恋愛には技法があります。モテる女性は、実はこの技法を持っています。その技法を男性の視点から教えます。

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恋愛技法・心体トレーニングプログラム2

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Kouです。

 

長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。

恋愛技法・心体トレーニングプログラム(仮)やります

2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。

実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました(^^;

 

おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。

 

僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです(^^

なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。

自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。

 

この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。

自炊で鍛えられること

バランス感覚を鍛える究極の方法

自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。

 

今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。

何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。

 

 

 コメントの書き方

次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。

————————————————————

1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。

参加の意思を書いてください。書き方は自由です。

 

2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。

どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。

  • ダイエット
  • 体力トレーニング
  • 生活習慣の改善
  • その他

3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。

今の現状も書けるようであれば書いてください。

————————————————————

 

コメント

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  • コメント (50)

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 11月 29日 6:51:57

    火曜日(365日×7)+121日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回

    お昼過ぎにむちゃくちゃ眠くなりましたがなんとか乗り越えました笑
    15時過ぎからは今日締め切りの仕事が発覚し、大慌てで脳みそ全開で集中し、なんとかかんとか出来ました!!
    そこからは眠気は全くありませんでした笑

    • しぃちゃん
    • 2023年 11月 29日 8:11:23

    【817日目】23/11/28
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・朝の体幹ストレッチをやると体重の増減がよくわかり、体型維持のバロメーターになっています。
    ちょっと増えただけでも身体が重く感じ、今がそれです。
    食事の見直しから始めたいと思います。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 11月 29日 22:35:19

    265日目(11/29)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→366.2km(往復3.4km)

    まとめ: 今日は下半身のストレッチを多めにしました。月のものが始まりましたが、血行がよくなっているからかあまり痛みは感じません。明日からも暖かくして過ごすようにします。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 11月 30日 6:54:22

    水曜日(365日×7)+122日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回

    月末締切のお仕事がなんとか目処がついてきてひと段落。区切りがあるのはモチベーションを保つのにとても有効だと思いました。
    これって恋愛でもいえるのかな?
    日常の繰り返しだけじゃなく、時々、非日常のイベントを挟む事でモチベーションを保つ事につながるのかも、とふと思いました。

    • mae
    • 2023年 11月 30日 7:57:28

    【2日目】
    今日は7時起きでした。
    6時のアラームには気づけるのに起き上がれない…。
    明日はちょっとでも早く起きたいです。

    • しぃちゃん
    • 2023年 11月 30日 8:05:29

    【818日目】23/11/29
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・足のマッサージを復活させたら、保湿しながらやるので足全体がスベスベになってきました。
    冬は油断するとすぐにカサカサになってしまうので、日々のケアがかかせません。

    • piyupiu
    • 2023年 11月 30日 8:57:16

    11/29
    ・階段(9階1往復+α)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・フラフープ
    ・肌のケア

    …ゴチャゴチャ言わず?、フラフープまわしに、チャレンジ。思ってたよりも、難しいです。
    でも、フラフープを使ってのストレッチは、体が、よ―く伸びて、気持ちがいいです(^-^)
    最近、「やらない理由」とかを、言われてますよね。
    とにかく、「やるか、やらないか」なんだと思いました。
    「いつやるの?」
    →「今でしょ!」
    みたいな感じです。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 11月 30日 13:03:25

    11月まとめ
    ついに今年も残り少なくなりました。心体トレーニングもおかげさまで習慣付いてきたように感じます。今月はこれまで使ったことのない材料でスープを作ったり、あんかけを作ったりして、料理の幅が少し増えたかな?と感じました。毎日同じことの繰り返しのように見えるけれど、自分なりに成長してるかなぁと振り返って感じました。来月もよろしくお願いします。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 11月 30日 22:12:39

    266日目(11/30)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇
    階段を使った→〇
    足首を回した→〇
    踵のケアをした→〇
    職場まで歩いたトータルkm数→366.2km(往復3.4km)

    まとめ: 昨日から月のものが来ましたが、心体を通じてストレッチをしているからか月経痛があまり気になりません。全くないわけではありませんが、辛くてしんどいということはなくなってきました。しっかり体を温めることができているのかなぁと嬉しくなりました。これからも自分の体を大切にしようと感じた日でした。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 12月 01日 6:54:34

