恋愛には技法があります。モテる女性は、実はこの技法を持っています。その技法を男性の視点から教えます。

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男が教えるモテる女の恋愛技法

恋愛技法・心体トレーニングプログラム2

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Kouです。

 

長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。

恋愛技法・心体トレーニングプログラム(仮)やります

2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。

実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました(^^;

 

おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。

 

僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです(^^

なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。

自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。

 

この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。

自炊で鍛えられること

バランス感覚を鍛える究極の方法

自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。

 

今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。

何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。

 

 

 コメントの書き方

次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。

————————————————————

1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。

参加の意思を書いてください。書き方は自由です。

 

2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。

どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。

  • ダイエット
  • 体力トレーニング
  • 生活習慣の改善
  • その他

3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。

今の現状も書けるようであれば書いてください。

————————————————————

 

コメント

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  • コメント (32)

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 08日 7:20:42

    木曜日(365日×5)+66日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    夜は鶏むね肉のグラタン。グラタンというより、鶏むね肉を細かく切り、玉ねぎとほうれん草と一緒に炒めてそこにホワイトソースを絡めてグラタン皿に入れて、チーズを乗せてオーブンで焼く感じなのですが我が家の定番になっていていつも好評です!

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 08日 8:14:40

    【475日目】21/10/7
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・朝に持てる自分の時間は少ないけれど、塵も積もればで続けていると結構な時間を費やしています。
    これからもコツコツ頑張ろう。
    地道にコツコツが苦手だったので、そこは変わったなぁと思います。

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 09日 11:00:39

    【476日目】21/10/8
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・やることが増えて、時間配分をどうしようか模索中です。
    時間はキツキツだけれど、将来につながるし私がやりたくて選択したことだからどれも楽しいです。

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 10日 9:10:28

    【477日目】21/10/89
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・とくに休日いつもより起きる時間が遅くなると、時間を無駄にした感がすごく出てきます。
    「先週はこの時間にはもう終わってたのに」とか考えて朝からテンションがガタ落ちしてしまいます。
    過去の自分と比べすぎるのはよくないなぁと思い、時間はまだまだたっぷりあると思うようにしました。
    よくよく考えると実際時間はたっぷりあります。

    • 京香
    • 2021年 10月 10日 11:57:11

    今日やったこと
    筋トレ
    ストレッチ
    ウォーキング
    掃除

    愛犬のお散歩コースが木々は赤くなり、柿がなっていたり、秋景色でした。自然は毎日少しずつ移り変わっていくんだなと感じました。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 11日 6:45:31

    金曜日(365日×5)+67日目♡
    土曜日(365日×5)+68日目♡
    日曜日(365日×5)+69日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    土日は久しぶりに外食に出かけました。近所の歩いて行けるお店でしたが2年近く行っていなかったのでとても新鮮でした。今まであたりまえのように思っていた事が実はとても幸せで恵まれていた事だとわかり、感謝の気持ちが自然と湧いてきました。この感謝を忘れずに生きたいと思います。

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 11日 8:11:55

    【478日目】21/10/10
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ

    振り返り
    ・休日はやりたいことに時間をいっぱい使えて、いろんなことが捗るから楽しいです。
    おうち時間を満喫しています。

    • 京香
    • 2021年 10月 11日 18:19:57

    今日やったこと
    ウォーキング
    ストレッチ

    今日は接骨院に行ったり、眼科で目薬をもらったり、有効に使えました。身体のケア、メンテナンスを大事にしていきたいです。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 12日 6:56:35

    月曜日(365日×5)+70日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    今日は中華の日!
    麻婆茄子、ゆで鶏のネギソース、エビとブロッコリーの炒め物でした。
    何もレシピ見ないでテキトーに作ったエビとブロッコリーがまさかの一番人気、、、笑

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 12日 8:12:31

    【479日目】21/10/11
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・久しぶりに筋肉量を測ってみたらガタ落ちしていて脂肪がアップ( -д-)
    何となくわかってはいたものの、数字を見ると気持ちがガタ落ちです。基礎代謝が~・・・
    これからも工夫しながら毎日筋トレに励みます。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 13日 6:34:51

    火曜日(365日×5)+71日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    今日は夕方から急に涼しくなったのでクリームシチューと豚バラ肉のソテー、サラダという感じになりました。シチューが胃に染み渡る〜と好評でした♪

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 13日 8:24:39

    【480日目】21/10/12
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・養鶏場に隣接している販売所で久しぶりになめらかプリンを買いました。
    「あ~、美味しい♪」の一言。
    夕方に行ったからシュークリームは売り切れで食べられなかったけれどプリンで大満足です。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 14日 6:51:06

    水曜日(365日×5)+72日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    今日はドライカレーとサラダ。
    ナスをたっぷり入れて、美味しく出来ました♪

