃ足りないです(T^T)
火曜日(365日×7)+191日目♡
水曜日(365日×7)+192日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
資格試験が近づいてくるけど勉強がイマイチ進まない、、、。
焦る心が出るけど、そんな事を思う暇があれば勉強しよー！と切り替えて頑張ります！
【888日目】24/02/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・888日、初回200日ちょっとで挫折したのに比べたら頑張ってると思います。
ここに限らず苦手な継続が以前よりはできるようになったので、これからも気を張りすぎずに長くを意識していきたいです。
2/7
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…毎年行く、梅や桜の咲くスポットがあるんです。
今年は工事中で、立ち入り禁止になってるんです(TT)
仕事帰りでもフラッと寄れるのが魅力なんです。
早くあそこで深呼吸がしたい！
気を取り直して、別の所で深呼吸します。
334日目(2/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→525km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は残っていた里芋を全部煮物にしました。夕飯のあとだったから面倒だなと思ったけれど、週末実家に帰るし今しかない…！と自分をなんとか奮い立たせました。今日は夕飯のあとにブロッコリーを茹でる予定。先のことを考えて行動に移せる私って偉いなぁ〜！って思いました^ – ^
29日目(2024/02/06)
・睡眠6h
・プロテイン
・脇リンパ流し
・資格勉強4h
・水1.5L
・読書
今は心理学と健康に興味津々で、読書やストレッチが一番好きな時間なんですが、生活の中身というか、わたし自身みたいなものがない気がしてきました。
満たされてるのに、休みの日何してるの？ハマってることは？とかに答えづらいというか(｡-_-｡)
単純にわくわくすることにも手をつけないと？
【61日目】2/5 1:00-6:30(5.5)
【62日目】2/6 0:30-8:00(7.5)
【63日目】2/7 0:00-7:00(7)
【64日目】2/8 11:45-6:45(7)
てか、こんな記録続けられるのすごくない？
と今朝ふと思いました。
限りなく牛歩ですが、確実に進んでる感じがして嬉しいです。
あ…。私自身牛歩なのに、彼のことは急かしてばかりだったんだな…
・ピアノの練習
・トイレ掃除
・ジョギングとワークアウト
・お酒を飲みませんでした
今日はコンプリート＼(^-^)／
転職に伴う送別会だけでなく
たくさんのお誘いがあり、
もう金曜日や休前日は
３月いっぱいほぼ埋まってます(;ﾟ∇ﾟ)
そうじゃない日にも入り始めました。
絶対太っちゃう……。
木曜日(365日×7)+193日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
お家のベッドのマットレスを変えました！
一回り大きくなり、寝心地も良かったです♪
30日目(2024/02/08)
・7.5h睡眠
・読書
・プロテイン
・水1.5L
・資格勉強2h
・脇リンパ流し
・タオル回し
へろへろで帰宅したら、好きなアーティストのファンクラブから粋な会員グッズが届いてました。
アイドル以外のファンクラブに入ったのはじめてだったので新鮮でした。
ふと思い立って年始に入会してた自分にも感謝。
【889日目】24/02/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・なぜか無性にコンビニの肉まんが食べたくなって何年かぶりに買って食べました。
ホカホカで美味しい！
食べたいと思ったときに食べられるって幸せです。
2/8
・階段(９階＋αの下りのみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…靴を買いました。
職場用とお出かけ用に。
最近、健康と美容によさそうで、しかもかわいいインソールも買ってあるんです。
そして、5足指付きの靴下も買いました。
職場用とお出かけ用に。
(私、足に投資してるじゃん♪)と思いました。
帰ってテレビをつけたら、足指についてやっていました！
これからも、足先までかわいがります(^.^
【219日目】1/29
・スクワット
・足こぎペダル
【220～227日目】2/1～8
・スクワット
・足こぎペダル
・たまに腹筋
書くのすっかり忘れてました。。
定期的に投稿出来る人、尊敬します……。
私も決めた事をしっかりやれる人になりたいです。
31日目(2024/02/09)
・5.5h睡眠+2h
・脇リンパ流し
・プロテイン
・水1L
スケジュール調整して、午前中に睡眠追加しました。
あれしなきゃ、これもやっといた方がいいよね、誘われたら行っとこうって、ちょっとした踏ん張りの積み重ねで、疲れがたまってました。
