恋愛には技法があります。モテる女性は、実はこの技法を持っています。その技法を男性の視点から教えます。

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男が教えるモテる女の恋愛技法

恋愛技法・心体トレーニングプログラム2

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Kouです。

 

長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。

恋愛技法・心体トレーニングプログラム(仮)やります

2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。

実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました(^^;

 

おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。

 

僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです(^^

なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。

自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。

 

この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。

自炊で鍛えられること

バランス感覚を鍛える究極の方法

自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。

 

今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。

何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。

 

 

 コメントの書き方

次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。

————————————————————

1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。

参加の意思を書いてください。書き方は自由です。

 

2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。

どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。

  • ダイエット
  • 体力トレーニング
  • 生活習慣の改善
  • その他

3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。

今の現状も書けるようであれば書いてください。

————————————————————

 

コメント

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  • コメント (50)

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 03日 23:58:47

    【45日目】20/08/03
    今日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ
    ・自転車29km
    ・読書

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと
    ・雑穀入り発芽玄米80g

    今日の振り返り
    ・今日は寝不足だったので、頭のキレが微妙でした。
    やっぱり睡眠は大事です。
    ・周りの人のペースに飲まれないようにと、改めて意識しました。

    • ユイ
    • 2020年 8月 04日 0:32:39

    365+366+365+365+365+215日目♡

    1.やったこと

    つま先立ちでかかと上下20回

    2.今日えらかったこと

    よく寝たこと

    カバーを頑張ったこと

    先輩方に素直に甘え、私の分の
    フォローをお願いしたこと

    カバーを終えてから、本来の分を
    取り戻そうとしたところ、
    先輩方の手が早すぎて、もうなくなっていて
    もっと私の手が早ければ、と思ったこと

    今回で二度目だし、精進しようと思ったこと

    二時間ずらして、お昼に行ったこと

    別のカフェでフローズンドリンクが気になり、
    注文したけれど、固体度が高めだからか、
    ストローで上手く飲めず、必死になったこと

    早く帰るつもりだったのに、十分な休憩を
    とってしまい、かえって心配されなくて
    良かったかもと前向きに捉えたこと

    今あるものの大きさを調べたこと

    そこから必要なもののサイズを
    考えていること

    イケメンくんへのお別れ連絡を
    なんとか行ったこと

    用事を2つ終わらせたこと

    • まり姫
    • 2020年 8月 04日 2:59:28

    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
    身体ほぐしのみいたしました。

    2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
    リコピン(ミニトマト)
    ビタミンC(ブロッコリー)
    高タンパク質(納豆)
    タンパク質(低脂肪牛乳、卵)
    善玉菌(カルピス、納豆)
    3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
    洗顔ネット、ニキビ用のお薬、お風呂スポンジを購入いたしました。

    お肌の炎症がなかなか治らず
    また綺麗になるために入る場所である浴室のお掃除も、実はできておりませんでした。

    毎日使用していたバームタイプのクレンジングの使用を中止して、ポイントメイクを優しくオフ。
    たっぷりの泡をネットで作る洗顔の時間は、至福のひとときです♡

    ただし心に余裕がないと、ここまで丁寧なメイクオフは出来ませんね。
    今までどれだけ無駄な事や時間に振り回されていたのでしょう。

    心に余裕を作り、自分のお肌と向き合う時間。
    これから自分のお肌がどう変化していくのか、とても楽しみです♪

    • テラリウム
    • 2020年 8月 04日 6:07:02

    おうちトレーニング
    50分舌回し

    家の状況がやっと元に戻りつつ
    1人の時間も確保でき
    ホッとする

    電話を数時間ほどしましたが
    もう心もお腹もいっぱいなので
    サイトをやめようか考え中
    てか放置中であり
    現在募集していない旨を表示してるのも関わらず
    ついつい丁寧なメッセージが来ると対応してしまう
    その方にも『居ます』とお伝えし
    それでもメッセージが来る
    正直面倒だと感じてしまう
    もう満たしてくれる人が居るじゃない
    それで充分でしょ?

    ……………………
    波乗りちゃん、yummyさん
    あ、ありがとうございます!
    私もビックリしてしまいました(^^)
    なんだか恐縮です
    これからも一緒に頑張りましょう♡

    響子さん
    私、お客さんになります!!
    今度は恋愛の方を見て頂きたいので笑
    何でも知れば知るほど奥が深いんですね〜
    でも、今のところあたってるみたいとは
    やはり素晴らしいです!

    パイセン
    店員さんとの今後
    ゆっくりと開いていくといいですね(^^)

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2020年 8月 04日 7:00:50

    月曜日365日+365日+365日+363日目

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    太陽礼拝5セット
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー

    夏休み4日目
    今日は鬼滅を読み返す、のんびり夏休み♪
    洗濯機の縁も掃除して、布団も洗濯しまくり、すっきり!暑い夏に感謝です♪
    そして、昨日は旦那さまが大好きなプリンを買ってきてくれましたー♡♡♡
    嬉しいっ!!!と最大級喜びました♡♡♡

    ユイパイセン
    イケメンくんとはお別れなんですね、、、
    改めて鬼滅を読み返すと、やっぱり炭治郎は最強に優しいですね。実際にいたら、びっくりしちゃうかもですけど。でも心に炭治郎を置いておこうと思います。
     
    テラリウム様
    満たされ感、伝わってきます〜♪
    私も頑張りまーす♡

    • あおはなみ
    • 2020年 8月 04日 9:47:09

    梅雨明けから夜も暑くウォーキングはやめて、
    昇降トレーニングに。

    尻トレ、足指体操、首のマッサージ、深呼吸を
    心がけています。

    あと、身体を冷やす食べ物、温めるたを意識して。

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 04日 20:48:15

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    バレエレッスンに行ってきました。
    しっかり動いてしっかり汗をかく。
    最高に気持ちがいいです☺︎☺︎☺︎