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 14日 8:15:18

    【481日目】21/10/13
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・仕事帰りに美容院へ行ってきました。
    毛先が傷んでいたので切ってもらいました。ほんのちょっとなのに髪のまとまりや指通りかぜんぜん違う。
    見た目はほとんど変わらないけれど、私の中での変化はすごいです。
    遅くに行ったからヘッドスパはしてもらいませんでしたが、仕事終わりのヘッドスパはさぞかし気持ちよかっただろうなぁと想像するとちょっと残念です。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 15日 6:47:29

    木曜日(365日×5)+73日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    今日は鶏むね肉のトマト煮とサラスパ!定番なのでかなーり速くできます♪

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 15日 8:18:18

    【482日目】21/10/14
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・隙間時間や座りながらでもできる軽い筋トレを始めたら筋肉痛になってしまいました。
    今までも筋トレをしていたのに、まだまだ使えていない筋肉がいっぱいあるんだなぁ。身体のメンテナンスを怠ってきたことを反省しつつ継続していきます。

    • 宇禰
    • 2021年 10月 15日 19:23:11

    はじめまして。
    以前から、こちらのコメントを覗いては、前向きな気持ちをいただいておりました。
    今日からお仲間に加わらせてください。
    どうぞ、よろしくお願いいたします

    * 心体トレーニング 0日目 参加表明
    1.
    9/30 に、彼が3年の海外赴任に旅立ってしまいました。
    この3年間をしょぼくれて過ごさないために、こちらで心と体を鍛えたいと思います。
    キリのいいところで1000日間継続を目指したいと思います。

    2. 体力トレーニングと生活習慣の改善に取り組みたいです。
    小さなことから習慣化してできることを増やしたいです。

    3. 「習慣は第二の天性」
    アレルギー(スギ、ヒノキ、ダニ、ハウスダスト)と咳喘息のために通年で服薬しています。
    スギとダニの舌下免疫療法を続けていて体質が変わってきたことを感じているので、
    さらに、お掃除や食生活、体力づくりをプラスして、
    来年は服薬なしの期間を作りたいです。
    身体が弱いことで彼に心配をかけてばかりなので、
    じょうぶになってびっくりさせたいです。

    • 宇禰
    • 2021年 10月 16日 22:12:58

    1日目

    ダンス4分
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    ビタミンCイオン導入(+ピーリング)

    (1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場(39%)

    美容院でカット・カラー・トリートメントをしてもらってごきげんです。
    毛先軽めのボブスタイル。カールアイロンを使ったアレンジを教えてもらいました。
    ヘアオイルの使い方も。なるほど、そうだったのかと目から鱗です。

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 17日 9:59:06

    【483日目】21/10/15
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    【484日目】21/10/16
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ

    振り返り
    ・減っていると思って乗った体重計の数字を見てギョッとしてしまいました。予想と全然違う(。>д<)
    ただいま原因究明中です。
    この先めげずに続けられるかどうか試されている気持ちになりました。続けます!
    ・お洋服を譲ったお礼にGODIVAのチョコレートをいただきました。
    久しぶりな食べたけれどやっぱり美味しい。お気遣いに感謝てす。

    宇禰さん
    はじめまして。よろしくお願いします♪
    今まで続けることが苦手で(^^;
    私も続けたいことは習慣化できるようにしたくて、試行錯誤しながらやっています。

    • 京香
    • 2021年 10月 17日 15:05:34

    今日やったこと
    筋トレ
    ストレッチ

    最近ランジェリーを新調しました♡美しいランジェリーの似合うメリハリボディーを作る筋トレを頑張って、色白美肌を死守します!!

    宇禰さま♡
    よろしくお願いしまーす♡

    • 宇禰
    • 2021年 10月 17日 23:08:49

    2日目

    ダンス4分
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    巻き髪、イオン導入

    (1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場(44%)

    今日のプラスアルファはエアコンのフィルター掃除と衣替え。
    空が高く、秋になったなぁと感じる1日でした。

    しぃちゃんさん、京香さん
    ありがとうございます。
    ひとりで取り組むより、楽しく長く続けられそうです。
    こういう場を作ってくださったKouさんに感謝。

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 18日 8:07:25

    【485日目】21/10/17
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ

    振り返り
    ・再始動した勉強を通してわかったこと。
    コツコツ積み重ねていくのは苦手だと思っていたけれど、実は一人でコツコツが好きなことに気がつきました。
    大人になってからの勉強は楽しいです。思考力は衰えさせたくないなと思います。

    • 宇禰
    • 2021年 10月 18日 22:23:02

    2日目

    ダンス4分
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    巻き髪、イオン導入

    (1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場(66%)

    Kouさんも喘息だったのですね。
    私は、子供の頃は喘息と診断こそされませんでしたが、ときどき喘鳴がありました。スギの頃と、冬の早朝がダメだったけど、運動で劇的に改善されました。父が喫煙者で、母は家事が苦手だったので、実家がアレルゲンだったんだろうと思います。大人になっても、たまに帰ると鼻炎気味になりました。