毎日続けるためには体力もいるのかぁ。
そんなこんなで、始めてから1ヶ月です◎
2/9
・階段(９階１往復＋α)
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…ちょっとした時に、足指の体操や、スクワットをしている私がいます(*^^*)
体を鍛えることに意識が向いているようです。
32日目(2024/02/10)
・9h睡眠
・脇リンパ流し
・水1.1L
いっぱい寝たのですこぶる元気でした！
十分自分を甘やかしたのでまたエンジンかけます。
2/10
・階段(９階１往復＋α)
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…足指付きの靴下は、気持ちがいいです。
何よりも、指が縮こまらないですむ。
靴下を履いてる時でも、足指の体操ができる。
ムレにもいい。踏ん張りもきく。
そういえば、以前は私、何もない所で躓く事がありました(転びはしません)。
最後に躓いたのっていつだろう？
しばらく、躓いた記憶がないんです。
足指の体操効果かもしれません( ・∇・)
・ジョギングとワークアウト
・ピアノの練習
今日はずっとサボってたストレッチをようやく再開しました。
また４月に転職したら慌ただしさにサボるようにならないかなぁ(;´-｀)
運動は、一人ですることもありますが、
今の職場の人達としてみたり
近所の友達としてみたりなので、
職場が変わっても近所の友達と続けていけば
０にはならない。
面倒くさくなって「今日は休む」を発動し続けないようにしないと。
33日目(2024/02/11)
・8h睡眠
・脇リンパ流し
・プロテイン
・読書
・目元ケア
・タオル回し
・水1.2L
動物に癒されて友達とゆっくり話して充実してました。
あとノコノコ来ました。
色々あってって、それは今度話すって。
嘘でもめっちゃ面白い話か、全米が泣く理由じゃないと困るな。
2/8〜2/12(335日目〜339日目)
帰省していたため、ストレッチ等はしていませんでした…。そしたら、気温差で風邪を引いて久しぶりに熱が出ました。食欲はあったので、しっかりご飯を食べて少しずつ回復しています。やっぱり健康でいられるのはありがたいことだなと感じました。明日から少しずつルーティンを戻していきます。
金曜日(365日×7)+194日目♡
土曜日(365日×7)+195日目♡
日曜日(365日×7)+196日目♡
月曜日(365日×7)+197日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→お休み中は2時間ずつぐらい
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
お休みは勉強と家事であっという間に終わりました！！いか〜ん！
あ、でも実家には行けたからヨシとしよう。
【890日目】24/02/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【891日目】24/02/10～【893日目】24/02/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・一つ予定が延期になってしまったけれど今週末も楽しい時間を過ごしました。
自分が楽しもうと思うと楽しい人が集まってきます。
34日目(2024/02/12)
・4h睡眠
・プロテイン
・タオル回し
・資格勉強2h
・水1.6L
めいっこの動画にきゅんきゅんしました。居ないのに思い出して名前呼んでくれた(*´-`)
なんだかある意味満たされて、気を抜いてるときに動揺したりして、飽きない日々です。
自分のペースを取り戻しつつ、ゆっくり地を固めます。
2/7(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/8(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/9(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/10(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/11(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/12(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
近くの公園で梅と蝋梅がいっぱいに咲き誇り、甘い香りを漂わせていました。寒空の下、楚々として凛とした佇まいに毎年元気をもらいます。
88日目 24/2/6
◯水1.5L
◯スクワット
◯ストレッチ
89日目 24/2/7
◯水1.5L
◯スクワット
◯ストレッチ
90日目 24/2/8
◯水1.5L
◯スクワット
◯ストレッチ
91日目 24/2/9
◯水1.5L
◯ストレッチ
◯スクワット
最近あまりダイエットの成果が出なくなっててストレスだしモチベが下がってます。最近深夜に少し食べてしまってたので、それがやっぱり良くなかったのかも。