    • りりみぃ
    • 2020年 8月 04日 23:26:14

    ・ストレッチ
    ・スクワット
    ・エクササイズ
    ・反り腰
    ・矯正、マッサージ

    今日は特典で頭蓋骨矯正もしてもらった♫
    顔もすごい押されたり、引っ張られたり、
    エラ部分がすんごくいたかった( ; ; )
    まいにちお顔ゴリゴリ押しても、こんなに
    凝ってるのかぁと実感。
    布団もほして、お部屋の隅々まで掃除機かけて
    体もお部屋もすっきりday♡

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 05日 0:46:39

    【46日目】20/08/04
    今日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと
    ・雑穀入り発芽玄米80g

    今日の振り返り
    ・段取りよく仕事ができました。
    質問に対しても日頃から把握していたことなので、すぐに答えることができました。
    ・余裕のある朝が好きなので、10分でも早く起きたいと思います。

    • ユイ
    • 2020年 8月 05日 2:13:10

    365+366+365+365+365+216日目♡

    1.やったこと

    お休み

    2.今日えらかったこと

    久々の勤務体制をなんとか乗り切ったこと

    どう頑張っても終えられなかったので
    潔く帰ったこと

    お昼休みを短縮してもこの状況なので、
    当分店員さんには会えないなぁと
    実感したこと

    まぁ、また会わなくてもいいかなと
    思っていること

    早く決めなければならないものを
    選ぶ準備を行ったこと

    一生懸命計算したこと

    早く寝ること

    -------------------------------------------

    テラリウムさん

    はい♡
    ありがとうございます(*´ω`*)
     

    波乗りさん

    ええ、残念ながらそうなりました(´•ω•`)
    と言っても、そのうち種明かし?をしますが
    『なんだ~、そんな話だったのか』
    となると思います(笑)

    あぁぁ!
    私、心に炭治郎を置けていません!
    結核の少年みたいに置こうと思ってたのに
    すっかり忘れていました・・・(ゆくゆ;)

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2020年 8月 05日 7:54:32

    火曜日365日+365日+365日+364日目

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    太陽礼拝5セット
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー

    今日は出勤日。予定外の事に時間を取られましたがなんとか乗り切れました!
    明日もまた夏休み〜♪

    ユイパイセン
    種明かし!お待ちしてまーす♪
    結核の少年はダメです〜!無限列車から降りれなくなっちゃいます〜笑
    水の呼吸で炭治郎ですね!

    • とりっぴー
    • 2020年 8月 05日 10:30:28

    良かったこと日記

    7/1 ウインナーパンとフライドポテトが上手にできた。牛乳がなかったけれど代用できるものを自分で見つけて作れた。バナナ餅も作って美味しかった。ぐっすりお昼寝できた。

    7/2 販売がそれなりにできた。久しぶりに晴れたので濡れずに済んだ。それなりにお店が混雑したので時間があっという間に過ぎて良かった。

    7/3 とても慌ただしい1日だったけれど、売り上げが絶好調で良かった。ちょっとしたトラブルがあったけれど、何とか乗り越えられて良かった。

    7/4 お母さんがレーズンチョコレートを買ってきてくれた上に、ドーナツも買ってきてくれたので、休憩時間に食べるものが充実した。

    7/5 友達と久しぶりに会って、シュークリームなど美味しいものを買って食べ歩きして、たまたま見つけたきれいな神社にも寄れて楽しかった。

    7/6 気温が落ち着いていたのでよく眠れた。お客様少なかったけれど販売できた。お母さんが買ってくれたカレーパンがあったのでお昼休憩のときに食べられた。早めに上がれたので特急の電車に乗れて、最初から座れた。

    7/7 きちんと主張すべきことを主張したので損をせずに済んだ。いつも私が接客している方からお褒めのハガキを頂けてとっても嬉しかった。夜は暇だったけれど、お客様に恵まれて販売ができ、お話好きな方とお話しできて楽しかった。電話注文も承れて在庫もあって良かった。駅のホームで3羽で固まって寝ているツバメのかわいい写真がとれた。

    7/8 朝、電車に乗るときそれなりに人が並んでいたので、はじっこに座れないかもと思ったけれど、周りが男性ばかりだったからなのか、運良く最初からはじっこに座れた。お客様少なかったけれど販売できた。私の雰囲気がお店に合っていて良いですねとお客様から言ってもらえて嬉しかった。

    7/9 お客様少なかったけれど単価の高いものを販売できた。やるべきこと、今日中に済ませたい仕事を済ませられて良かった。古くなったバッグを買いかえられて気持ちがスッキリした。帰り早めに帰宅できた。

    7/10 前から見たかった動画を沢山見られた。ポテチやあんみつが食べられて美味しかった。とにかくゆっくりとおうちで過ごせてリラックスできた。夕方に外からヒグラシの鳴き声が聞こえてきて、夏を感じられた。

    7/11 車で駅まで送ってもらえた。お客様に恵まれて、売り上げが絶好調だった。いつもおハガキを出している顧客さまに久しぶりに会えてお話しできて嬉しかった。早めに気づかないとまずいことを早い段階で気づくことができて良かった。晩ごはんのナポリタンが美味しかった。お母さんが買ってきてくれたプリンタルトケーキが美味しかった。梅ジュースが美味しかった。