    木曜日(365日×7)+123日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回

    月末の仕事が無事に終わった!
    よかった〜!
    ちょっと失敗もありましたが、次に活かそうと思いました。12月もがんばろーっと。

    ににょこさま♡
    慌ただしい師走もお互い頑張りましょうね♪

    • mae
    • 2023年 12月 01日 7:55:26

    【3日目】
    今日も7時起きです。
    昨日寝た時間が遅めだったのがよくなかったです。
    でもいつもより一本早い電車に乗れたのでヨシとします。

    「早起きをする」ことを目標にするのではなく
    早起きをして「何をするか」を明確化するのが重要だそうですが、たしかに明確じゃないかも…

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 01日 8:11:05

    【819日目】23/11/30
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・お腹周りが気になる、とっても気になる・・・
    今年もあと1ヶ月。年内のうちに自分が納得できるお腹周りにしたいと思います。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 01日 21:58:28

    267日目(12/1)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→369.6km(往復3.4km)

    まとめ: ついに今年も残り少なくなってきました。心体トレーニングのおかげで日々の中でのありがたいことや良いことに目を向けられるようになってきました。これからも引き続き意識していきたい、と改めて感じました。これからもよろしくお願いします。

    • piyupiu
    • 2023年 12月 02日 0:12:08

    11/30
    ・ウォーキング
    ・足重点マッサージ
    ・一部ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    …みるみる乾燥してきました。
    どこもかしこも、潤っている私でいたいです。

    しぃちゃん様
    保湿しながらの、足マッサージ、私もしてみました!
    保湿とマッサージが、別々になってしまってました(たまに、合致しますが)。
    一緒にすれば、一石二鳥だし、集中して、楽しく取り組めそうです。

    • mae
    • 2023年 12月 02日 7:23:06

    【4日目】
    おはようございます(^^)/
    いつも休日は10時以降の目覚めですが、
    今日は早起きです!

    今のところコメントするために起きるのが目的になってますが、長い目で見れば十分な進歩ですっ。
    少しずつ起床時間を早めてゆくゆくは5時起きにしていきたいです

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 02日 22:02:21

    268日目(12/2)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→373.0km(往復3.4km)

    まとめ: 最近は主人が可愛い動物の動画を見せてくれるようになりました。日々の癒しになって面白いです。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 03日 21:40:29

    269日目(12/3)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)

    まとめ: 今日は布団のシーツを洗濯して干すことができました。年末に向けて少しずつ掃除を進めていきたいです。

    • mae
    • 2023年 12月 04日 7:54:11

    【4日目】18:00-22:00,1:00-6:45

    おはようございます。
    一昨日の睡眠時間が少なかったので
    昨日は変則的な睡眠でした。

    毎朝すっきり目が覚めないのは
    そもそも睡眠時間が足りてないのかもしれないです。
    今日は早めに寝たいな。

    今週も1週間頑張ります!

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 04日 12:41:49

    【820日目】23/12/01
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    【821日目】23/12/02
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ

    【822日目】23/12/03
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ

    振り返り
    ・久しぶりに大勢での会食を楽しみました。
    私は自分が思っているよりも話好きらしい。
    話すことより聞くことに意識を向けないと、ついつい話す方が多くなってしまうんだなぁと実感しました。
    聞き上手になりたいです。

    piyupiuさん
    継続することが苦手で面倒くさがりなので、面倒くさがらずにできるやり方はないかなぁって、そんなことばかり考えてます(*^^*)

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 04日 22:46:26

    270日目(12/4)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→376.4km(往復3.4km)

    まとめ: 目が疲れたときのツボを教えてもらっていたのを今日思い出してマッサージしてみました。頭と首の境目あたりをマッサージすると首も回しやすくなりました。上半身ストレッチのときに取り入れてみます。

    • mae
    • 2023年 12月 05日 8:07:53

    【5日目】21:30-6:30

    おはようございます。
    昨日は若干の頭痛があり早めの就寝です。
    9時間も寝たのは久々で嬉しいです

    5時半のアラームに気付いてから、
    寝ては起きてを繰り返して、
    起きるまでに1時間くらいかかっちゃいます。
    寝起きよくなりたい…

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 05日 8:11:03

    【823日目】23/12/04
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・朝の冷え込みが厳しくなるつれて、朝起きるのが徐々に遅くなってきてしまいました。
    外が暗いのもよくない。
    ゆったりとした時間を過ごせずバタバタしたまま出社するのがとてもストレスです。
    寒さと暗さに負けずに早起きしたいです。
    朝の日光は目覚めるのに重要な役割を果たしていたんだと、冬になるとわかります。