92日目 24/2/10
◯趣味
◯運転
趣味を頑張りました。
93日目 24/2/11
◯部屋片付け
◯資格勉強3時間
◯ストレッチ
◯夕飯作り
久々に机からものがなくなって、快適。勉強が捗って嬉しかったです。
94日目 24/2/12
◯バレンタインお菓子作り(若干失敗。笑)
◯資格勉強2時間
◯運転
初めて行くところに車で行きました。運転に少し慣れてきたかも？これからも安全運転で頑張ります。
友達と、その友達に会いました。初めて会う方々でしたが、良い方すぎて…私もいい子にならなきゃなぁと思いました。
久々に会った友達、昔より上手く話せたような気がして、嬉しかったです。
95日目 24/2/13
◯水1L
◯スクワット、肩回し
◯ストレッチ(予定)
◯資格勉強30分(予定)
なんか調子が悪い…頭がはっきりしない感じ。今は胃が痛いのになんか暴飲暴食したい、矛盾です。
2/11
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌ケア
・ピアノ
2/12
・階段(職場＋９階上り)
・筋トレ(スクワット)
・マッサージ少々
・ストレッチ
・足指等の体操
2/13
・階段(９階１往復)
・筋トレ(スクワット)
・マッサージ
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…何だかぐうたらモードになってしまいました。
でも、そんな時でも、足指は動いていますし、足首はまわっています。
火曜日(365日×7)+198日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
休み明け、あっという間に終わった1日でした。明日はバレンタイン♡
Kouさまのイベントにコメント書かなきゃ♪
340日目(2/13)
⭐︎自分の記録も兼ねているので長めです
帰省から戻ってきて、体調が悪いところがあったので病院に診察に行ったところコロナウイルスに罹っていたことが判明しました。日曜日に熱が出て、次の日には下がったのでそのまま今の住まいに戻り、その次の日(2/13)にまた少し熱が出て…といった感じで熱の上がり下りが大きいからか少ししんどいです。特効薬はないそうで、熱が出たときの頓服とトローチと抗菌薬を処方していただき部屋で無理せず過ごしています。
喉の痛みが辛く、ゼリーやスープ、雑炊など喉に通りやすいものを食べています。帰省に会った家族や主人は体調が変わらないようで一安心です。私も熱が落ち着いてきたので、できることからまたやってみます。
【894日目】24/02/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今年に入り手作りあんこにはまっています。
砂糖を入れすぎたかなと思ってもそんなに甘くならず、甘くないあんこは美味しくないのでギリギリのところを攻めて好みの味にしています。
市販のあんこはたくさん砂糖を使ってるんだなと思うと面倒だけれど手作りしてしまいます。
35日目(2024/02/13)
・8.5h睡眠
・脇リンパ流し
・資格勉強2.5h
・水1.2L
がんばってる自分楽しい期が落ち着いたかんじ。
今に集中する気持ちよさと、結果にもう少し執着して維持したいところ( ˙-˙ )
【65日目】2/9 0:00-6:45(6.75)
【64日目】2/10 1:00-8:00(7)
【65日目】2/11 0:00-8:45(8.75)
【66日目】2/12 0:00-7:00(7)
【67日目】2/13 1:00-7:00(6)
【68日目】2/14 22:00-6:45(8.75)
12月、1月の睡眠時間を計算してみたら、平均7.45時間の睡眠を取っていたことがわかりました。
8時間睡眠を目標にしてましたが、大体7.5時間眠れば十分なのかな。
前に目標に掲げてた22:30就寝が今の私には難しかったので、23:00-6:30に目標変更です。
夕飯とお風呂の時間は割と決まってきたのと、自爪ケアは継続できているので、そこは引き続きやっていきます。
あと、こないだ夜映画をみてみたら充実感があったので、そういう楽しみを増やしていきたいです。
水曜日(365日×7)+199日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
今年のバレンタインはおうちで
美味しいフランスボルドーの白ワイン
得意のイタリアンを作り、デザートは最近チョコ続きだったのであえての和系スイーツにしました♪
ににょこさま♡
お大事になさってくださいね。
喉がつらいみたいですよね。職場の同僚も罹患してウィダーインゼリーとかを主食にしていました。
【895日目】24/02/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・先に伸ばした方が都合がいいかなと思ったけれどやってしまうことにしたら、そっちの方が都合がよいことがあとでわかりました。
やることが多い時にうまく時間を使えると、達成感があってとてもうれしくなります。