    7/12 彼氏とのデートがとっても楽しくて、愛情をとても感じられた1日を過ごせた。お菓子と晩ごはん買ってもらえて嬉しかった。仕事が絶好調であることを彼氏に伝えたら嬉しそうに話を聞いてくれた。お天気が良くて気持ち良かった。

    7/13 何事もなく平和に1日を過ごした。彼氏に買ってもらったお菓子を休憩中に食べて美味しかった。晩ごはんのあんかけ焼きそばが美味しかった。

    7/14 厄介なことがスッキリ解決した。販売がそれなりにできて良かった。三番手の子との最後の勤務で何事もなく挨拶して平和に過ごせた。お母さんがチョココロネを買ってくれたので、休憩時間に食べてリフレッシュできた。

    7/15 おうちで好きな動画を見てまったり過ごせた。ペペロンチーノ作って食べて美味しかった。

    7/16 新作入荷して売り場のレイアウトが時間内に上手にできた。お客様に恵まれて売り上げが絶好調だった。新しく入ってくる子が穏やかそうな子で良かった。お菓子をもらって休憩時間に食べて美味しかった。友達から久しぶりにメールがきて嬉しかった。

    7/17 何も売れなかったけれど、他の店舗のスタッフの方や新しく一緒に働く人と仲良くお話しできて、楽しく過ごせて良かった。業務の説明もきちんと伝えられた。

    7/18 新しく入ってきた後輩ちゃんと仲良くお話しできて、親しくなれた。教えるべきことを時間内に教えることができた。休憩時間にお菓子を食べて元気が出た。お客様が少なかったけれど、なんとか販売できた。帰りの電車土曜日だったので空いていて、最初からはじっこに座れた。

    7/19 好きなアニメが見られて楽しかった。お昼寝沢山できた。お母さんが作ってくれたお菓子が美味しくて、多目に作ってくれたので、明日の仕事の休憩中に食べるぶんも持たせてくれた。彗星が見れるというニュースを耳にして、空を見てみたら実際にそれらしきものが見られて得した気分になれた。

    7/20 お客様少なかったけれど、単価の高いアイテムを販売できた。お母さんが作ってくれたお菓子を休憩中に食べて美味しかった。晩ごはんの焼きそばが美味しかった。

    7/21 展示会の入場予約が希望の日時に空いていたので予約が取れた。お客様に恵まれて売り上げが絶好調だった。

    7/22 何も売れなかったけれど、何事もなく平和に過ごせた。お母さんが作ってくれたお菓子が美味しかった。事務的な業務が多かったけれど、なんとか時間内に終わらせられた。

    7/23 消耗品の買い出しに行くときに、お母さんのお迎えついでにお父さんに車にのせてもらえて楽ちんだった。お昼にチャーハンとペペロンチーノを作って上手にできた。お弁当のおかずも上手にできた。お母さんがケーキを買ってきてくれて美味しかった。ゲームを久しぶりにやったらいい感じだった。美容院に行くついでに寄れるスポットを検索していいプランが立てられた。

    7/24 雨予報だったけれど、行きも帰りも雨に降られなかった。何も売れなかったけれど、何事もなく平和に過ごせた。夜暇だったので早めに帰宅できて、いつもよりも一本早い電車に乗れた。

    7/25 何も売れなかったけれど、悪い出来事も起こらずに平和に過ごせた。早めの電車で帰宅できた。

    7/26 お客様に恵まれて販売ができた。何事もなく平和に過ごせた。お母さんが珍しいお菓子を買ってきてくれて美味しかった。

    7/27 久しぶりに美容院に行って髪の毛がかなりきれいになった。ケバブと焼き鳥が美味しかった。仕事関係の展示を見て面白かった。久しぶりに散策できて、神社や建物巡りができて気分がリフレッシュした。

    7/28 何も売れなかったけれど平和に過ごせた。暇だったので早めに帰宅できた。

    7/29 お客様少なかったけれど販売ができて良かった。昨日変えたディスプレイがヒットして、久しぶりに出してみた商品が売れた。

    7/30 買いたいものが買えた。欲しかったお菓子が安売りしていて嬉しかった。手作りマスク
    がとっても上手にできた。顔のサイズに合うマスクをお母さんとお父さんからもらえた。お母さんが作ってくれたケーキが美味しかった。明日のぶんがもらえた上にお父さんが譲ってくれたので、明後日食べるぶんも増えた。彼氏が会いたがってくれていてメールがきて嬉しかった。

    7/31 お客様に恵まれて販売ができた。とても順調に仕事ができた。お母さんが作ってくれたケーキを休憩時間に食べて美味しかった。服のサンプルの抽選で、欲しいと思っていたものがドンピシャで当たって嬉しかった。帰りの電車最初から座れた。

    • yummy
    • 2020年 8月 05日 19:13:29

    259日目(^^)

    マッサージ
    ジム
    ストレッチ

    運転中に好きな彼の車とすれちがった
    それだけで笑顔になれる

    ユイパイセン
    イケメンくんと終わったとは!
    種明かし???ワクワク
    でもカフェ店員さんとのほうが私は好きです♡

    テラさん
    うん、テラさんは満たされてますよ♪

    • 弁天
    • 2020年 8月 05日 20:03:00

    ★トレーニング

    階段昇降
    ストレッチ入念
    顔&脚マッサージ
    脇の下マッサージ
    耳マッサージ

    ★頑張ったこと

    庭作業
    掃除入念
    洗車

    ★雑記φ(・ω・`)

    『意外なところで発見♪』

    先日、いつも行ってるドラッグストアーでお気に入りのトリートメントが置かれなくなってた( ;∀;)って書いたけれど、あれからもう少し家に近いドラッグストアー(ここはあまり品揃えが…)に寄ったとき、何気なくみたら!
    あ、あ、あ、あるーー!!しかも、初めて全種類揃ってる!(○_○)!!
    で嬉しくて小躍りしました♪
    前からほしかった全身用のオイルミストも買えた!いい香り♪
    そんでそんで、他にも、意外なものがあったりして、品揃えが良くなってた(;・∀・)
    今度からこちらに来よう!