    • レタス-6kg
    • 2023年 12月 05日 11:27:53

    先週一週間は、体調もメンタルもダメダメでした。一応スクワットだけは毎日やってたら、ちょっと効果出て来たかも?
    とりあえず、何食わぬ顔でまた再開するのです。

    52日目(12/4)

    ◯カイロ
    ◯水
    ◯晩ごはんの時間、カロリー注意
    ◯行き帰り歩き

    体感としては、少しお腹がへこんできたかも?
    今-1.5kgくらいなので、12月中にさらに-1.2kgぐらいは行きたいです。12月は誘惑が多いですけどね…

    • 志づ鹿心体
    • 2023年 12月 05日 21:00:31

    【157~164日目】11/28~12/5
    ・スクワット
    ・腹筋

    記録、いっきにしちゃいました。たまにしてない日もあった気がしますが、したことにします。最近はゆるいスクワットと腹筋は習慣になってきたように思えます。そういうふうに思い込んで、真実にしてやります。

    • 京香
    • 2023年 12月 05日 22:57:05

    11/24(金)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    11/25(土)
    ウォーキング
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    11/26(日)
    ウォーキング
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    11/27(月)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア 

    11/28(火)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    11/29(水)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    11/30(木)
    ウォーキング
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    12/1(金)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア 

    12/2(土)
    ウォーキング
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    12/3(日)
    ウォーキング
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア

    12/4(月)
    ストレッチ
    頭皮マッサージ
    胸鎖乳突筋マッサージ
    足マッサージ
    肘膝かかとのケア 

    仕事でトラブルに見舞われ慌しく過ごしていました。ですが落ち着いて対応出来るようになったのは心体を通して気持ちの切り替え、何事もコツコツと継続していく中で、冷静な判断力が身についたのかと思いました。
    ウォーキングの道すがらも、すっかり冬景色。枯れ果てた紅葉や、淋しげな景色も味わいがあります。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 05日 23:09:15

    271日目(12/5)
    起床後

    なし

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→379.8km(往復3.4km)

    まとめ: 久しぶりに一人で外食をしました。美味しかったけれど、私の好きな外食メニューには野菜が全然入ってないことに今日気づきました。家では野菜を多めに使っているので、下手っぴなりの自炊でもちゃんと自分の健康が作られているんだなぁと感じました。帰ったあとで一品作って、料理の幅を少しずつ増やそうと改めて思いました。

    波乗りさま⭐︎
    こちらこそコメントいただいて嬉しいです。いつもありがとうございます!以前波乗りさんに教えていただいた、トマトのスープ作ってみましてとても美味しかったです。おかげで料理の幅が増えました^ – ^
    またこれからもよろしくお願いします。

    maeさま⭐︎
    はじめまして、ににょこと申します。maeさまのコメントで「早起きして何をするか…の目的を作ることが大事」というのを拝見し、私も早起き頑張ろうと思いました。寒い日が続くと布団からなかなか出られないので、私もがんばります。

    • piyupiu
    • 2023年 12月 06日 0:08:47

    12/1
    ・階段(9階1往復)
    ・ラジオ体操(第1)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    12/2
    ・階段(職場のみ)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・フラフープ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    12/3
    ・階段(9階1往復)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    12/4
    ・階段(9階1往復)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・ 足指等の運動
    ・肌のケア

    …自分にとって、続けるための、している工夫、考えてみました。
    →オールインワンのクリーム(時短したい時用)を使ったり、吊るす収納で、とり入れるモノの、忘れ防止とか、しているなぁと思いました。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 12月 06日 6:44:33

    金曜日(365日×7)+124日目♡
    土曜日(365日×7)+125日目♡
    日曜日(365日×7)+126日目♡
    月曜日(365日×7)+127日目♡
    火曜日(365日×7)+128日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回、休み中ノーチャレンジ

    土曜日から月曜日まで三連休。
    お家断捨離の続きができました!またまた少しスッキリしました。
    これから先はものを買う前に本当に必要かどうか、長く使うものであれば多少高くても良いものを選ぶようにしようと思いました。

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 06日 8:13:47

    【824日目】23/12/05
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・完璧にこなさないと納得できない方でしたが、物事にもよるけれど6~8割位できていればいいことがほとんどだなと気がつきました。
    視野を広げるようにすると、10割を求められていることはほとんどないんだなぁと思えるようになりました。

    • mae
    • 2023年 12月 06日 19:49:01

    【5日目】23:00-6:45(7.75時間)

    最初は7時起きだったのに比べたら
    ちょっと早くなってる?と
    今朝気付いて嬉しくなりました。
    牛歩でいいので確実に理想に辿り着きたいです。

    ———————————–
    ににょこさん、はじめまして!maeと申します。
    ご挨拶いただけて嬉しいです。

    私も寒くなると布団にこもりがちです…。
    でも今年の冬は寒くても早起きして、
    温かい朝食を食べたりしたいなぁと思ってます(^^)

    まだ心体トレーニングを始めたばかりで大したことできてないのですが、ににょこさんや皆さんみたいに続けられるよう頑張ります!