    女性は、40代から喘息が発症しやすいそうですし、心因性咳嗽というのもありますね。
    私の場合は、ストレスから症状がひどくなったのかなと思ってます。ちょうど2年前がピークで、1年前にストレス源から遠ざかってからは症状が落ち着きました。根治治療も併用しているので今はとても楽です。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 19日 7:01:00

    金曜日(365日×5)+74日目♡
    土曜日(365日×5)+75日目♡
    日曜日(365日×5)+76日目♡
    月曜日(365日×5)+77日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    久しぶりにマツエクに行きました。やっぱりテンションが上がります♪
    そして連休中にメールを見ていなかったら、Kouさまからのラブレターが大変な数になっていて♡とともにきゃー回答しなきゃー!とアワアワしています笑

    宇禰さま♡
    はじめまして、
    こちらこそよろしくお願いします♪
    ずっとなんてお読みする方なのかなー?と思っておりました。ウネさま??違っていたらごめんなさい!!

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 19日 8:21:34

    【486日目】21/10/18
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km

    振り返り
    ・難易度が上がって理解しづらくなると、急に面白くなくなって興味が薄れてきてしまいます。
    昨日そんな感じを味わうなり、ここでフェードアウトが私の悪いパターンとハッと思い、気持ちを切り替えました。
    どうなりたいかを想像してモチベーションをあげていきます。

    • 宇禰
    • 2021年 10月 19日 21:47:15

    4日目

    ダンス4分
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    巻き髪、イオン導入

    (1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場(100%)

    まずは一週間、同じメニューを続けようと始めまして、なんとか三日坊主は免れました。やれやれ。

    YOASOBI の夜に駆けるのダンスを続けてます。
    体力づくりのつもりだったけど、帰宅後の気分があがるという意外な効果が!
    おかげで家事をやり切れている気がします。

    波乗りのりのり〜♪さま
    はい、うねちゃんです。よろしくお願いします。禰豆子とおそろいの「禰」です^^
    波乗りさんのお料理コメント、いつも楽しみに読んでます♡

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 20日 8:15:19

    【487日目】21/10/19
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km

    振り返り
    ・毎日いろんな情報が入ってきて好奇心が掻き立てられます。
    が、気持ちがあっちこっちにいってしまったら何にも手に入らないから、今やっていることに関係ないことはスルーするようにしています。
    選別が上手になったなぁと思います。

    • 京香
    • 2021年 10月 20日 15:08:49

    今日やったこと
    筋トレ
    ストレッチ
    ウォーキング

    接骨院で身体の歪みメンテナンスに行って来ました。だんだんと歪みもなくなってきたようです。筋トレしたり、栄養管理して、健康を大切にしながら、ナイスバディーを目指します♡

    • 宇禰
    • 2021年 10月 20日 21:34:19

    5日目

    ダンス4分×2
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    巻き髪、イオン導入

    (2/100) 倉橋由美子 暗い旅(15%)

    振り付けをだいぶ覚えたので楽しくなってダンスを2回やりました。
    次はスリラーを覚えたいです。

    うっかり名前とメールアドレスを入れずに「コメントを書く」ボタンを押してしまって、
    「匿名は嫌いだよ」と言われてびっくりしました。ひゃあ!

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2021年 10月 21日 6:49:38

    火曜日(365日×5)+78日目♡
    水曜日(365日×5)+79日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操
    お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい

    飛び石連休で昨日もお休み♪
    旦那さまもお休みでゆっくり時間を過ごす事ができました♡
    夜ごはんは手抜きでコストコのロティサリーチキンとサラダとベーグル!!笑
    コスパの良い白ワインもいただきました♡

    宇禰さま♡
    禰豆子とお揃いなんですね♪
    お料理コメント!!前世イタリア人だと思うぐらい、イタリアン多めですが、、、笑
    ありがとうございます♪

    • しぃちゃん
    • 2021年 10月 21日 8:21:42

    【488日目】21/10/20
    取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・足ストレッチ
    ・カエル足トレ
    ・おしり筋トレ
    ・上半身マッサージ
    ・足マッサージ
    ・頭皮のマッサージ
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    振り返り
    ・“悪いノイズは断ち切ろう”がテーマの本を偶然見つけ、今の私にピッタリと思いポチっと購入しました。
    社会の常識とか今まで当たり前と思っていたことを、一旦疑ってみることも大事だなと再認識しました。
    ・さつまいもが大好き毎週買っていますが、毎回甘くてホクホクでどれも大当たり。
    昨日食べた柿も甘くて固さもよくてで美味しかったです。
    美味しいものを食べてるときって本当に幸せです♪

    • 宇禰
    • 2021年 10月 21日 21:49:13

    6日目

    ダンス4分×2
    お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ1か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
    巻き髪、イオン導入

    (2/100) 倉橋由美子 暗い旅(27%)

    ローソンで台湾カステラを見かけましたが買うのはがまんしました。
    今週末に作ってみたいと思ってます。

    イタリアン!簡単な和食しか作れないので、お料理のレパートリーを増やしたくなりました。

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