    『罠、ワナ、わな』

    この前、ソファでまったり&まったりしてたらね、猫娘がトコトコトコトコやってきて、私の目をジーーっと見つめて、ニャーーーン…
    で、そのあと、トイレの前に行ってそこで私の方見て、ニャーーーン…

    え?あら?おトイレ汚れてる?さっき取ったけどなぁ、取り忘れが残ってたりして?(´ε`;)ゞ

    でも、今、まったりタイムなんだよ~もう少し待てないかね?待てないか…としょうがなく立ち上がって、トイレの蓋を取り、ザクザク探しましたよ(笑)でもね、無いのよね…なに?何が気に入らないのか?と振り返って、

    「オーイ、猫娘、何も無いけど?」
    って見たら、私のいたソファの場所ですっかりくつろいでやんの!毛繕いして、

    「はぁ?何が?」

    みたいな顔して見てるわけ。

    どいてほしかったのね…そこに寄りかかってのんびりしたかったのね…あの何かを訴えるような目は罠だったのね…(ノω・、)
    すっかり騙されたよ。天才だよ。

    ★お便り

    peacefulbirdさん(*゚∀゚)わぁ!もう候補が決まってるんですね♪私もpeacefulbirdさんと同じくらいのサイズのものを~と考えていたのだけど、小さいサイズからでもいいかも…と迷い出しました(笑)
    よく行くイタリアンのお店で、最初は庭に鉢植えでオリーブを2本置いていたのだけど、思ったより成長が早いからか、次の年に地植えにされていて(^-^;
    かなり大きくなってました。私も頻繁に樹木センターに行ってます(笑)

    ユイしゃん(n‘∀‘)η私は途中から急に出てきたイケメンさんはきっと案件だ!と思っていたよニヤリ。
    種明かし待つ。

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 05日 21:32:28

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    玄関タイルをブラシでゴシゴシ。
    ドアと下駄箱も水拭き。

    朝からお掃除をして整えて、暑いけれどすっきりした気分で過ごせます☺︎☺︎☺︎

    弁天さん♪

    はい。
    候補はあるのですがまだ悩んでいて買えずにいます。
    ご立派な鉢付きとはいえお値段が16000円。
    高くないかい?
    そんなものかな?
    ぐーるぐる考えてます☺︎☺︎☺︎
    ネットの写真でしか見ていないのも、決めきれない理由かなあと思っています。
    また園芸屋さんにも行ってみます!

    • あおはなみ
    • 2020年 8月 05日 22:03:08

    休日で朝ウォーキングしました。
    涼しいから出来て嬉しい!

    足指体操と浮腫み着圧レギンスしました。

    • りりみぃ
    • 2020年 8月 05日 22:15:44

    ・ストレッチ
    ・スクワット
    ・反り腰
    ・背筋
    ・マッサージ

    仕事をいままでの3/1くらいの時間で終えられた♪
    納豆たまごやきがおいしくて、
    あしたもつくりそう。
    タンパク質不足しがちなわたしに、
    とてもいい( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

    • りりみぃ
    • 2020年 8月 05日 22:18:31

    あら、3/1、じゃなくて
    1/3 だ(笑)

    はっ、恥ずかしい꒰˘̩̩̩⌣˘̩̩̩๑꒱

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 06日 0:09:09

    【47日目】20/08/05
    今日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと
    ・雑穀入り発芽玄米80g

    今日の振り返り
    ・仕事でミスをしてしまいました。
    丁寧に確認しなければいけないなと、改めて意識し直しました。
    お客様がいい人でよかったです。
    ・自分で作ったポークビーンズが好きで、無性に食べたくなるときがあります。
    今日がその日だったので、夜ご飯に作って食べました。
    今日も美味しかった♪

    • ユイ
    • 2020年 8月 06日 1:49:54

    365+366+365+365+365+217日目♡

    1.やったこと

    お休み

    2.今日えらかったこと

    電話でのやりとりだけの先輩の
    今日のランチについて急に
    教えてもらえる私であったこと

    忙しい中、楽しく話して
    気分転換をさせてもらえ
    嬉しく感じたこと

    という昨日のえらかったことを
    思い出したこと

    今日もなんとか乗り切ったこと

    もう少しだけ整理した方がいいかも
    と思ったこと

    決めなければならないものを
    どうするか考えたこと

    2つの別のサービスを、それぞれの会社で
    お願いしたのだけど、片方の会社から
    電話があり、案の定セールスで、
    気になっていたことだったので話を聞いたこと

    楽しく会話をしたこと

    必ず!と言われたので、
    信じてみることにしたこと

    -------------------------------------------

    波乗りさん

    はっ!(•ω•`)
    そっか、降りられなくなっちゃいますね(笑)
     

    yummyさん

    あら!
    yummyさんもカフェ店員さん派、とφ(•ω•*)
     

    弁天しゃん

    イケメンは案件(笑)
    種明かしは、1ヶ月後くらいかなぁ(*•ω•*)

    • あおはなみ
    • 2020年 8月 06日 5:49:28

    ごはんしっかり食べる
    寝る
    浮腫みとりの半身浴

    生理時は無理しない。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2020年 8月 06日 7:20:08

    水曜日365日+365日+365日+365日目

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    太陽礼拝5セット
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー

    気がついたらトレーニング4周年!
    なんだかんだ続けられているのはユイパイセンをはじめ、ここに来られている皆さま、そして何よりもKouさまのおかげだと思います。心から感謝しております。
    4年前の自分を振り返ると、まさか4年後にこうなっているとは想像もしていませんでした。
    あの時はめっちゃ病んでいたなぁ、、、。
    自分は一生結婚なんてない、、、とかとか!!
    思い出すと黒ーいモヤモヤが出てきそう笑
    スカートもほぼ毎日履いていて、それが当たり前になっているし。たぶん今の私を見ている人は私が4年以上前は毎日パンツスーツばっかり履いていたなんて信じられないと思います。
    私がKouさまの教えで守っているのは唯一、スカートを履く事ぐらいですが、、、笑
    それでも意識は随分変わったと思います。あとは心体にコメントを毎日(週末や連休はお休みしますが、、、)を書く事で自分自身に向き合う時間が習慣になったように思います。
    明日から5年目突入ですがこれからもよろしくお願いします。

    ユイパイセン
    パイセンがいなかったら、ここに辿り着けませんでした。本当にありがとうございます!
    無限列車から降りて、一緒に鬼狩り行きましょう!(果たして鬼は、、、?Kouさま?ではないですね)

    • yummy
    • 2020年 8月 06日 15:38:25

    260日目(^^)

    マッサージ
    オンライン筋トレ
    ストレッチ

    やること、しなきゃいけないことは盛り沢山だけど、
    心は穏やか(^^)

    波乗りちゃん
    4周年おめでとーーーー♪
    5年目の波乗りちゃんも楽しみにしてます♡

    • 京香
    • 2020年 8月 06日 18:16:20

    今日やったこと
    筋トレ
    湯船で足の体操、マッサージ
    湯船でホットタオル

    今日の振り返り
    下着と家でくつろぐ用のスカートを新調しました。
    数日忙しくコメント出来ませんでしたが、筋トレはずっと続けているので理想のスタイルに近づいています。日差しが強くなったので美白スキンケアも念入り♡ファンデと下地も新調しました。

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 06日 21:00:10

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    今日も真夏日!大物も洗濯したい放題!

    今日も午後はバレエへ。
    エアコンつけつつ換気で窓もあちこち開けてのレッスンなので暑〜い。
    バーレッスンはマスクもしてやるので暑〜い。
    私は平熱が37℃近くあるので、ちょっとウォームアップで動いただけでもしっかり汗をかきます。
    1時間40分のレッスン終わりには、メイクはほぼ全落ち…レッスンウェアも汗で重くなってる…というトホホな状態ですけれども、気分は爽快です☺︎☺︎☺︎

    • テラリウム
    • 2020年 8月 06日 21:09:11

    トレーニング
    プール1200メートル泳ぐ
    舌回し

    会社の憧れさんに数日振りに鉢合わせ
    急過ぎたので話すことは出来なかったけど
    低い位置で手を振ったら
    振り返してくれました
    それで満足だったけど
    別の場所でまたもやバッタリ
    こちらへ来て話しかけてくれました
    その後見かけなかったので
    帰り際だったみたい
    会話を見つけて話しかけてくれたのかな?
    朝からニヤニヤ

    予想してなかった人から突然のお誘い!
    近くに研修で来てるんだってー
    会うとしたら25年振り!
    断る理由もなかったのでお茶する事にしました

    なんだか今年は怖いくらいに異性に関して良い事ばかり…去年はボロボロ過ぎたのでその反動なのか
    でも、そういう時にスルスルと入ってくる悪い奴もいる!笑 
    接しながら見極める
    私にとって必要なのか必要ではないのか
    ……………………
    波乗りちゃん
    4周年おめでとうございます
    みんないろいろあってここで頑張ってますもんね!
    幸せ掴めて良かったね(^^)
    私はスカート率が減りました…
    波乗りちゃんを見習わなくては!

    • りりみぃ
    • 2020年 8月 06日 22:03:14

    ・ストレッチ
    ・スクワット
    ・エクササイズ
    ・背筋
    ・反り腰
    ・マッサージ

    あと1日がんばったら、なつやすみルン♪ o(≧▽≦)o ルン♪
    毎朝豆乳、毎晩青汁のおかげか、
    足つぼの先生にすごく身体が丈夫だね!
    こんなに押しても痛がらない女の人めずらしい!と
    褒め?られた(^^;

    ずっときになっていたパウダーを購入した♪
    はやく届いて欲しいなぁ
    はやくつかいたいなぁ♡

    • ユイ
    • 2020年 8月 07日 3:02:30

    365+366+365+365+365+218日目♡

    1.やったこと

    つま先立ちでかかと上下20回×4セット

    2.今日えらかったこと

    気になることを思い出し、調べたこと

    決めなきゃいけないものを
    なんとか絞り込んだこと

    服の整理をしようと決めたこと

    明日は久々に何もない休みなので
    ゆっくりすることも予定にしたこと

    -------------------------------------------

    波乗りさん

    4周年、おめでとうございますヽ(*•ω•)ノ☆゚’・:*☆
    そこまで言ってもらえるなんて嬉しいです(*´ω`*)

    鬼狩り、行きましょう!
    鬼は、目覚めていない男性達でしょうか(笑)
    Kouさんは病弱だし、お館様ポジションにしてあげます(笑)
    いやぁ、でもなぁ・・・。おじいちゃんだし。
    やっぱり里長か育手ですね(ゆくゆ)キリッ

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 07日 5:57:44

    【48日目】20/08/06
    昨日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと
    ・雑穀入り発芽玄米80g

    昨日の振り返り
    ・1日の約半分の時間を通勤時間と仕事に費やしています。
    そう考えると、このまま今の会社に勤めることに違和感がありちょっと恐ろしくなりました。
    ・仕事に関しては自分の都合だけで動いたらよくないなと、そう思うことを目にしました。
    私も気を付けようと思います。

    • 波乗りのりのり〜♪
    • 2020年 8月 07日 7:09:46

    木曜日365日+365日+365日+365日+1日目♡

    瞑想
    湯船の中でのストレッチ
    太陽礼拝5セット
    股関節のストレッチ
    足指グーチョキパー体操

    夜、眠すぎて、テレビ見ながら半分白目になっていました!!ここ最近、夏休みが多かったおかげでたっぷり寝るのが習慣になっていたためか、お仕事モードの短時間睡眠だと眠くなっちゃいました〜

    yummyさま
    ありがとうございます♪
    これからもよろしくお願いします!