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 06日 22:23:21

    272日目(12/6)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→383.2km(往復3.4km)

    まとめ: 今日は魚のあら煮を作りました。煮物を作るときに料理酒(使う水の量に対して1/3くらい)を使うと、こっくりした味わいになって美味しくなることがわかりました。これまで料理酒をあまり使っておらず、なんだかあっさりした味だなぁと思っていたので大きな発見です。また違う煮物も作ってみたくなりました。

    • mae
    • 2023年 12月 07日 8:09:04

    【6日目】23:00-7:00(8時間)

    おはようございます。
    ここ数日寝る時間が早くなりました!
    でも起床時間が変わらないということは、
    睡眠時間が足りてなかったということでしょうか。

    あと夜中に何度か目が覚めることがあるので、
    眠りも浅いのかもしれないです。

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 07日 9:12:31

    【825日目】23/12/06
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・乾燥していた肘や膝が保湿効果でスベスベになりました。顔も順調です。
    かかとはあと一歩。
    身体のカサカサが改善されると心も潤います。

    • レタス-6kg
    • 2023年 12月 07日 11:03:41

    53日目(12/5)

    ◯カイロ
    ◯水1L
    ◯スクワット
    ◯行き帰り歩き
    ◯甘い飲み物なし

    久々に夜食を食べてしまった…

    54日目(12/6)

    ◯カイロ
    ◯水1.5L
    ◯スクワット
    ◯甘い飲み物なし
    ◯夜食なし
    ◯湯船に浸かる、足マッサージ

    睡眠不足と湯船に入らないことは、ダイエットに良くない!なるべく頑張ってクリアしていこうと思いました。

    • piyupiu
    • 2023年 12月 07日 22:10:05

    12/5
    ・階段(9階1往復+α)
    ・全身マッサージ ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    12/6
    ・階段(職場+α)
    ・下半身マッサージ
    ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    …職場で研修会がありました。
    そのいっかんで、ストレッチをしました(肩甲骨を寄せて数十秒)。
    私は、毎日、肩甲骨を寄せてからの、肩甲骨回しをしています。
    心と体は連動しているので、ストレッチは、ストレスを受けた心にも、効くとの事でした。
    (肩甲骨回し続けててよかった)と、嬉しく思いました。

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 08日 8:16:50

    【826日目】23/12/07
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・元気でいるだけで幸せだなぁと思うことがよくあります。
    自分だけでなく身近な誰かが健康を損ねていると、心の平穏が失われます。
    幸せは近いところにたくさんあります。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 08日 20:04:08

    273日目(12/7)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→386.6km(往復3.4km)

    まとめ: 昨日はあんかけ丼を作りました。今までで一番上手にできて、主人に思いっきり自慢しました(╹◡╹)一人だと料理って面倒だなと思いがちなので、誰かと暮らすことで自分の健康も保たれている…私の場合はそんな気がします。

    • mae
    • 2023年 12月 08日 21:30:00

    【7日目】0:00-3:00、4:00-7:00(6時間)

    昨夜は変則的でした。
    夜中に目が覚めたりして寝つきが悪かったです。

    今週はお仕事めちゃめちゃ頑張りました!
    心体トレーニングも1週間経過したので引き続き頑張ります。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 08日 22:14:44

    274日目(12/8)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→390.0km(往復3.4km)

    まとめ: 今日は卵焼きが美味しくできました。これまで砂糖をあまり使ってなかったのですが、白だしと牛乳、しょうゆと砂糖少々を入れて作ってみたら自分好みの味になりました。少しずつ料理も美味しくできるようになって嬉しいです。

    • piyupiu
    • 2023年 12月 08日 22:36:33

    12/7
    ・階段(9階1往復)
    ・足マッサージ
    ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌のケア

    …研修会を受けた場所、寒かったんです。
    私は、上着も着ないで、行ってしまいました。
    →斜め後ろ方面から、私に、上着が届いたんです!
    以前、一緒に働いてた女性からでした。
    その方、上着を、二枚持ってたんです(一枚は、膝掛けとして持って来てました)。
    ありがたく、着させてもらいましたよ(*^-^*)
    上着が暖かいのはモチロン、愛に包まれてる感がありました(^^)

    • レタス-6kg
    • 2023年 12月 08日 22:57:37

    55日目(12/7)

    ◯水1L
    ◯カイロ
    ◯スクワット
    ◯行き帰り歩き
    ◯おやつ200kcal程度
    ◯夜食なし

    朝ごはん〜晩ごはんを12時間以内に済ませる「12時間ダイエット」なるものがあるらしく、最近はそれを意識して晩ごはんの時間を確保しています。
    夜結構お腹空くんですが、漫画で気を紛らわして、寝ると、何とかなるようになってきました。
    効果出てると良いなー!

    • piyupiu
    • 2023年 12月 09日 13:51:59

    12/8
    ・階段(9階1往復+α)
    ・テレビ体操
    ・下半身重点マッサージ ・ストレッチ
    ・足指等の運動
    ・肌ケア

    …とりあえず、1ヶ月間、続けてみようと、飲んでみたサプリ的なモノ、2ヶ月目に入っています。
    効果は、正直、よく分からないんです。
    でも、それを売ってるコーナーに、「続けることで見えてくる明日がある」と、貼り紙がしてあって。
    →買う選択肢にしかなりませんでした(笑)

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 09日 22:06:41

    275日目(12/9)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)

    まとめ: 今日はのんびり過ごして、趣味のものに触れたりもできました。あと、昨日はストレッチがあまりできなかったので身体が硬くなっているように感じました。拙いながらでも体を伸ばすことは大切なんだなと改めて感じました。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 10日 21:56:24

    276日目(12/10)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)

    まとめ: 今日はお散歩したり、夕飯を作ってもらったりとゆっくりとした時間を過ごせました。心体を始めてから、何気ない日々の出来事が大切なんだなと改めて感じます。健康に気をつけてこれからも頑張ります。

    • よしかひよこ
    • 2023年 12月 10日 22:42:25

    加速度公式誘導
    講義動画2本ぶん

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 12月 11日 6:52:59

    水曜日(365日×7)+129日目♡
    木曜日(365日×7)+130日目♡
    金曜日(365日×7)+131日目♡
    土曜日(365日×7)+132日目♡
    日曜日(365日×7)+133日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回、休み中ノーチャレンジ

    どうなりたいかの自分を考えて行動するのはとても良い気がして実践中。一時の感情に流される事なく、なるべく嘘なく生きれるよう努力中。

    • しぃちゃん
    • 2023年 12月 11日 8:15:49

    【827日目】23/12/08
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・自転車14km
    ・読書

    【828日目】23/12/09
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ

    【829日目】23/12/10
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・股関節ストレッチ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ

    振り返り
    ・気になっているところをお掃除すると心がスッキリします。
    この週末もお掃除できましたが、気になるところがまだまだあって完全にスッキリとはいきません。
    年末はのんびり過ごしたいからその前に片付けたいと思います。

    • ににょこ(心体トレーニング用)
    • 2023年 12月 11日 21:39:59

    277日目(12/11)
    起床後

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    入浴時

    むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ

    日中

    上半身ストレッチ、下半身ストレッチ

    お風呂とお手洗いの掃除→〇

    階段を使った→〇

    足首を回した→〇

    踵のケアをした→〇

    職場まで歩いたトータルkm数→393.4km(往復3.4km)

    まとめ: 今日は魚の酒蒸しを作りました。これまで難しそうに感じていたメニューも取り組んでみたら案外簡単にできるものも多く、やらず嫌いになっていたんだなぁと感じました。少しずつできることが増えてくると、嬉しいしやる気にも繋がります。

    • mae
    • 2023年 12月 11日 23:56:26

    【8日目】12/9 1:00-13:00
    疲れたまってたかな…汗
    1日寝てしまいました

    【9日目】12/10 0:00-9:00

    【10日目】12/11 2:00-8:00
    諸用で有休とったので今日と明日も休みです

    早起き全然意識できてないけど…(^^;;
    ひとまずゆっくり休みます。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2023年 12月 12日 6:56:04

    月曜日(365日×7)+134日目♡
    瞑想
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    トイレ掃除→○
    階段チャレンジ→2回
    資格の勉強→動画視聴15分

    3月の試験に向けて勉強開始!
    これからの記録に追記します。

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