    テラリウムさま
    まだまだこれからだと思って、あの手この手を繰り出して、飽きさせない、魅力的な女性目指して頑張ります♪
    そして最近はテラリウム様、いい感じなお話が多くて♡ですね♪

    ユイパイセン
    確かに、Kou様は育手ですね笑
    なんか納得です!

    目覚めていない男性達が鬼!なるほどですね笑
    じゃぁ血鬼術はナンパテクニック的な!?!?笑

    はい、鬼狩り行きましょう!!
     

    • 月城
    • 2020年 8月 07日 8:33:42

    溜めてしまった!よくないですね、毎日投稿できるようにがんばります。

    34日目
    2020年8月1日(土)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・稽古2コマ参加

    2.今日えらかったこと&嬉しかったこと

    ・みんなで稽古後にご飯
    ・元彼さんが私の悩みに手を尽くしてくれようと頑張ってくれていること

    35日目
    2020年8月2日(日)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・おやすみ

    2.今日えらかったこと&嬉しかったこと

    ・妹が遊びに来て一緒にすき焼きを食べたこと

    36日目
    2020年8月3日(月)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・仕事を一生懸命頑張った

    2.今日えらかったこと&嬉しかったこと

    ・可愛いランジェリーを買えたこと

    37日目
    2020年8月4日(火)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・稽古参加

    2.今日えらかったこと&嬉しかったこと

    ・習い事の先輩に久しぶりだね、と声をかけてもらったこと
    ・習い事の先生に個別稽古をつけてもらったこと

    38日目
    2020年8月5日(水)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・稽古参加

    2.今日えらかったこと&嬉しかった

    ・習い事の先生に個別稽古をつけてもらったこと
    ・少し新たな気づきがあったこと
    ・先生に興味津々だったけど待ったりせず帰ってきたこと

    39日目
    2020年8月6日(木)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・英語の塾参加

    2.今日えらかったこと&嬉しかった

    ・英語の塾行きたくなかったけど頑張って行った!来週からは通学じゃなくオンラインにしてもらう予定。

    • あおはなみ
    • 2020年 8月 07日 12:08:12

    浮腫みとり 半身浴 レギンス
    足裏ボールマッサージ
    タオル体操
    腹筋
    尻トレ
    重心意識

    使うものを綺麗にする

    温かい汁物をとる
    氷控えること

    髪を丁寧にブローする時間

    体を鏡でチェックする時間。

    • 京香
    • 2020年 8月 07日 18:07:33

    今日やったこと
    筋トレ
    湯船で足の体操、マッサージ
    湯船でホットタオル
    美白ケアを念入りに♡

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 07日 20:31:56

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    朝の6時と夕方の6時にわんことお散歩するのですがどちらの6時も暑いです。
    ちょっと前まではどちらの6時も涼しくていい気持ちだったのに。
    早く秋にならないかな〜。
    いやいや、来週からは猛暑日連発予報!
    これからが夏本番ですね☺︎☺︎☺︎

    • りりみぃ
    • 2020年 8月 07日 22:38:42

    ・ストレッチ
    ・スクワット
    ・反り腰
    ・マッサージ、矯正

    暑さでくたくたなので筋トレはおやすみ( ་ ⍸ ་ )
    あしたから連きゅうー♡
    ラァ───(∩゚∀゚∩)───ン♪

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 07日 23:07:16

    【49日目】20/08/07
    今日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ
    ・自転車14km
    ・読書

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと
    ・雑穀入り発芽玄米80g

    今日の振り返り
    ・モヤモヤっとした気持ちが続きイライラが起こりやすく、起こる出来事も空回りでした。
    このままではよくないなと思い、気持ちを切り替えを頑張りました。
    日常のうれしかったこと探しをしました。
    まとめの資料を楽しみながら作成し、いい出来映えだったこと。
    鳥むね肉なのにやわらかかったこと。
    明日から夏休みに入ること。
    お土産のおまんじゅうが昨日はいまいちに感じたのに、今日食べたら美味しかったこと。

    • ユイ
    • 2020年 8月 08日 2:17:26

    365+366+365+365+365+219日目♡

    1.やったこと

    つま先立ちでかかと上下20回

    2.今日えらかったこと

    ただただ、のんびりしたこと

    自分との約束を守ったこと

    決めなきゃいけないものを
    お迎えしようとしたら日が合わず
    また考えていること

    明日は服の整理をする予定にしたこと

    今日の結婚発表カップルを
    羨ましく思ったこと

    写真が素敵だなと思ったこと

    -------------------------------------------

    波乗りさん

    > じゃぁ血鬼術はナンパテクニック的な!?!?笑

    おぉ!なるほど!
    まとまりましたね(笑)

    • まり姫
    • 2020年 8月 08日 2:24:56

    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
    身体ほぐし、胸筋、脇、バストマッサージをいたしました。

    2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
    リコピン(トマト)
    ボロン(コーヒー)
    コラーゲン(鳥もも肉)
    善玉菌(カルピス)
    ビタミンC(ブロッコリー)
    タンパク質(豆乳、卵)
    イソフラボン(豆乳)

    3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
    ピンク色のノースリーブのお洋服を新しくおろしました。
    先月と比べて優しげでフェミニンな印象、柔らかい表情になりました♡
    つい数週間前まではどちらかと言うと涼しげな雰囲気でしたので、自分の印象の変化に驚きました。

    テラリウムさん
    あれから時間をとって自分と向き合い、以前と比べてできるようになったことと
    今後の課題をリストアップしました。

    お手紙&心優しいお気遣い、嬉しかったです♡

    低い位置で手を振るテラリウムさん、女性らしくて素敵です(^^)

    • 月城
    • 2020年 8月 08日 12:59:19

    40日目
    2020年8月7日(金)
    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く

    ・仕事頑張ったー
    ・納期の仕事&相手への連絡事項を休み前にぶん投げれた!えらいぞ!

    2.今日えらかったこと&嬉しかった

    ・上司おすすめの塩鯖定食を一緒に食べた!おいしかった♡
    ・表情筋ストレッチというものをしり、そのトレーナーさんの劇的変化に感動する。自己投資のひとつに検討するのもありかも。
    ・残業だったけど夕飯はあまりお腹空いてなかったのでおうちでフルーツのみ。
    ・片付け欲がむくむくと出ている。入れ替えの時期なのかも。最近の停滞感。いらないものをどんどん捨てたい。

    • 響子
    • 2020年 8月 08日 16:36:14

    以外なことに、有料鑑定を待っていますというお声を
    何件か頂いて(^^;

    まさかのもうすぐ有料化です。
    有料に出来るのもう半年先位かなと思っていたので、
    料金設定もどういう形にするかも
    何の準備もしていなかったという(汗
    (アカンやつやろ。それ。)

    でも、、
    問題は。。
    機械に弱い響子である事!!

    お申し込みに対して自動返信をどうやってやるのかとか、
    多分他の人から見たら
    「そこなの???」
    と思う状態です。

    相変わらずLINEやっていないしです。
    Twitterもやってないです。
    占い師世界では信じられない集客姿勢らしいです(笑)

    占いもだけど、サイトをどうやって管理宣伝していくかも勉強しないとで焦ってます。

    kouさんみたいに、スーパーサイア人じゃないから(笑)
    ここどうやるの~~~~
    で変な汗をかきつつ、一生懸命やってます。

    そういう低次元な所でなくて、
    もう私は
    kouさんを尊敬します。
    改めて!!

    元々尊敬してましたけど、
    kouさんて凄い。。。

    とにかく毎日時間が足りない!!
    今も急いで文章を叩くように書いてます(笑)

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    ユイしゃん、波乗りさん、テラさん
    ありがとうございます。
    コメントを読んで、ほっとしたり嬉しくなったりと感謝しています。
    考えたりもしています。

    占い師になりたい人みんながこうやって言って貰えるわけではなく、
    私は本当に恵まれているんだと思います。

    どうもありがとうです。
    (*- -)(*_ _)ペコリ

    • 京香
    • 2020年 8月 08日 17:52:00

    今日やったこと
    早朝ウォーキング
    湯船で足の体操、マッサージ
    湯船でホットタオル 

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 08日 20:07:56

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    レンジフードもお掃除しました。

    夕方はちょっと風もあって涼しくて、気持ち良くワンコとお散歩できました☺︎☺︎☺︎

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 09日 0:54:35

    【50日目】20/08/08
    今日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと

    今日の振り返り
    ・お仕事が夏休みに入ったので、片付けの続きをしました。
    収納棚を4つ手放したので、またまたかなりスッキリしました。
    入れ物を減らした分、残すものを厳選し収納にもかなり頭を使います。
    明日に持ち越しです。

    • ユイ
    • 2020年 8月 09日 3:04:58

    365+366+365+365+365+220日目♡

    1.やったこと

    つま先立ちでかかと上下20回

    2.今日えらかったこと

    月城さんがおいしいと言っていた
    ケンタの期間限定サンドを食べてみたこと

    おいしかったけど、思っていたより辛く、
    チョコの甘いドリンクも買っていて
    良かったと思ったこと

    期間限定サンドを食べながら、
    ドリンクをより楽しんだこと

    という昨日のえらかったことを思い出したこと

    よく寝たこと

    服を少し整理したこと

    自分との約束を守ったこと

    ダウンをコンパクトに収納する方法を知ったこと

    そのための袋をお迎えしたこと

    可愛いカッターを見つけたこと

    ずっと欲しかったのでお迎えしたこと

    お迎えに時間がかかっているものを
    お迎えしない方法を考えてみたこと

    モノが多すぎるんだよなぁと思いつつ
    やっぱりお迎えしないと理想には
    たどり着けないかもと思っていること

    -------------------------------------------

    響子しゃん

    わぁぁ♪
    有料化、おめでとうございます(*´ω`*)

    響子しゃんの占いの力と人柄があるから、
    私達の言葉や有料化に繋がったのだと
    私は思っています。

    こちらこそ、ありがとうございます♡

    • peacefulbird
    • 2020年 8月 09日 20:22:32

    毎日やること
    ベランダ掃除、洗濯物をたたむ、モップ、掃除機、棚の水拭き、玄関トイレお風呂の掃除、植物の世話
    今日もOK。

    半月くらい前、今までの私だったら自爆してるだろうな、と思う状況がありました。
    でも、
    『それをやっちゃ〜おしまいよ。何がおしまいって、変わってみせる!と決意して、毎日コツコツ積み重ねてきた自分の頑張りが水の泡!私が私を裏切るもんか。』
    と思って踏んばりました。

    で、、、
    今までの自分を越えられました。
    自分で自信を持って、変われた!と思っています。

    • テラリウム
    • 2020年 8月 09日 20:31:34

    おうちエクササイズ1時間
    舌回し
    一食炭水化物抜き

    突然のお誘いは
    同級生でして、会ってきました〜
    最初に、グループLINEが出来た時に、学生の頃好きでしたと言われていたので
    そこが面倒だなーと思いつつ
    意識しないように行きました

    25年振りだったけど
    やっぱり変わってなくて
    テンション上がり
    ドライブしながらお茶したり
    観光地散策したり
    ランチしました
    最後の方は腹わった話ができ
    めちゃくちゃ楽しかった!!
    彼は彼で人生謳歌してる
    現在進行形の彼女もいる
    若さを保つ良いライバルが出来ました!

    彼はこちらで研修後
    移動してレースに出場する
    とある種目の現役のプロの選手である

    お別れした後
    テラリウム に会えていろいろ話せて楽しかった!
    離れてるけどまたLINEすると来たので

    楽しいだけ?素敵だったでしょ?とかまかけたら
    若いし白いし綺麗で、近くだったらモーションかけてただって笑
    ありがとうございます!笑

    ……………………
    まり姫さま
    私も、反省するところ、次の課題、自分の抑えられない気持ち、冷静な気持ち、胸を打ったコメント、言われた言葉、返し方のパターンなど、その都度メモとして残してました
    何度も何度も繰り返して今に至ります
    kouさんの教えとして具体的なことは自分で気がつくしかないのがもどかしく、分からなさすぎて記事やコメント読みながら眉間にシワが寄ってることも多かったと思います
    でもでも、諦めませんでした笑
    ここの心トレの皆さんはリアルタイムで悩んで頑張って、それを側で感じ私も頑張ろうと思えました
    頑張ってる女性は素敵です。まり姫さま、応援してますね(^^)

    響子さま
    有料おめでとうございます
    凄いなぁ〜!!
    どうやって探そうかな?笑
    素顔とか出してるのかしら??
    いろいろ想像させていただきます(^^)
    これからも頑張って下さいね!

    • まり姫
    • 2020年 8月 10日 2:02:34

    1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
    腕立て伏せをいたしました。

    2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
    コーヒー(ボロン)
    高タンパク質(無脂肪牛乳)
    リコピン(トマト)
    タンパク質(牛挽肉、ささみ、豆乳)
    コラーゲン(ささみ)
    善玉菌(ぬか漬け)
    イソフラボン(豆乳)

    3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
    今日はマンションの人間関係で、イライラすること(騒音)がありました。

    といいますのも
    「嫌なことがあっても、明るくニコニコしていなければならない」と思い込み
    悲しくても、怒っていても、その感情に蓋をして無理にポジティブな思考で今までいたからです。
    しかもその心の癖にわたくし自身全く気がつかずに、幼少期から何十年と生きてきておりました。

    「イライラしている」ということ(感情)をただ受け入れることで、
    自然と元気になれるという考え方(コントロール欲求)が、今日学んだことです^ ^

    響子さん
    間も無くの有料化とのこと、おめでとうございます。
    響子さんの地道な努力の積み重ねと、まず先に相手に与えていたことがきっと実を結んだのですね。
    更なる飛躍をお祈りいたします。

    テラリウムさん
    「応援」という素敵なお言葉、とっても嬉しいです。。
    25年の時を超えた腹を割った話ができるお仲間が身近にいるということ、大変心強く
    何にも代え難い貴重な存在ですね。
    わたくしもこちらのお部屋でトレーニングに励んでらっしゃる皆さまがいるおかげで、
    前向きに頑張ろう♪と思えます。

    皆さま、そしてKouさん、いつもありがとうございます。

    • ユイ
    • 2020年 8月 10日 3:13:46

    365+366+365+365+365+221日目♡

    1.やったこと

    お休み

    2.今日えらかったこと

    自分との約束を守ったこと

    準備を進めたこと

    まだ早いかなと思ったけど、
    疲れたり、悩んだりしてしまうので、
    もう始めて良かったと思ったこと

    お迎えに時間がかかっていたものを
    ついに決めたこと

    他にも必要なものの量を計算したこと

    今の私に必要なサイトがないか
    調べてみたこと

    いろんなサイトがあるみたいなので、
    ちょっとお試ししてみたこと

    想像以上の結果にびっくりしたこと

    そうこうしている間に
    こんな時間なので早く寝ること

    • しぃちゃん
    • 2020年 8月 10日 7:13:16

    【51日目】20/08/09
    昨日取り組んだこと
    ・1分間体幹ストレッチ
    ・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
    ・全身マッサージ
    ・ほうれい線ツボ押し
    ・表情筋トレ

    食事で意識したこと
    ・たんぱく質不足にならないこと
    ・よく噛むこと

    昨日の振り返り
    ・小さい頃から興味があったことを仕事にしている番組を、たまたま朝と夜に見ました。
    そのことを語っている熱量がすごかったです。
    仕事にならなそうな意外なことでも、熱を込められることは仕事にできるんだなと思いました。

    • 京香
    • 2020年 8月 10日 8:35:55

    8/9 やったこと
    早朝ウォーキング
    湯船で足の体操、マッサージ
    湯船でホットタオル

    夏になり毎日暑いので美白ケアを念入りに行っています。お盆休みなので早朝早起きしてウォーキングを始めました。朝は気持ちが良いです。

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